コアトレーニング-厚板vs L-sits？

いL-SITは：

板と重なる：

または、これらの2つの演習は互いに補完し合っていますか？L-sitsを保持することによって得ることができない板を保持することの利点はありますか？

どちらのエクササイズも、使用されている筋肉、特に内腹部の筋肉（板で良い姿勢を維持している場合）に関していくつかのオーバーラップがありますが、それらは大きく異なるエクササイズであり、どちらも自分で練習する価値があります。実際、静止した姿勢で腹部収縮を伴うことを除けば、それらはかなり似ていません。

L-sitは厚板よりも難しい練習だと思います。確かにほとんどの人は、L-sitよりも（少しの練習で）ずっと長く板を保持できます。たとえば、私は板を8分以上保持しましたが、適切なL座を15〜20秒以上保持するのに苦労します。それは、きつい臀筋と下腹部を備えた、本当に良い中空の肉のある板を維持することは難しいと述べた。

2つの演習の主な違いは次のとおりです。

• これらは両方とも、背中と腹部の筋肉の拮抗収縮を伴い、姿勢を維持しますが、厚板では、腹部と腰部全体に作用がより広く分布します。戻る（「お尻を押し戻す」ため）。
• L-sitでは、大腿四頭筋と股関節屈筋が強くかみ合って脚をまっすぐに保ちます。さらに、股関節屈筋とハムストリングの柔軟性は、仙骨の周りの腰の丸みを避け、まっすぐな脚を維持するために非常に重要です。彼らの関与、特に脚の筋肉の関与は、板でははるかに少ないです。
• L-sitに必要な肩と上腕三頭筋のサポートは、バランスを維持するのが非常に難しい場合がありますが、肘が適切に配置されていると、腕が最初に厚板で疲労する可能性が低くなります。

次のような板の進行を処理したい場合があります：http : //gymnasticswod.com/content/v-out（非常に難しいと思います）。L-sitは、宙返りでの脚の位置を補助するものであり、厚板または自立型の中空体の位置は、体操全体を通して非常に基本的です。