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私の個人的な逸話の経験から、私は世界中を東に旅行するとき、それがより悪いことに気付きました。また、フライトのすべてではないにしても、ほとんど起きている傾向があるため、ロンドンからニュージーランドへのフライトは最低28時間なので、睡眠時間は問題になりません。これを減らすために昼間の時間を短くすることができますが、それ以外の場合は、より良い戦略が必要です。 更新： だから、モンゴルからロンドンまで48時間近く寝ていないにも関わらず、次の3日間は午前8時に物事をするために大丈夫でした。しかし、2週目はひどく、眠れない夜であり、不規則な眠気でした。理論はありますか？ 参照：長距離フライトの準備方法

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長距離便の飛行中と飛行後はいつも少し気分が悪くなります。私は食欲を失い、飛行機で眠ることができません、食べ物は何があっても味がありません。しかし、小さな飛行機を約2年間飛行し、それを楽しんでいたので、それは飛行そのものではないと確信しています。また、時差ぼけのせいではないことも確信しています。 長距離便に備えて体を準備するために何かできることはありますか？オーストラリア-ヨーロッパ（これは約2x 12hの長距離便で、おそらくアジアでは1-3hの途中降機です）

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私はこれについて友人と議論していた。通常、東を旅行するとき、時差ぼけは西を旅行するときよりも悪いことを理解しています。 ただし、時差が（約）12時間である場合、タイムシフトの方向性は目的地の時刻（3 PM +/- 12時間は3 AM、唯一の違いは日付です）。 私の友人は、差があるのは目的地での時差ではなく、飛行中の日光の長さだと反論しました。東に旅行するとき、あなたは太陽に飛び、あなたの知覚された日が圧縮される原因になります。西に旅行するとき、あなたの一日は延長されます。彼らの見解では、これが違いを生みました。 これらの仮説のいずれかを科学的に証明したいのですが、個人的な経験も大いに感謝しています。

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時差ぼけを回避または最小化するにはどうすればよいかに関する多くの情報がありましたか？投稿したので、ここでもっと具体的な質問をしたいと思いました。 私は韓国から米国の東海岸に旅行します。そこに着いたら、生産的で元気になりたいです。旅行中はできるだけ睡眠をとるか、目覚めたままにしておくと、目標のタイムゾーンと一致するようになりますか？長距離飛行は午後6時（韓国時間）から午後4時15分（米国東部標準時）までであるため、ターゲットタイムゾーンの日中にそのほとんどを飛行します。できるだけ多くの休息をとるか、タイムゾーンを合わせるのかが分からない。 また、光線療法に関して、この状況に最適なものは何でしょうか？

11 tips-and-tricks  long-haul  jet-lag 

私はこの春、妻と私と2人の子供（2人とほぼ4人になります）である家族と一緒にヨーロッパに飛んでいます。ルフトハンザで次のようなフライトを利用しています。 ヨーロッパ行き：午後9時30分（UTC-6）->午後2時30分（UTC + 1）大西洋横断、途中降機、午後5時->午後5時30分、最終目的地まで （1週間滞在） ヨーロッパから：8:00 am-> 8:30 am（UTC + 1）ホップ、10：00am（UTC + 1）-> 12:00 pm（UTC-6）大西洋横断。 私たちの子供は中程度から貧しい眠りの人ですが、国内線では「夜」の時間帯でも大丈夫です。睡眠スケジュールを変更して、通常とは異なる時間に（少し遅れてまたは早く）睡眠をとるか、または（ヨーロッパへの）大西洋横断フライトの最初の部分を通常どおりに睡眠させるか？土曜日の帰りのフライト（したがって、就学前などに戻る前に1日の休息があります）の場合も同じです-彼らが前夜に通常どおりに寝るか、または寝ようとするか '遅い」（これは私たちにとって非常に簡単です）ので、米国の睡眠スケジュールに近づきます（そしてフライトの一部を睡眠しますか？） 睡眠のスケジュールやタイムゾーンの調整だけでなく、飛行機自体での睡眠も一部懸念しています。長時間のフライトでは年齢が難しく、飛行機での10時間は難しいようです。彼らはどちらも男の子で、どちらも非常にアクティブなので、たくさん動き回る必要があります。それは問題ですか（これはA-340にありますが、おそらく中央の行に4人います）。私たちの過去の経験から、国内線での移動は、通常、長めの3〜4時間のフライトでも推奨されていません。 私たち自身は、フライトでの睡眠を控えめにして、到着時にヨーロッパのパターンに近づこうとするでしょう。

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私は以前JFKからLHRへのルートを行ったことがあります。そこでは1日を飛行機で過ごし、その夜ロンドンの本物のベッドで寝ることができます。出発日の数日前にニューヨークで早朝（5am）に起きて、ロンドンに到着した翌日の午前10時に起きることも素晴らしいです。飛行機で1日を過ごす時間があれば、それは非常に文明的な旅行方法です。 現在、ブリティッシュエアウェイズとヴァージンアトランティック航空は、午前8時頃にニューヨークからロンドンへの出発を提供しています。このような他の出発はありますか？同じ方法で大陸に行けるようになりたいです。

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「昨日、長距離を飛行し、午前5時に出たと思う」部門から： 様々な研究では、メラトニンは、様々に主張されている作業や動作しない時差ぼけの救済策として。 実際に動作しますか？ 良い答えは、統計的に意味のある効果（またはその欠如）を示し、他の研究が間違っている理由を説明する科学的研究を指します（たとえば、タイミングを収集することが重要です）。

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