タグ付けされた質問 「electrolytes」

受動的であっても、通常の1日を通して大量の水を飲みます-約7〜9リットル。運動する日には、1〜3リットル余分に飲む可能性があります。一定量の水を飲んだ後に余分な電解質を摂取するための経験則はありますか？ 1リットル= 0.25ガロン

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

私はジムで毎日1時間高強度で運動します。しかし、30分後、私は非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ始めます。そのせいで、あまり自分を押し付けられなかった。たとえば、最初は50 kgを押すことができますが、30分後には40 kgも押すことができませんでした。 また、私がジムに参加したときから、トレーニングの後、一日中（特に夕方まで）、私はとても疲れていて、エネルギーがありませんでした。だから私の友人は、ワークアウト中にエネルギードリンクを飲むように勧めました。 しかし、いつも私は自然のものを食べ、飲み物や食べ物を詰め込みません。それで、運動中にたくさんの水（約半リットル、100mlを5回）を飲み始めました。しかし効果的ではありません。また、私は水を飲むだけでなく、いくつかのミネラルを含む電解質飲料を飲むことをネットで読みました。 だから私はいくつかのエネルギードリンクを始めるべきですか、そうであればどのくらいの量で正確にいつ（運動前または運動中）

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

別の質問から、ランニング中に電解質がさらに必要になる可能性があることを知りました。私は現在30分を一度に実行していますが、将来的には最大で1時間に増える可能性があります。 これまでのところ、走る前に水を飲み、その後はたくさんの水を飲みました。 どうすればそれを改善できますか、つまり何を飲むべきですか？たくさんのマーケティングを伴う高価なスポーツドリンクを避けて、多かれ少なかれ天然の成分（水、ジュース、塩など）から家庭で作ることができるものに置き換えたいです。 飲み方のアドバイスも欲しいのですが？飲酒前後は十分ですか？そうでない場合、どのように飲み物を運びますか？手にボトルを1本入れますか、それとも水を入れたバックパックですか？

9 nutrition  hydration  electrolytes 

私は、水を飲みすぎて電解質を補充しないことで低ナトリウム血症になりかねないことを知っています。しかし、反対は可能ですか？持久力イベント中に（正しい量の液体を入れたままで）体内に多くの電解質を入れることはできますか？私はかつて、「あまりにも多くのゲータレードを飲むことはできません」と言って、体の電解質を不健康または危険なレベルまで過負荷にしないと言っていました。本当？電解質の過剰摂取を心配する必要はありませんか？ 更新：私は、100マイルや24時間のレースなどの極端な耐久イベントについて質問していることを明確にする必要があります。

6 running  endurance  electrolytes