毎週の走行距離の増加による改善は、どの時点で限界になりますか?
まず、異なるランナーがトレーニングに対して異なる方法で反応することを理解しているため、各ランナーに特定のケースを作成することはできません。 ランニングを開始するとき、毎週の走行距離を徐々に増やしていくと、多くのことが得られます。たとえば、週10マイルから週20マイルになります。一般的に、この改善は、カーディオフィットネスの向上と、走行距離の増加から得られる追加の強さからもたらされます。ただし、ゲインが非常にわずかなポイントが必要です。 プロ、またはオリンピックのアスリートは、100マイル/週を超えるトレーニングをすることで知られています(Mo Farahの平均週は約120-130マイルであるとどこかで読んだと思います)。非プロのアスリートのトップエンドは、しばしば100マイル/週のマークに向けてトレーニングします(ただし、仕事とトレーニングのバランスを取るのは難しいことです!)。 私の質問は マイレージの増加によってもたらされるパフォーマンスの改善は、どの時点で限界になりますか?3つの一般的なレース距離、10km、ハーフマラソン、マラソンを考慮し、80/20(イージー/ハードエフォート)のトレーニング負荷を想定します。 そして、コンテキストのために。 22歳の男性として、現在、5 km、10 mi、ハーフマラソンの年齢等級の時間の70%未満にそれぞれ座っています(それぞれ18:28、66:38、1:28:14 PB [最近10kmのレースはありません] ])5km、10km、HM(16歳)の80%の年齢グレードの時間を目指して、3か月ほどかけて毎週のトレーニング負荷を〜50km(31mi)から約50miに増やすことを検討しています。 :08、33:35、および1:14:04)。HM PBは、夏の12週間のトレーニング期間の結果であり(50km /週中および6週間後)、11月に10マイルのPBがヒットしましたが、すぐに鎖骨を骨折し、再起動しています再びトレーニング。