タグ付けされた質問 「half-marathon」

先週の日曜日のLSRで、私は2か月後に彼の最初のマラソンを走ろうとしているフォローランナーと話をすることができました。課題は、正しいマラソンペースを見つける方法でした。そして、グループの私たちのほとんどが、正しいまたは最適なペースを見つける方法に関して、大きく異なるルールを持っていることがわかりました。 私たちは次のメソッドのリストを思いつきましたが、それらについて具体的に言うべきことはありますか？（はい、それが適切なQ＆Aではないことは知っていますが、他に質問する場所はありません...）1:45:00にハーフマラソンを走ったと仮定します（= 4：57分/ km）... 「距離を2倍にします。つまり、13秒/ kmまたは20秒/マイルを追加します」（公式のリファレンスはありませんが、Runners Worldを参照）、5：10分/ km（= 3：38：00）になります。 「2 * HM + 20分」があり、3：50：00（= 5：27分/ km）になります。 60％HRRで実行します。これは私にとって5:25分/ km（= 3：48：00）になります 「年齢グレードは一定」で、3：39：00（= 5：12分/ km）になります（数値については、この計算機を参照してください）。ここでの考え方は、あなたの年齢で最速のHMランナーの速度のx％で走れば、同じ年齢の最速のマラソンランナーでも同じことができるということです。 私たちは持っていたピートRiegels formularsを（= 5：10分/キロ）三時38分00秒を与えます、。これらをSportTracks経由で数年使用しましたが、あなたが本当に全面的な努力をしていない限り、それらはいくらか楽観的であると証言しています。 ダニエルズとギルバートの研究に基づく「VO2maxは一定」の方法があり、3：38：00（= 5：10分/ km）になります。 方法はかなり異なりますが（少なくとも私は思われますが）、ほとんど同じ結果をもたらす傾向があります：3:38:00（= 5：10分/ km）または3:50:00（= 5：27）分/ km）。前者はおそらく来週のためにいくつかの痛い足を与えるのに対して、遅い速度はより快適で確実なランニングで怪我のリスクがほとんどないことは間違いありません。 これらの方法をどのように評価しますか？仲間のランナーに、速いペース（若くて自信がある）または遅いペースで行くように指示する必要がありますか？

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タイトルの通り、ハーフマラソンを完走できるだけの最低限のロングトレーニング距離はどれくらいですか？私は自分自身との回答がすべてに至るまでの場所であるように見える、これを研究しようとしてきた7マイルのすべての方法を、最大14〜15に、後者は、より競争力のあるランナーのためかもしれませんが。ハーフマラソンを完走できるようにしたいのですが、ハーフマラソンを完走できるようにするために目指すべき最低限のロングトレーニング距離はどのくらいですか？

11 running  half-marathon 

2ヶ月半でハーフマラソンをします。僕が走った後半のマラソンになります。2時間以内に実行したいと思っています。私の前回のベストは2時8分弱です。私の安静時心拍数は52です。 私が住んでいる冬の通りとトレイルの状態のため、このハーフマラソンのトレーニングはすべてトレッドミルで行われました。距離、スピード、傾斜の仕事をしています。友人は私がクロストレーニングするべきだと提案しました。ウェイトトレーニングをしたり、泳いだり、トレッドミルで週に5日間ランニングするだけではありません。 クロストレーニングが私のハーフマラソンのパフォーマンスに役立つという科学的な証拠はありますか？具体的には、水泳やウェイトトレーニングなどに30分費やすほうが、トレッドミルに30分費やすよりも有益であるという証拠はありますか。私はクロストレーニングが私の全体的なフィットネスに役立つかもしれないことを受け入れますが、私はハーフマラソンのパフォーマンスについてのみ尋ねています。

9 running  half-marathon 

マラソンのトレーニングをするときは、食料の休憩を入れて3回の10マイル走行、または1回の24-26マイル走行を実行するのが良いでしょうか。 これはどのようにレースタイムにつながりますか？

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