腕立て伏せできない

私の身長は1.83m（6フィート）で、体重は100kgです。

私は先月から走り始めましたが、今では10分間の歩行ギャップで2マイル走ることができます。一週間前、私はジムに参加しました。問題は、最初の日に、10セットの腕立て伏せを3セット行うように求められたことです。やったよ。二日目にもう一度やり直そうとしましたが、組織を引き裂いて耐え難いほどの痛みを感じていました。それから翌日、私は腕立て伏せをしようとしましたが、1つすらできませんでした。今日は6日目（間に1日のギャップがあります）で、まだ1回も腕立て伏せすることはできません。

私は今恥ずかしくて恥ずかしくて、何が悪いのですか？すべてがロックされているように感じます。腕立て伏せはできません。他のすべてが起こっています。私はこれ以上体に痛みはありませんが、腕立て伏せはしません。何をすべきか ？

最初に-自分自身の気分を悪くしたり、恥ずかしがったりします。誰も、あなた以外はあなたが腕立て伏せをすることができないことを気にしません。痛みについて博士に相談してください。引っ張られた、または何かを引き裂いたような音が聞こえます（筋肉痛だけの場合は数日以内に消えます）。それが良くなるのを待ってはいけません-3日目までにそれがなければ、それ自体ではありません。

2番目-ジムに戻ってトレッドミルの上を歩くか、負傷したエリアをさらに傷つけることなくできることを行います。エクササイズは90％の精神です-努力の一貫性が必要です。痛みを乗り越えます-しかし、それ以上自分を傷つけないでください。あなたにはたくさんの筋肉があり、あなたが癒している間に他の運動を見つけることができると確信しています。

私が今でもしているのは、壁の押し上げです。これは別のアプローチですが、本当に役立ちます。角度も多少調整できます。それを試してみてください。