マウンテンバイクの新機能

私は約1か月間自転車に乗っていて、本当に楽しんでいます。しかし、私の足はちょうど私に与えます。私は週に2日6マイル走り、その後週に3〜4日、自転車で6〜8回走ります。私がどのように改善できるかについての提案は素晴らしいでしょう。ああ、これが重要かどうかはわかりませんが、自転車に乗る前の朝はあまり食べません。私はプロテインバーを食べ、水を飲みます。

足に休息が必要なようです。ランニングとサイクリングは脚の異なる筋肉を利用しますが、両方のアクティビティの間にはまだ重複があります。

私が提案するのは、再び自転車に乗る前に少なくとも2日間完全な休息を取ることです。その後、別のアクティビティ（ランニングまたはサイクリング）を行う前に、そのライドの後、休息を取ります。休息日に集中してみてください：4日間の休息、3日間の活動。
現在のアクティビティレベルは問題ないかもしれませんが、明らかにこのレベルでは改善できません。休息日を追加することで、自分をさらに推し進めることができるはずです。休息日の数週間後には、アクティブな日をさらに追加できます。ただし、自分で許可する休息日が少ないほど、改善するのは難しくなります。あなたは自分で何日間自転車に乗って走ることができるか、どれだけ欲しいか、あなたの活動レベルを改善できるか、どのポイントまで改善したいかを知る必要があります。

乗る前に、筋肉にエネルギーを供給するために、タンパク質の代わりに炭水化物（単純な炭水化物と複雑な炭水化物の混合物）を消費する必要があります。エネルギーバーは長期的に非常に高価なので、私は個人的にはパンやパスタなどの普通の食べ物を好むでしょう。
ツアー後にプロテインを食べるべきです。繰り返しますが、私はたんぱく質の高い食事を食べたいです。プロテインシェイクでさえ、プロテインバーよりも安くなければなりません。

あなたは約1か月だけ自転車に乗っています。サイクリング固有の筋肉を構築するには時間がかかります。

足をどれだけ速く回転させるかを「ケイデンス」と呼びます。約90 RPMのリズムを目指してください。直接測定するか、時計を使用して推定するサイクルコンピューターを入手できます。初心者は一般的に遅すぎるリズムに乗っています。それにはより多くの強度が必要で、足を簡単に焼損する可能性があります。シフトダウンして、適度なケイデンスでライドし、あまり強く押す必要がないようにします。