時差が12時間の場合、時差ぼけの進行方向は重要ですか？

私はこれについて友人と議論していた。通常、東を旅行するとき、時差ぼけは西を旅行するときよりも悪いことを理解しています。

ただし、時差が（約）12時間である場合、タイムシフトの方向性は目的地の時刻（3 PM +/- 12時間は3 AM、唯一の違いは日付です）。

私の友人は、差があるのは目的地での時差ではなく、飛行中の日光の長さだと反論しました。東に旅行するとき、あなたは太陽に飛び、あなたの知覚された日が圧縮される原因になります。西に旅行するとき、あなたの一日は延長されます。彼らの見解では、これが違いを生みました。

これらの仮説のいずれかを科学的に証明したいのですが、個人的な経験も大いに感謝しています。

広く公表された論文「Chaos」のサーカディアン振動子の再同期と時差ぼけの東西非対称性は、脳の「振動サーカディアンペースメーカー細胞」が東向き飛行に比べて西向きに比べて調整が難しいことを示す数学モデルを提示します同数のタイムゾーンを通過するフライト。

ニューヨーク・タイムズ紙のそれについての記事は、よりアクセス可能です。要するに 、

あなたがそれと戦うために何もしなかった場合、9つのタイムゾーンを渡る西への旅行から回復するのに約8日かかります。ただし、同じ数のタイムゾーンを東に移動すると、モデルによると、復旧に13日以上かかります。この回復時間は、ニューヨークから日本までの距離である12のタイムゾーンを越えて世界中を飛び回った場合よりも悪化します。

主執筆者は、Travel + Leisureの記事で生理学について説明しています。

「東に移動する場合は内部時計を進め、西に移動する場合は内部時計を進めます」とGirvan氏は付け加えました。「ただし、多数のタイムゾーンを東に移動する場合、内部クロックは予想どおりに位相が進みません。代わりに、位相が遅れます。これにより、より深刻な時差ぼけが発生します。」

現在、この論文は、この問題に関する経験的観察でまだフォローアップされていません。しかし、別の非常に公表された論文、慢性ジェットラグは老齢マウスの死亡率を増加させる（Curr Biol。2006 Nov 7; 16（21）：R914–R916。）

高齢のマウスは、軽いスケジュールの変更によって著しく影響を受けました…。8週間のライトスケジュールローテーションの終わりに、ライトサイクルが毎週進んだ動物の生存率は47％、ライトサイクルの遅延を経験した動物の68％、シフトしていない老齢マウスの生存率は83％でした。重要なのは、慢性的なストレスがこの現象に関係していないことです…。死亡率に対するフェーズアドバンスの影響がスケジュール変更間の期間に関連する可能性があるかどうかを判断するために、マウスを4日ごとに、より迅速にシフトしました。このスケジュールでは、前進者は毎週の交代よりも早く死亡しました…。遅延器は、前進器よりもはるかに優れていました…。

高校の健康クラスから学んだように、自然な人間のサーカディアンリズムは約24時間30分なので、私たちの体は日光にさらされることで「内部時計」をリセットします。あなたがより多く行う必要がありますので、しかし、少なくとも、古いマウスのために、前者は、後者よりも彼らのためにはるかに悪いです準備のような睡眠の訓練をまたは西旅行のためのより東行きの旅行のためのより多くの回復を持っています。

あなたが進む方向は時差ぼけの重症度とは関係ありません。時差ぼけは、あなたの体が時差に適応することによって引き起こされます。方向はあなたが影響を受ける時間の長さにのみ貢献します。

東行きと西行きの違いは、到着する時間の問題です。東行きの長距離便は遅れて出発し、早く到着する傾向があります。飛行中の疲れと長時間起きている必要性を組み合わせると、通常、1日の睡眠がとられ、適応が長くなります。

西行きの便は太陽と一緒に行くので、現地の夜に到着しても遠くはないので、現地の昼/夜のサイクルにすばやく乗ることができます。

多数の東海岸の米国から南東アジアへのフライト（基本的には12時間の時差）に基づいて、夜中にバンコクに到着して寝るのに西に行くことを好みます。ヨーロッパ経由の東回り便で午前に到着した後は、目を覚まし続けるのは大変です。

家の西のどこかに着くと（そこに着くために東に飛んだとしても）、適切な現地時間に寝るには後で起きなければならず、あなたがいる場所で「早すぎる」と目覚めるかもしれません。多くの人は、ひどく感じることなく、一度に3〜4時間遅れることができ、翌朝は幸せに「眠り」ます。（そして、出張の場合は、地元の午後7時に寝ることができますが、誰も知らないでしょう。）8時間または10時間遅れて滞在する必要があるのは、簡単なことではありません。

あなたが家の東で終わるならば、あなたはより早く起きる必要があります、それはほとんどの人が難しいと思います、そして、3または4時間のシフトは非常に難しいかもしれません。繰り返しますが、これはあなたをそこに導いた旅行プロセスとは何の関係もありません。

今年の夏、私の若い大人は、24時間以上をかけて、12時間異なる（そして戻る）ところに4回旅行しました。すべてのオプションがカバーされました-西の外側、家の東、そして外側の東、家の西 私が得た報告は、飛行機がどの方向に飛んだか、飛行機の外でもトランジット空港の外でも明るいか暗いかで違いはなかったということでした。とても大変でした。FWIW。

個人的な経験から、非常に長い日（24時間の日光など）を過ごす方が簡単だと感じています。私は明らかに非常に疲れて、早く寝て、目を覚ますとすべてがうまくいきます。もう1つの方向、つまり1日6時間と1日6時間をカットすると、タイミングが完全に混乱します。