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ヘッドスタンドまたは他のほぼすべてのヨガアームバランスを行うように頼むと、私はそれを行うことができますが、私の人生では、壁やスポッターの助けなしで逆立ちをすることはできません。 Yoga Journalからの画像 壁に逆らうときは、ヨガジャーナルが説明するテクニックを使用します。このテクニックでは、下向きの犬のような位置から蹴り出します。できますが、壁に頼って足を止めます。自立型にしようとすると、足がすぐに動きます！ 逆立ちを壁から離すのに役立つアライメントのトリック、学習シーケンス、強化/柔軟性の練習はありますか？

21 strength  core  yoga 

私は細いように見えますが、シャツなしで私を見た人は誰でも真実を知っています！ 私の胸、腕、脚はすべて健康に見えますが（私が心配する限り）、私の胃はこの脂っこい混乱です。 私が試さないということではありません。私は毎朝8km走ります。毎回の実行後にバーピーができなくなるまでバーピーをします。私はバーピーのシンプルさが大好きです。間違いなく、いくつかの異なる隔離エクササイズで構成されたより良いトレーニングがあることは間違いありませんが、バーピーは多くをカバーしているように感じます。 私はこれを何年も続けており、時々どちらか一方または両方を短時間落としますが、常によく食べています。私もたくさん歩きます。だから私が信じている問題は、私が弱いコアを持っていることであり、これらの演習のどれもそれを強化するために多くを行っていませんか？ 私の現在のワークアウトを考慮して、コアを強化するために追加しようとするべき最良かつ最も簡単なエクササイズは何ですか。私は過去に標準的な位置/クランチを取り入れましたが、まったく運はありません。最悪の形になっているのは私の側（斜め？）かもしれません。 シンプルに保ち、1つまたは2つだけの新しいエクササイズを紹介したいと思います。少なくともそもそも。 前進する方法についてのアドバイスは大歓迎です！ 編集： 性別男性 年齢：32 高さ：6'1 "（185cm） 重量：165ポンド（75kg） ウエスト/ヒップ比：0.875（35W / 40H） BMI：22 キャリパーはありませんが、ウエスト/ヒップ比を手首/前腕比と比較するオンライン計算機の1つで、体脂肪が21.5％でした。年齢、BMI、性別を使用するウィキペディアの別の公式では、17.5％と述べています。おそらく20％以上だと思います。ペーチの近くの皮膚は、筋肉からほとんど引き離せません。私の胃の脂肪と、そのことについてのお尻、私は私の手をつかんで満たすことができます：/ カロリー摂取量は、野菜、米、豆、レンズ豆、時にはパスタ、時には豆腐、時には他のもの、トースト、シリアルで構成され、1日あたり約2000〜2500です。私はビーガンで、肉、卵、乳製品は食べません。私は豆乳を飲みます。私はソーダや高果糖コーンシロップや精製糖などを飲まないで、一般的に私が食べるものすべてに注意を払います。炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪のバランスをかなりよく保っていると思います。私は多くの水を飲みます。

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

私は40歳の男性で、基本的なフィットネスレベルを維持しています。ほとんどの日、私は数組のプレスアップを行い、10,000歩歩き、数マイルサイクリングします。しかし、私は自分が「完全に不適格」であるという1つ上のステップ以外のものではないと自分自身をからかっていません。 子供の前の数年間、私は定期的にハイキング、スクランブル、山歩きをしました。それは今、すべて脇にあります。しかし、私は、数年のうちに、もっと自由な時間があるときに、それが再び可能性になることを望んでいます。しかし、最低限のフィットネスレベルを維持しないと、50に達したときに体を「再トレーニング」できなくなるのではないかと心配しています。 私はとても忙しく、フィットネスに専念する時間はあまりありません。ジムに参加することは、私がすでにフィットネスに行っているよりも10〜15分以上も費やしているので、問題外です。 私ができるようになりたいのは、早起きして、家の他の全員が目を覚ます前に何らかの運動に合うことです。それはそれを行うのに良い時間のようです：血を流し、高められた新陳代謝の利点を楽しみ、邪魔にならないように痛みを取ります。しかし、これを行うには、眠っている子供を邪魔しないように静かにしなければなりません。そのため、スタージャンプやステップアップなどの激しい活動を伴うことはできません。 また、私は特別な機器も持っていません-フリーウェイトさえありません-そして、おそらくリストストラップのウェイトよりも大きいものを保管するための部屋がありません。だから誰かが中性子星の心臓から重みを作り始めない限り、それは体重だけの運動です。 ですから、私の質問は次のとおりです。午前中にプレスアップ、厚板、壁に座るなど、10分間の静かな体重ベースのエクササイズを行うと、体力とフィットネスに価値があるのでしょうか。もしそうなら、まともなラウンドボディワークアウトのためにこれらの10分間にどのような静かなエクササイズをフィットさせようとすべきですか？

15 bodyweight-exercises  core 

少しおなかの脂肪を減らしたいのですが。それで、私は腹筋運動（腹筋運動やクランチなど）を1ヶ月前に始めました。この種のエクササイズを行うことは、ウォーキングやランニングなどの他のエクササイズよりもはるかに困難です。 また、私は筋力トレーニングをしているので、ダイエットをしません（油っぽい食べ物やジャンクフードは避けます）。 しかし、昨日、スポット脂肪の削減は不可能だと読みました。 だから今、私は腹筋運動が他の人よりも私にとって難しいので、腹筋運動を続ける意味がないと考えています。だから私の質問は：腹筋運動の利点は何ですか？

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

（Kinect、ピラティスビデオなどを通じて）エクササイズをしたときに、「コアをエンゲージする」ように求められていることがわかりました。どうすればいいですか？ちょうどお腹を吸うのではなく、本当にコアをエンゲージしていることをどのように知ることができますか？

11 exercise-technique  core 

私は厚板を使って体幹の強度を上げてきましたが、厚板を1分半保持しても問題ありません。その時間を増やし始めたり、別のエクササイズを追加したりすることで、どのようなメリットがありますか（どのエクササイズを推奨しますか）？

9 core 

いL-SITは： 板と重なる： または、これらの2つの演習は互いに補完し合っていますか？L-sitsを保持することによって得ることができない板を保持することの利点はありますか？

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