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私は現在、週に5〜6日、通常3日間の体重とHIIT / Tabataを2〜3日間運動しています。私の焦点は筋力と持久力のトレーニングです（サイズではありません）。疲れたときは休みを取ります...ある日は2回運動します。私の質問は次のとおりです。どのような過剰トレーニングの兆候に注意する必要がありますか？これまでのところ、私は自分の進歩と全体的な健康に満足しています。

35 recovery  exercise-frequency 

私はアスリートではありません-私は健康であり、まともな筋肉の強さにフィットしたいだけです。 測定可能な利益をもたらす筋力トレーニングの最小量はいくらですか？ たとえば、1か月に1回、1台のフィットネスマシンに5分間座ってもメリットは得られない可能性があります...私は推測しています！一方、利用可能なさまざまなマシンのほとんどで、複数のセット、繰り返しなどを使用して毎日数時間トレーニングすることは、おそらく有益です。 時間の最適化、週あたりの回数、セットと担当者、さまざまなマシンなどの点で合理的な最小値となるもの私が持っている（小さな）筋肉を維持するだけですか？ どのような発見が筋力トレーニングのスケジュールと頻度の設計をサポートしていますか？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

私は現在、Stronglifts 5x5を行っており、筋力トレーニングに関する多くの資料を読みました。これまで読んだことはすべて、十分な休息が進歩と強さの構築に不可欠であることを示しています。評判の良いリフティングルーチンはすべて「休息日」を規定しています。ストロングリフトとスターティングストレングスはどちらも、週に3回以上は運動しないように言っています。 私が理解しているように、理論は、筋肉を激しく使用した後、筋肉が壊れて弱まり、時間の経過とともに「跳ね返る」というものです。ワークアウトを適切なタイミングで行うと、筋肉がダメージを過剰に補償している期間にトレーニングを行うことができ、次のワークアウトが向上します。しかし、トレーニングが早すぎると、筋肉がダメージから回復せず、再び破壊されて進行が妨げられます。 わかりました。しかし、ここで私は混乱します。私はプルアップとアゴをするために自分自身を訓練する方法を調査してきました。現在のところ、私は1人の担当者でも行うことができません。よく言及される1つの方法は、「溝にグリースを塗る」または「バーにグリースを塗る」です。一部の人々は、あなたの家の頻繁に使用される部分の戸口にプルアップバーを置き、あなたがそれを渡すたびに1人の担当者をすることを主張しています。他の人々は、いくつかのプルアップを実行できるようになるまで、毎日、または少なくともすべてのトレーニングを、一定量の反復（または試行）を行うことを勧めています。 私が見た逸話的な証拠に基づいて、「溝に油を差す」ことはそれが機能するように聞こえます。しかし、それはどうしてでしょうか？ネガティブプルアップまたはネガティブチンアップを実行して筋肉に負担をかけている場合、担当者が1日中、毎日、いつ筋肉が回復する時間があるのでしょうか。それは私が毎日スクワットやベンチプレスをしているのと同じではないでしょうか？一部のエクササイズでは休息日が重要ですが、毎日の努力があご上げ/引き上げに役立つ可能性があるのはなぜですか。これらの2つの考え方を調整できますか？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

私は最近、囚人の条件付けの本を読み、ワークアウトルーチンの一部で、著者は初心者向けのルーチンを作成しました。 しかし、私はインターネットで初心者が週に3回トレーニングする必要があることを読みました。 それで、腕立て伏せやプルアップのような体重のエクササイズでは、週に1回は筋肉を構築するのに十分ですか？

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

私は現在、やろうとしているStronglifts 5×5のウエイトトレーニングプログラムと5Kにソファーを同時にプログラムを実行しています。特に十分な休息があると、両方の時間を見つけるのが難しいと感じています。私の経験によれば、毎日一生懸命に、またはそれに近づくと、免疫システムが低下し、2週間以内に病気になります。 StrongliftsとCouch to 5,000プログラムの両方で、週に3つのトレーニングを処方します。それを、Strongliftsの3日間、Couchの2日間を5kに、2日間何もしないことに変更したいと思います。私は理論的には同じ日に体重を上げて持ち上げることができることを知っていますが、それが実用的であるとは知りませんでした。 私の質問は次のとおりです。Couchto 5k（または実際に実行中のプログラム）を週2日実行しても、良い結果が得られますか？望ましい結果を達成するための最低実行頻度はどれくらいですか？明らかに進行は遅くなりますが、それでも私はそこに着くでしょうか？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

心臓血管の健康（トレーニング、持久力、その他の運動の理由ではない）の場合、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うことが推奨されますか？影響を与えるための最小値はいくつですか？あまり得られない最大値は何ですか？最適なものは何ですか？ または、別の言い方をすると、週に1回15分間ジョギングをすることは、まったく運動をしないことよりも優れていますか？1日3時間稼働するのは、1日1時間稼働するよりも優れていますか？健康的なライフスタイルでは、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うべきですか？繰り返しますが、スタミナの構築やスポーツのトレーニングではなく、心臓血管の健康のための運動について質問しています。

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

私は2年間トレーニングを行っており、筋肉を発達させようとしています（体力鍛錬のため、筋力トレーニングのためではありません）。 そのためには、筋小細胞肥大にもっと取り組むべきだと読みました。周期的手法に基づいたトレーニング計画を立てているので、基本的な概念を理解したいと思います。 今日まで、私は筋肉を発達させて大きくするために、1-5人の担当者でも可能な限り体重を増やしてトレーニングする必要があると考えていました。 今日、私は筋小細胞肥大を発症または治療するためには、低強度で低強度で、より多くの担当者（8-12）およびより多くのセット（3-5）でトレーニングする必要があることを読みました。私は正しいですか？ 私が正しく理解し、周期化法を使用していて、最初の月に1 rmで強度の70％から75％を使用している場合、これは私がバルクする段階ですか？そして、2か月目には、1 rm以下で強度の75％から85％を使用しているので（1 rms以下、高強度および低音量）、強度に取り組みますか？ 筋小細胞肥大に対してできる限り多くの作業を行うために、私が使用すべき最良の歯周化法の区分は何かを理解したいと思います。 どうもありがとうございました ！！！

7 weightlifting  workout-routines  muscle-recovery  exercise-frequency  plateau 

オフィスのコンピューターで45〜50分ブロックで作業してから休憩します。休憩中に、私は歩き回ってコップ一杯の水を飲み、決まった回数の腕立て伏せをします。ちょうど1年前、私は休憩ごとにかなり少ない数（20）の腕立て伏せから始めました。1日8時間の場合、8×20 = 160の腕立て伏せになります。毎週、すべてのセットに1つまたは2つの腕立て伏せを追加します。したがって、2週目では、8×21 = 168の腕立て伏せがありました。これは一年中続き、現在、1セットあたり64カウントであり、1日あたり8×64 = 512腕立て伏せです。また、最後のセットでは、停止せずに続行し、通常は100回以上の腕立て伏せに進みます。 このルーチンを何十年も続けてから、それがどんな種類の問題を引き起こしたかを実験的に知る前に、正しいことをやっているのか、それについて何かを変えるべきなのかを知りたい。そして、何カウントを超えて実際に体を傷つけ始めますか？

2 push-ups  exercise-frequency