タグ付けされた質問 「safety」

私は、芯の強さを必要とするリフトの正しい呼吸法について少し混乱しています。 スクワットを例に取ります： 1）動きの一番上で息を吸ってから、まっすぐな姿勢に戻るまで息を止めておくことが非常に重要であると言う人もいます。その後、息を吐く必要があります。空気が胃に入り、同時に腹筋を収縮させる必要があります。この理由は、空気と腹部の収縮が腹腔内圧を増加させるためです。これは背骨を保護する堅いコアにつながります。さらに、これにより、リフトにもう少し力が加わります（約10パーセントと思います）。ただし、これを行うと血圧も上昇し、脳血管障害やhemo核につながり、血管に関する同様のことが起こります。また、脳の酸素不足につながる可能性があります... このリスクのため、トレーニングの一般的なアドバイスは 2）リラックスして息を吸い込み、負荷がかかった状態で息を吐きます。このアドバイスは、ドイツのAxel Gottlob 著「Differenzierte Kraftraining」にもあります。また、スクワットとデッドリフトについても詳しく説明します。 3）時々、バリアントは呼吸を底に保持し、途中で非常にゆっくりと呼吸することが提案されます。 4）もう1つの変形例は、まっすぐ立っているときに胃に息を吸い込み、腹筋を締めて再び空気を出してから、再び上がるまでそれを保持することです。 5）私が聞いた最後のアドバイスは、それについて考えるのではなく、自然に呼吸することです。これを試してみると、リフト中に何度も呼吸することになり、それが間違っているように感じます。しかし、呼吸中に腹筋を収縮させておくことができるので、脊椎を保護する必要がありますよね？ それで、私はこのトピックについて非常に混乱しています、そして、詳細にそれをする方法と理由の正式な答えが必要です。そして、さまざまな種類の呼吸法に関する懸念についてはどうですか？脊椎の保護は向上しますが、血圧は高くなります... 最初の方法は、プロのパワーウエイターや重量挙げ選手に最適だと思います。 しかし、私は一般的な健康のために、そしてただの楽しみのために、肥大症のトレーニングに興味があります。1repの最大値を上げずに、代わりに8〜15回（および4セット）の体重を選択した場合、どのテクニックが最も健康的でしょうか。 この場合、リフト中に息を止めないと背骨のリスクはどのように増加しますか？ 編集：主題を完全に理解するには：推奨される実行速度は、呼吸法と起こりうる危険性にどのように関係していますか。たとえば、息を止めている場合、リフト中に息を止めることに関連するリスクを減らすように思えるので、すぐにリフトを実行する方が良いかもしれません...

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

私は今10週間筋力トレーニングを行っていますが、ウェイトが軽く、4つの異なるウォームアップウェイト、次にワークウェイトを行うときにカラーが痛みであるため、スプリングカラーに悩むことはありません。 今、バーが著しく曲がり始めている段階に到達しています（280＃担当者がデッドリフト、265＃担当者が17.5kgのバーでスクワット）、それでもプレートがスライドする兆候はありません。また、スライドを引き起こすのに十分なほどバーを傾けることもありません。プレートがバーにぴったりとはまっているため、バーが45度に傾いた場合にプレートが滑り落ちるかどうかさえわかりません（ただし、明日はテストするかもしれません）。 しかし、私がバーを降ろしていない前にその人を見つけるたびに、彼らに襟があります。たとえez-curlバーの片側がわずか25ポンドであっても。 Rippetoeはベンチプレスのビデオで、ベンチで一人でベンチをするときにバーにカラーを付けないように推奨しているので、胸のバーに引っかかった場合に体重を傾けることができることに注意してください。 それで、バーベルはいつカラーリングされるべきですか？

12 weightlifting  barbell  safety