Jetlagを最小限に抑えるために、目を覚ましまたはスリープ状態にしますか？

時差ぼけを回避または最小化するにはどうすればよいかに関する多くの情報がありましたか？投稿したので、ここでもっと具体的な質問をしたいと思いました。

私は韓国から米国の東海岸に旅行します。そこに着いたら、生産的で元気になりたいです。旅行中はできるだけ睡眠をとるか、目覚めたままにしておくと、目標のタイムゾーンと一致するようになりますか？長距離飛行は午後6時（韓国時間）から午後4時15分（米国東部標準時）までであるため、ターゲットタイムゾーンの日中にそのほとんどを飛行します。できるだけ多くの休息をとるか、タイムゾーンを合わせるのかが分からない。

また、光線療法に関して、この状況に最適なものは何でしょうか？

tips-and-tricks long-haul jet-lag

— どんぐり革命
ソース

これはあなた次第です。午後4時になってもそれほど寝ていなくても悪くはありません。税関/出入国管理を終えて荷物を集めて宿泊施設に行くまでに2時間ほどかかります。午後6時かそこらのようになりますが、寝るまで長くはありません。あなたがなんとか12時かそこらで眠れたなら、翌日は大丈夫でしょう。

— ニーンデルタール14年

そのスケジュールが悪いとは思わない。私にとっては、目を覚まして、ホテルに着いてから少し経ってから眠りにつくようにしようと考えていました（たとえば、午後8:00〜9:00）。その後、おそらく午前3時から4時（ソウル時間午後4時から5時）に起きて、午後までは大丈夫です。避けたい誘惑は翌日早すぎる眠りにつくことですので、少なくとも午後8時から9時まで起き続け、すべてのシリンダーに脳を打つ必要のないことをしてください。

— スペロペファニー14年

私はこの質問を公開することに投票しました。警戒、疲労、睡眠パターンなどに関する多くの研究があるので、主観的な逸話に基づいてこの質問に答えるのは魅力的かもしれませんが、原則として、この研究を知っている誰かが客観的に答えることができます。

— リラックス

時差ぼけを回避または最小化

— マークメイヨー

dupe-targetよりも具体的な質問をしましたが、より具体的な回答が得られないことに注意してください。あなたはその質問に等しく適用できる一般的なアドバイスを受け取っています。コミュニティは、あなたの質問ほど具体的ではないすべての回答を積極的にコメントし、投票するか、この質問はだまされて終了します。今のところ、私は自分のために近づいています。

— ケイトグレゴリー

回答:

私の経験から、最大のことは、搭乗を待っている間にゲートで目的地の現地時間に時計を設定することです。精神的に新しい「ローカル」時間にコミットし、体を順応させるためのジャンプスタートを取得するために、できる限りのことを行います（つまり、必要に応じて眠ったり目を覚まします）。これには、必要に応じて食事サービスをスキップすることが含まれます。

あなたの特定の例では、韓国時間の午後5時（EST）に搭乗することになりますので、フライト中は目を覚ましておくか、少なくともできる限り寝ないことをお勧めします。
私は通常、カフェインを含むソーダやコーヒーから遠ざかるのが好きです。これはあなたの体の自然な睡眠サイクルを変えるからです。ただし、あなたの場合には、飛行中に起きているのを助けることが役に立つかもしれません。

私に最適なその他の機能は次のとおりです。

軽い食事、重い食べ物は私のエネルギーを吸います
水分補給、水、スポーツドリンク
カフェインを避けます（意図的に目を覚まそうとしない限り）

— rdrc
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目的が、計画を立てるときにチッパーと生産性を上げることである場合、最良のシナリオは、到着直前に8時間以上睡眠をとることができることです。水分補給を維持することは、太平洋横断便の課題として知られています。カフェインや他の刺激薬は避けたいです。安全な旅行

— ゲーターバック
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