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抵抗の重みを連続的に増加させると（たとえばここ）、より多くの筋肉量を増やすことができる（強くなる）ことをよく読んで聞いています。 しかし、私にとっては、抵抗を増やすことができないことがよくあります。私ができるのはこれだけだから、以前と同じ抵抗の重み（数週間にわたるトレーニングに関して）を取る必要があります。 抵抗を増やす必要があるので、体が筋肉量を増やさないのは本当に正しいですか？つまり、この抵抗は私にとっての限界です。なぜ、一定の重みが小さすぎるのでしょうか？ これが現在のトレーニングのスケジュールです。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 3セットx 16-20担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：肩（三角筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） 金曜日： 月曜日を参照 月曜日（来週）： 水曜日を参照してください（今週は今から2番目の部分で始まります） 計画を次のように変更するように言われました。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 金曜日： 2エクササイズx 2セットx 8-12担当者：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 2セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） …

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私は来年はアフリカに住んでいますが、ジムはほとんど利用できません。ポータブルジムレジスタンスバンドセットを購入することを考えていましたが、マッスルマスの構築におけるレジスタンスバンドの有効性には懐疑的です。 抵抗バンドの有効性を確認または否定する研究や事例証拠へのリンクはありますか？もしそうなら、どのルーチンをお勧めしますか？

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

筋金入りのリフターが抵抗は重量と同じではないと言っているのをいつも聞いていました。基本的に、100ポンドの抵抗は100ポンドの重量とは異なります。ボウフレックス対ケーブルマシンを想像してみてください。 抵抗タイプの機器では、担当者全体で100ポンドが得られない可能性があり、特にボウフレックスのようなマシンでは、カーブ上で上昇する可能性があります。 違いはありますか、もしそうなら、それぞれのタイプは何に適していますか？私がボウフレックスについて尋ねているのではないこと、または私がボウフレックスを取得する必要がある場合は、ATMについて考えることができる唯一のマシンであることに留意してください。 私の質問を明確にするために更新：すべてが等しい場合（機械かどうかにかかわらず）、抵抗（ばねまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか

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一般的なアドバイスは、レジスタンストレーニングの後、簡単な炭水化物を大量に消費してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉への栄養素の補給（およびグリコーゲン貯蔵の補充）を促進することです。 ただし、インスリンは過剰なカロリーを体脂肪として保存する原因にもなります。これは明らかに悪いことであり、かさばるときでもできる限り避ける必要があります。最近の研究では、追加のメリットがないため、インスリンレベルを急上昇させる必要がないことも示されています。そのため、タンパク質を含む低GI食品（ホエイシェイクや果物など）でも効果があります。 例：アランアラゴンの研究レビュー だから真実は何ですか？トレーニング後の単純な炭水化物をスキップする必要がありますか？

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私のクラブは借り手を持っています。それはこのように見える側の調整があります： 私は他の人が調整を高く設定して漕ぎ手を使っているのを見ます（7-10）。私はトレーナーに尋ねました、そしてそれは彼がマシンのための抵抗を設定すると言いました、それで、私は良いトレーニングを得るためにそれを高く設定するべきです。私は良いトレーニングが欲しかったので、私は彼のアドバイスに従いました。私はハンドルを引いたときに重く感じたので、私はその機械を使うのが大変でした。トレーナーは正しかったですか？良いトレーニングのためにはそれを高い値に設定する必要がありますか？

1 resistance  rowing-machine