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私は、2か月と3か月で行われる2、3 kmのレースの準備をしています。私は4週間前に心拍数に基づいた特定のトレーニングを提案するトレーニングプログラムを開始しました。毎週ゆっくりと走るべきです。 問題は、安定したHRを維持することは、セッション中に私のペースがゆっくり下がることを意味することです。私は60分以上走り、心拍数は145から150の間でとどまり、最初の20〜30分間は6:30分/ km未満の安らぎを保つことができます。その後、7：00またはさらに遅くする必要がありますHRが155を超えるのを避けるために。 それは正常ですか？トレーニングは間違っていますか、それともオーバートレーニングですか？私はまだ十分に訓練されておらず、私の体は30分以上も走っていないのですか？

4 running  long-distance-running 

夏の間のランニングのためのトレーニングプログラムに関係するすべての障害は、ある程度期待することができました。90度Fの不快指数ほぼすべての実行のためには通行料を取っています。-湿度は、毎日の低温では常に+ 90％RHであり、毎日の高温では約60〜70％（？）であることに言及する必要がありました。-妻は苦情でそれを悪化させており、猫のリットルさえも関与しています！私はマスターバスルームから追い出されましたが、それは大丈夫だと思います。 走った後、バスルームを悪臭を出さずにランニング用の服を乾燥させて保管する方法、外にぶら下がったときにランニング用の服にカビが入る、壁のハンガーまたはハンガーを海水腐食で破壊する、塩の腐食の流れがドアを出て後ろのパティオを下り、猫がごみ箱からごみを過剰に蹴って汗のプールに落とすと床を塗り、濡れた靴下のためにラミネートの床にウォーターマークを作成します。 他の人がこれにどう対処するのか不思議に思う。暑くて湿気のある屋外の両方を考慮してくださいが、答えとしては何もないよりも良いでしょう。 平和:) 誰かにとって不十分な私の解決策は、すぐにシャワーのハンガーに衣服を掛け、汗を拭くためだけにタオルを使用し、家の中を歩くことです。ただし、会社がある場合は機能しません。近い有権者はどこにいますか？経済は本当に良くなっているに違いありません。加えて、今では靴の消臭剤を使用せざるを得ませんでした（感謝しています）。次に、シャワーにぶら下がっている服を洗い流すステップを追加すると思います。 衣服をすすぐことは、最善のことです。StackExchangeに感謝します!!

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私の足にぴったり合う靴はないので、裸足で走り始めました。昨日、ハーフマラソンを走り、自分のPBも作りました。嬉しいです。しかし、ランニング中に私は水疱を発症しました。私は痛みを楽しんでいますが、これを続けると、ひどい怪我をする恐れがあります。 私の質問は、裸足ランニング用のテープはありますか？テープについて聞いたことがありますが、どのようにそれを参照しているかわかりません。 彼らはそれをどのように参照していますか？ または、水ぶくれを避けるためのより良い方法はありますか？ 5本の指の靴を買う余裕はありません。助けてください

3 running  long-distance-running  barefoot 

最初に走り始めてから約4年が経ちました。私の経歴は次のとおりです。 私は26歳、私は3歳から11歳までの約7年間体操をしていました、私は定期的に泳いでいましたが、もうスノーボードはできません。 私は週に3回走り、週に3、4回（45分、ウォームアップ、コア、クールダウン）コアエクササイズと筋力エクササイズでギャップを埋めます。もちろん、私はナイキトレーニングクラブを使っています。 私のパフォーマンスは、この4年間であまり変わっていないことに気付きました。 10K 私は4年前と同じように感じます。私はこれ以上走ることに成功したことがない 22k 私の平均距離を30 kmから50以上に増やすなど、計画をたどって記録を増やすことを試みたときはいつでも、週に4回走ることを試みました。通常は15〜18キロメートルの長距離走行、その後約6キロメートル、30分間隔で中程度の走行速度で約6キロメートルの低速で回復走行します。これは私の典型的な長期15kの概観です。水平軸は時間を表します。 怪我、両サイドのすねの副木、そして最近私が発見した、私の前部の関節（足首）は恒久的に変形しています。私は炎症を取り除くために運動療法の練習を訪問する必要があります。 私は彼らが800キロを走ったときに私の靴を交換します。 私は 1.65m そして 57キロ 、私は素晴らしい食事をしていて、病気や慢性的な怪我をしていません。 私は本当に1週間にもっと長くそしてもっと多くの時間走りたいですが、不可能のようです。 その理由は私があまりにも遅く走り始めたということでしょうか？私の年齢は私を失望させますか？それは私の遺伝に関連しているのでしょうか？それとももっと強い体を作る必要がありますか？

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私は最近体重を減らすことを使命としており、週に3回のサーキットトレーニングと週に2回の8K走行で4ヶ月半で20kgを失うことに成功しました。私は105キログラムから85キログラムに降りました。私は最近テニスをするようになりました。私は自分のカロリー摂取量を1日当たり1700 cals未満に抑えようとしている私の食事と一緒に気付き始めました。私は過去4ヶ月間の私の通常のトレーニング（45分のサーキットトレーニングまたは同じ時間がかかる8Kのラン）と比較して、私のテニスの試合は1.5時間から3時間の間のどこでも続くことができることを理解します。私はテニスを始めて以来、体重が上記の通常の体重減少に気づいたようです（ここ数週間で週に1.5キログラム）。私は脂肪が増えたので筋肉を燃やしているのではないかと心配しており、同じ減量率を維持しながらテニスを続けることができるようにするための最善の方法は何かを疑問に思いました。私はテニスをする日にわずかに高いカロリー消費量を確保する必要がありますか。今日、私はちょうど160gのアイスクリームを飲みましたが、これは試合の1時間前に400〜600カロリーで、通常はお菓子や高カロリー食品を避けようとしていたので非常に罪悪感があります。何かアドバイスは大歓迎です。

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