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私はジムで定期的なトレーニングを開始し、自分の進捗状況を監視したいと考えています。体脂肪を測定することは良い出発点のように思われます、そして私はすでにそれを達成するための様々な方法について読んでいます。私はあなたが不均衡な体を持っているときに体脂肪を測定することに意味があるかどうか疑問に思いましたか？ 私の場合：私はかなり細いが筋肉質の上半身 - 狭い腕、突き出た襟の骨、強い背中と平らな腹を持つ女性です。下半身も筋肉質ですが、特に腰や太ももの周りに適切な脂肪層があります。目視検査により、２つの部分は明らかに異なる脂肪率を有する（たとえ女性が腰の周りにいくらかの脂肪を有するべきであるという事実を考慮するときでさえ）。下半身または上半身についてのみ体脂肪を推定する方法はありますか？それとも、全身対策で十分ですか？私は私の自身の体の認識が変わるかもしれないとき私は私が私の自身の体の認識が変わるかもしれないとき私が私の進歩を監視するために私の下半身でバランスをとるために働くことに主に興味があります

2 body-fat  body-measurements 

体脂肪組成を計算するためのメトリック式が見つかりません。 体脂肪の計算に適切で有効なメトリック式はありますか？ 誰かが知っていれば私を推薦してください。 私の悪い英語でごめんなさい

2 body-fat 

私は27歳で、身長1.76メートル、体重66キロ、体脂肪6.6％です。 私の現在の目標は、姿勢と筋肉量を改善することです。心臓の健康状態はかなり良好だと思います（安静時の心拍数は50-56 bpmで、通常、エリプティックバイク/固定fixぎで140-150 bpm、SkiErgで160 bpmに達します）。 現在、1週間に20分間の有酸素運動を2回行っています。 私の考えは次のとおりです。心臓と筋肉の成長は低体脂肪に関して「消費」脂肪なので、心臓は筋肉の成長を遅くしますか？もしそうなら、有酸素運動をやめるべきですか？

2 cardio  body-fat 

私は最近、脂肪の減少と体脂肪の減少を助けるために気管支拡張クレンブテロールを調べました。ここで誰かがこれについてコメントした場合、主にそれの危険性と長期的な副作用が発生する可能性がある場合、私は疑問に思っていますか？ありがとうございました！

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私は最近、低炭水化物、カロリー削減、空腹時の実験をしました。私は過去2週間それを台無しにして、私が獲得した筋肉量のほとんどを失ったと思います。 私は初心者で、2013年10月頃にカロリー計算、主要栄養素の分配、断食、重量挙げ（開始時の強さ）を始めました。数日はどんちゃん騒ぎし、その後は40時間絶食して、過食に追いつく傾向がありました。私は最近、炭水化物への恐怖が、数日間体脂肪を失うのを助けながら、最終的には数日間の剥奪の後に、どんよりしたスパイラルに陥ることを発見しました。 物事を短くするために、私の最後の過激で速いエピソードは、私が始めていたときに持っていたものに近い筋肉量と私が今持っている体脂肪が私がそれを維持することを恐れたレベルに戻ってきた離れて。とにかく筋肉量を回復できるのでしょうか？私の筋力はまだ減っていませんが、筋肉量は減っています。物事は私にとって遅すぎるのですか？

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この質問にはすでに答えがあります： リッピングしたいです。体重の運動は仕事をすることができますか？ 3つの答え 私は筋肉を鍛えようとしているが、ジムへのアクセス（または行く時間）がない。 ここで何もおろそかにしたくないのですが、腹部/上半身ほど脚は明らかに重要ではありません。 私は太っていませんが、腹筋をいくつか燃やして腹筋を得る必要があります。 とにかく、私の現在のルーティンは3xサーカスで、それぞれが次のもので構成されています 20 bodyweight squats 15 pushups 20 standing lunges kerfuffels <-- explanation below ~60 sec plank (relies on my in-head counting which i bet is slow) 30 jumping jacks kerfuffelsの説明：私は10ポンドの重さで各手で20個のダンベルの列をしていましたが、使用しなければならなかったベンチは不均一/頑丈ではなく、フォームは常に悪かったし、彼らは私にとって本当に挑戦的ではありませんでした/働きませんでした 私が切り替えたのは、目の前の床に平行にダンベルを15〜20秒保持し、床に横に平行にダンベルを15〜20秒保持したことです。私はこれらが本当の運動だとは思わないが、燃えるが、私は彼らが良いよりも害をしているのではないかと思う。 付属品：腕立て伏せは、私がそれらを合計3回やっているので、まだ良いトレーニングです。 1週間に3回のワークアウトを含む代替のワークアウトプランを探しています（3日間すべてが同じ全身であるか、1日1/2グループで異なる場合があります）。私の現在のワークアウトはまだお尻を蹴りますが、筋肉を構築するよりも持久力トレーニングの方が多いと思います。 私の装備：プルアップバーをすぐに入手できるかもしれませんが、今は持っていません。10ポンドのダンベルと古いバーベル+おもりと2つのゴミ箱があります。だから、私はそれを使用して加重スクワットを行うことができます。 ワークアウトの提案を教えてください

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この質問にはすでに答えがあります： 体の特定の領域の脂肪を減らすためにどのような運動を行うべきですか？ 8つの答え 私の「時系列の減量」は次のとおりです。23歳のとき、体重は103 kgでしたが、長距離を歩き始めました（1日に10 km、週に3回）。また、コーラなし（実際にはコーラなし）、コーヒーに砂糖なしなど、食事の配給量（以前に食べていたものの1/3）を減らしました。その後、35または40キロを失いました（2年なので、私は25歳でした）が、今は28と75 kgです。私がグラスに面したときに見えるのは、太った腰があるということです！私の顔や足だけが見え、腰だけが別々に見える場合、それは同じ体ではないと言うでしょう！だから私は細い脂肪です。 私と私の兄弟が同じものを食べると、彼ではなく体重が増えます！脂肪が多くないものを食べても！ 筋肉が足りないのは明らかです。 筋肉を増やして太った腰を失うために、どのような「スポーツ」ができるのだろうか？ 私は提案を受け入れます。 私は「良い」アマチュアランナーであることに注意してください（30〜45分、週に3〜4回走ることができます）。私もたくさん歩きます（1日7〜8 km）。 ありがとうございました。

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基本的に、実際に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増えます。 それで、1缶あたり1 kcalのコーラゼロを摂取すると、それが太りますか、体重が増えますか？ 欠点は何ですか？

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私の体重は過去2週間、合計約6kgで絶えず増加しており、非常に心配しています。 私は以前よりずっとleanせていて、あまり体重をかけずに（肉製品の消費を止めて）運動せずに大量の食べ物を食べることができました。 私は、人体が±2kgの変化を見ることを理解しています。しかし、最近、私の体重は増え続けているようで、食べるものすべてが直接最終体重を増やしているようで、体重が減ることはなく、体が大きくなって足に圧力をかけているのを見て感じることができます毎晩ランに行ったとしても、決してダウンしません。 私は現在試験段階にあり、それが原因である可能性があるのではないかと考えています。しかし、過去にはそのようなことはありませんでした。 誰かが私にすべきことをアドバイスしてもらえますか？本当に心配です。

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