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どうすればもっと「トーン」を上げることができますか?
背景:私は6'1で、体重は約152ポンドです。 調子を整えたい(筋肉とカット)。大きくはありませんが、たわまないときでも筋肉を見せたいです。特に6パックが欲しいです。 今、私はこれが時間とハードワークがかかることを知っています。良い食事をする必要があることも知っています。だからここに私がやっていることです(そして過去数週間やっています): 食生活: 朝食:ギリシャヨーグルトと牛乳1杯(または2杯)のチキンカツレツ(卵が嫌い)があります。 昼食:月〜金イタリアのパン、バナナ、リンゴの上にある水牛の鶏(イノシシの頭、スライス、Publix deli製)。週末、私の昼食は異なります。 夕食:異なる。週に約2〜3晩、タンパク質用に2つのBubbaハンバーガーを用意します(ハンバーガーあたり26g)。たぶん週に1、2回は冷凍ピザも食べます(私が食べるのは最悪だと思います)。今夜はタコスを食べています。昨夜はスパゲッティを食べました。推奨事項はありますか? 牛乳のほかに、私はほとんど独占的に水を飲みます。ソーダは飲みません。私は喫煙しません。ジムに行く夜は、ホエイプロテインでプロテインシェークをします。私は通常、アイスクリーム、冷凍イチゴ(時々ラズベリーを追加)、オレンジジュースと一緒に持っています。 カーディオ: 具体的には、この計画に従って週3回ジョギングをしています。2マイルに達した後、私はそれを週に3回行い、できれば3マイルまで移動するでしょう。私は腹筋に十分な筋肉があるときに6パックが表示されるように、体脂肪を減らすために有酸素運動を行っています。 力: ジョギングの合間にジムに行きます。たとえば、月曜日はジョギングを、火曜日はジムに行き、水曜日はジョギングをし、木曜日はジムに行きます。しかし、私はジムに週2回行くだけです。私はマシン上でのみワークアウトしますが、ベンチプレスやスクワットだけでなく、ワークアウト中の彼らのためにデッドリフトを始めたいです。 また、私はこのトレーニングをしながら1日おきに腹筋運動をします。まだ4セットはできませんが、最大は3です。 それで、私の主な目標は6パックです。それが一番欲しいものです。しかし、私も調子を整えたいです。これを続ければ、目標を達成できますか?習慣を変更する必要がありますか?どう思いますか?どんな提案や批評も大歓迎です。ありがとう。

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筋肉の調子を整えることは可能ですか?
多くの人がジムに行って筋肉を「調子を整える」と話しているのを聞きます。彼らがトーンを改善するために通常行うことは、比較的低い重みで比較的高い担当者を行うことです。たとえば、30-50担当者が最大30-50%である場合です。これらのエクササイズは、食事やエクササイズについて何も変えることなく行われます。この種のトレーニングは、特定の筋肉や人の体全体の調子を整えますか? 明確化:科学的な定義「安静時の筋肉の緊張」ではなく、「トーン」という言葉を使用して「既存の筋肉の形状の改善」を意味しています。

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ハルクのように見えることなく、筋肉を鍛えるエクササイズ
体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい: 上半身 下半身 中間部(胃) 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります(このために有酸素運動を行う)とヨガ(ホットヴィンヤサ/ビクラム)(しかし、これをもっとやるつもりです)。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか?


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飢vモードでも調子を上げることは可能ですか?
簡単に言えば、長い話です。 私は以前(2年前)本当に大きかった(15歳で13石)が、今ではすべてを完全に失ってしまった(17で11石)。事は、私はそれを正しい方法で失いませんでした、私は代わりに飢えました。 私はまだ本当に太っている(服を脱いでいる)ように見えます。私はまだハンドルと男のおっぱいが大好きです。私の腕は本当に細いですが、それは運動量が多いためです(LOL)。 私はまだあまり食べていませんが、医師によると、それは健康的な量です(1200カロリー/日以上)。 今、私は一生懸命運動しようとしていますが、結果が表示されないため、まだ飢starモードになっていると思います。私は毎日午前3時間自転車に乗って、400シチュエーション、たくさんの板をします。 私の体はまだ同じで、いくつかの余分な皮膚があります(以前は過剰な皮膚がたくさんありましたが、そのほとんどはなくなっています)が、私はまだ男性のおっぱい、愛のハンドル、女の子の足を持っています... 飢starモードで調子を整えることさえ可能ですか?飢vモードはこの問題と関係がありますか? ありがとう

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この時点でどのように調子を整えますか?
私の友人と私は、2015年6月末に週5日、20〜30分からZumba Goldで働き始めました。私たちは音楽を楽しむことを楽しんでいます。また、フォローしたいジェシカ・スミスのビデオも見つけました。低負荷エアロビクスを行います。体重とインチが減りました。体重を減らすことはできず、たるみもありません。今、私たちは固くする必要があります。同じエクササイズに加えて上腕三頭筋に集中し、glut部と太ももに集中するフロアエクササイズ、ウエイトの使用、または今行っていることを続けるだけですか?ご意見をお待ちしております!
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