タグ付けされた質問 「anaerobic」

最近、私は心臓がどのように筋肉量と筋力を減らすかについて多くを読んでいます。 以下はcrossfit.comからの抜粋で、私が読んでいるものを要約しているようです： 有酸素トレーニングは心血管機能に有益であり、体脂肪を減らします–すべて良いです。好気性コンディショニングにより、低消費電力の延長された努力を効果的に行うことができます（心臓/呼吸器持久力とスタミナ）。これは多くのスポーツにとって重要です。トレーニング負荷の大部分が有酸素運動に費やされるスポーツやトレーニングに従事しているアスリートは、筋肉量、筋力、スピード、パワーの低下を目撃します。わずか数インチの垂直跳びでマラソン選手を見つけることは珍しくありません！さらに、好気性活動は嫌気性能力を減少させる顕著な傾向を持っています。これは、ほとんどのアスリートやエリートフィットに興味がある人にとっては前兆ではありません。 また、これを強調するドラマチックな写真を見ました（耐久性のあるランナーに思いやりがない場合）。 だからここに私の質問です。嫌気性活動ではなく好気性活動で筋肉量などの減少があるのはなぜですか？クロストレーニングはこれを相殺するのに十分ですか？または、筋肉やパワーなどが必要な場合、誰もが長距離ランニングや他の持久力スポーツをあきらめる必要がありますか？筋力トレーニングと比較した場合、より優れた心血管機能以外の持久力スポーツには何か利点がありますか？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

誰かが人間の言葉で「嫌気性パルスゾーン」で運動することはどういう意味ですか？ 更新：私はトレッドミルで走るという意味での嫌気性心拍数を意味します。私は26歳で、12km / hの速度で走っている間、私の心拍数は170です（私が行くジムの壁に掛かっているテーブルによると）は「嫌気性トレーニング」と「レッドゾーン」の間にあります。

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私はこのフォーラムで好気性および嫌気性トレーニングについて読んだことがありますが、私の特定の状況に対する答えを得ることができません。 私は35歳、男性、175 cm、79 kg、週に3回または4回のエクササイズ（2xrunning 5km / 500 kcalおよび1xsoccer 1hour / 980 kcal）を週に1回行っています。 私はかなりよく食べて、摂取したカロリーのログをとるようにしています。 お腹の脂肪をほぐすことができるようにトレーニングするための最良の方法を理解しようとしています。 私が理解していることから： エアロビクスは、より多くの脂肪を減らしますが、運動中のみです。その後、カロリーの「消費」が減り、新陳代謝も減るので、私は通常の毎日のことをするだけでカロリーを減らします。また、有酸素運動は私にいくつかの筋肉を失わせます。 嫌気性は脂肪を減らしますが、運動後はより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やし、代謝を高めます。欠点は、嫌気性トレーニングは脂肪を失うのにより多くの時間がかかることです。 脂肪を減らすための最良のトレーニングは何ですか？好気性か嫌気性か？ 脂肪を減らすためにランニングとサッカーをしていますが、脂肪を減らすためのより良い運動はありますか？ どんなトレーニングプランを勧めますか？鉱山は明らかに失敗しています。1か月で1 kgが減り、脂肪の割合が1.5％減少し、筋肉が2kg増えましたが、それほど多くはないようです。 最初に、2週間の間に150 bpm（平均）で5 kmを走らせてみましたが、1 kgを失うことはありませんでしたが、今、HIITを試しています。多くの結果は表示されません。

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

誰もが知っているように、有酸素運動と筋力トレーニングは、筋肉、およびそれらに対する身体の反応にまったく異なる効果をもたらします。筋力トレーニングは、体をトレーニングしてそれらの大きな嫌気性筋繊維を作り、ボディビルダーのような外観を与えますが、カーディオは肥大なしで持久力のある筋肉を構築します。（なぜ有酸素/有酸素運動は筋力低下につながるのですか？このサイトを初めて使用する人には、より詳しい説明があります。） 私が泳ぐとき、水のために私の呼吸は制限されています（私のテクニックが悪いとしましょう）。そのため、通常私にとって有酸素運動の強度は、代わりに嫌気性になります。私は筋肉を疲れさせないスプリントの後に息苦しさ（酸素不足の兆候）を感じます。代わりに自転車に乗っていれば、そのレベルの活動を何時間も続けることができます。 だから私の質問はこれです：嫌気性運動（私の水泳スプリント）は、同じ強度の有酸素運動（私の自転車に乗る）とどのように違いますか？私は特にそれが筋肉プロファイルに及ぼす影響を探しています。脂肪燃焼効果はすでに低酸素レベルでカバーされていますが、脂肪燃焼や筋肉強化に影響しますか？そして、呼吸量（速い呼吸/息を止めて）カロリーに影響を与えるには、ワークアウト（heavyliftingない）の間に燃えていますか？

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

定常状態の運動でVO2（したがって消費されるカロリー）を推定するためのいくつかの代謝方程式を知っていますが、パワーリフトやバーピーなどの爆発的な運動などの運動を通じて、VO2とカロリー消費量はどのように推定されますか？ これが言われていると、そのような運動のためのMET（代謝同等物）は何ですか？私が見たすべてのMETは特定のエクササイズではなく、身体活動のためのものです。 さまざまなエクササイズのカロリー値を知り、トレーニングが過剰かどうかを推定したいと思います。 私の現在の正式な教育は、健康とパフォーマンスに重点を置いています。

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

私は一日おきに走っており、かなりハードに走っています。耐久性を構築して、疲れることなく長く走れるようにするための最良の方法を探していますが、ランニング中に消費するカロリーの量も好みです。心拍数を下げるためにペースを落とす方が有益ですか、それとも懸命に走り続けるべきですか？私のmiCoach Pacerによると、私の実行間隔のほとんどすべてが「黄色」ゾーンにあります。 このレベルでは呼吸は難しく、ほんの数言しか言えませんが、会話を続けることはできません。私はこれをほぼ4週間続けていますが、確実に改善していますが、実行間隔を（グリーンゾーンに）遅くした場合、さらに改善できるでしょうか？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic