タグ付けされた質問 「beginners」

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不慣れな友達に勧める初心者プログラムは何ですか?
私は持ち上げますが、ほとんどの友人は持ち上げません。彼らが(最終的に!)私と一緒にジムに来てみることにしたとき、私は彼らに何をさせるべきですか? 私の友人は健康ではありませんが、肥満や重傷を負っていません。この複合的な「理想的な友人」が実際に少なくとも1か月間トレーニングを行い、その目標が健康と一般的なフィットネスであると仮定しましょう。彼らはプルアップを実行することはできませんが、一般的に1マイルまたは2マイル走り、優れた形状で少なくとも75ポンドのデッドリフティングを行うことができます。私の目標は、彼らを傷つけず、一貫した結果への道を示すことではありません。 ジムメンバーシップ、バーベル、ケトルベル、ダンベルセット、TRXギア、プルアップバー、または非常に精巧なRube Goldbergの農場の動物に取り付けられた滑車システムなど、取得する必要がある機器を正確に指定してください所定の順序で。


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新しい初心者向けトレーニングプログラムの推奨事項
私は23歳の男性です。6'1 "@ 84kg。 私は2014年10月に筋力トレーニングを開始し、ウェンドラーの5/3/1 + BBBに乗り出しました。 まず最初に、私はそのトレーニングプログラムで最初から間違った方向に進んでしまったかもしれないことを知っていますが、4日間のスプリットは私にとってはうまくいきました。 私のリフトについては、最初から今まで: スクワット:65kg-115kg ベンチ:35kg-65kg(残念ながら、トレーニングが過剰でベンチが比較的遅れたため、大規模なストールが発生しました。) デッドリフト:65kg-115kg(現在、グリップに問題が生じ始めています。) OHP:27.5kg-55kg 過去1か月間に、私は週3回行われるトレーニングに田畑スタイルのHIITを取り入れ始めました。両方の足の日と1つの休息日。余分な緊張を補うために、足の日にボリュームセットを減らすことを選択しました。 休日の後、9月中旬にジムに戻り、新しいプログラムを開始する予定です。2016年5月初旬の結婚式に向けて、7〜8か月間これを確認したいと思います。 目標に関しては、サイズと強さを探しています-5/3/1のゆっくりと着実な体重の増加に満足しており、現在の成果に大部分は満足していますが、もっとやることができると考えずにはいられませんより大きな変化を生み出すための時間です。 だから、私は時間枠とドライブを持っています、今私はプログラムが必要です。適切なものについては、それが以下で動作することができれば素晴らしいでしょう:- 私は、HIITの日の約1時間、1.5時間でワークアウトを完了することができることを楽しんでいます。現状では、ジムを含まない短い夜ですので、短いほど良いです... 心肺機能の目的でHIITに適合できる必要があります。現在、私はエアロバイクでサイクリングしています。 可能であれば、スポッターなしで安全に実行できるプログラム:私はホームジムを持ち、すべてのフリーウェイトは、パワーラック、20kgのオリンピックバー、たくさんのウェイト、ベンチで構成されています。安全停止はありません。 私は4つのメインリフトをすべて楽しんでいるので、OHPを省くことができます(たとえば、いくつかのルーチンで見ました-狂気!) ケーブルの運動はありません-私はホームジムにいます。同じ理由で、エクササイズの数を最小限に抑える必要があります-重りを丸めてダンベルを外すのは面倒です。 私は、5/3/1よりも直線的な、より積極的なプログラムに参加することに非常にオープンです。「noob」-ゲイン機能がすぐになくなるとは思いません。 最後に、ここで少し希望的観測をするかもしれませんが、時間があるので、(できれば)推奨されるプログラムが通常3/4か月で大きな変化をもたらすとしたら素晴らしいでしょう。これは、重要な日の前にさらに3/4か月間、新しいプログラムを試す時間を与えるためです。 初心者向けにジムウェンドラーの5/3/1を実行してリフトの露出を1週間に1倍以上に増やすことを検討してきましたが、変更を説得するためのレビューやケーススタディはあまり見ていません。また、これまでに行った短い読みから、担当者の合計数は実際には通常のプログラムよりも少ないようですが、2日間で広がっています... 私が閲覧した他のプログラム:- GZCL PHUL どんなアドバイスも歓迎します。ありがとう!

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これらのトレーニングルーチンはボディビルディングに適していますか
stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造(サイズと形状)を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング(バルクアップ)です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです(順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット(場合によっては同じ重み)): 月-Bi's&Tri's&Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚&有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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時間のために全身運動が分割される
ジム・ストップパニの筋肉と筋力の百科事典という本を購入しました。私はそれから多くを学びました。そうは言っても、私はあなたがた全員の素晴らしいグループに尋ねると思った質問があります。 ジムは、週に3回、約2.5〜3分の休憩をとって3セットで筋肉グループごとに1つのエクササイズを行う初心者として語っています。ここまでは順調ですね。しかし、私は自宅で仕事をしていて、ジムは車で約1分の距離にあるため、昼休みに運動するのが好きです。私には家族生活があります。ただし、数学的には、これには1時間以上かかります。 全身運動の分割に問題はありますか?頭の中のアイデアは、昼食時の運動の半分と、仕事の後の残りの筋肉群のようなものでしたか?初心者として、すべてのグループをトレーニングするために全身運動を週5日に分割する方法はありますか?週末も取り入れることはできましたが、計画を立てる前に本の提案に従っていました。 仕事の後は何でもしますが、昼食時に運動する感覚が私の日中の助けになります。仕事の前は保育のための選択肢ではなく、私は子供を保育に連れて行く人です。役に立つ提案はすべて最高です!

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これは、無駄をなくしたい10代の人にとってはうまくいくでしょうか?
私は17歳の10代の男で、「無駄のない」または一般的に体調を整えようとすることについていくつかの研究を行ってきました。現在、私は単一の計画に基づいた基本的なモデルを持っていますが、私は個人的な経験を通して、またはさらに良いコーチを通してこのようなことを知っている人々からいくつかの提案を望んでいました。私はこれをすべて自宅でやっていて、低脂肪を目指しています。私も付け加える必要があります、私は腹が少し太っていて、私の胸が働く必要があり、私の体の他の部分は細いです。 私が現在行っているワークアウトは次のとおりです。 - Jumping Jack 30 – Pushups 25 – Situps 25 – Plank 60s – Squat 25 – Burpee 30 Break - Squat Press 20 – Side plank 30s each side – Pushups 25 – Situps 35 – Jumping Jack 30 – Plank 60s – Squat press 20 – …

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腕立て伏せできない
私の身長は1.83m(6フィート)で、体重は100kgです。 私は先月から走り始めましたが、今では10分間の歩行ギャップで2マイル走ることができます。一週間前、私はジムに参加しました。問題は、最初の日に、10セットの腕立て伏せを3セット行うように求められたことです。やったよ。二日目にもう一度やり直そうとしましたが、組織を引き裂いて耐え難いほどの痛みを感じていました。それから翌日、私は腕立て伏せをしようとしましたが、1つすらできませんでした。今日は6日目(間に1日のギャップがあります)で、まだ1回も腕立て伏せすることはできません。 私は今恥ずかしくて恥ずかしくて、何が悪いのですか?すべてがロックされているように感じます。腕立て伏せはできません。他のすべてが起こっています。私はこれ以上体に痛みはありませんが、腕立て伏せはしません。何をすべきか ?
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