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私は約1か月間自転車に乗っていて、本当に楽しんでいます。しかし、私の足はちょうど私に与えます。私は週に2日6マイル走り、その後週に3〜4日、自転車で6〜8回走ります。私がどのように改善できるかについての提案は素晴らしいでしょう。ああ、これが重要かどうかはわかりませんが、自転車に乗る前の朝はあまり食べません。私はプロテインバーを食べ、水を飲みます。

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この質問にはすでに答えがあります： 速く、健康的に脂肪を減らす方法は？ 3つの答え 私は26歳、M、身長5'7です。私は毎日30分、サイクリングを20分実行しています。毎日の活動でもクランチをします。私は最近、アルコールを摂取せず、カロリーを減らして地獄のような多くの水分を飲みます。私も砂糖をやめました 私は3ヶ月前にほぼ72kgの体重を持っていましたが、今では67kgになりました。顔と胃にまだ脂肪が残っています。 Food Structure :- Start with breakfast - Sprouts, Poha Lunch - 2 Chapati with Vegetable Dinner - 2 Chapati with Vegetable 誰も私が顔と腹の脂肪を減らすために私がすべき運動と毎日の練習を提案できますか

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この質問にはすでに答えがあります： サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？ 2つの答え 私は自転車で通勤し、毎週2、3回ジムに行きます。私はすでに多くの自転車をサイクリングしているので、ジムでは、通常上半身のトレーニングを行います。私がサイクリングするとき、すべての下半身の筋肉が運動するわけではありません。 私のサイクリングルーチンを補完する良い下半身エクササイズを勧めてもらえますか？説明付きで。どの筋肉に焦点を合わせる必要があるかを知りたい。 自転車のパフォーマンスを向上させるのではなく、健康の観点に基づいた推奨事項が必要です。

1 exercise  workout  bicycling  lower-body-strength 

サイクリングとランニングの間に休みを取らないのであれば、これで大丈夫です。 最初の5日間：走行（30〜35 km） 太陽、土：サイクリング（80 - 100 km）

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