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体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい： 上半身 下半身 中間部（胃） 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります（このために有酸素運動を行う）とヨガ（ホットヴィンヤサ/ビクラム）（しかし、これをもっとやるつもりです）。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

2010年8月から長い休憩（2年間）を経てジムに通っていますが、プラウティングや適応がないように定期的にワークアウトプログラムを変更しています。 私は今のところ十分な睡眠をとっていないと言わざるを得ませんが、それが私の運動に影響を与え、筋肉の成長を低下させると確信しています。私はそれを知っていますが、あなた自身のビジネスを始めることはあなたの多くの時間を要求するだけです。 ほぼすべてのエクササイズで使用するため、胸、腹部、肩が上腕二頭筋よりも簡単に伸びるという事実に常に直面していました。 現在のワークアウトプログラムでは、ワークアウトの合間に十分に「休息」することができます。私はそれに厳密にこだわるのではなく、それをガイドラインとしてもっと見ます。 1日目：胸（ハエ、ペックデッキ、ベンチプレス（+傾斜または傾斜）、傾斜dbsプレス、...） 2日目：肩と背中（ラテラル、ミリタリープレスなど）+カーディオ30分 3日目：レッグスまたはレスト（2週目/ 1週目） 4日目：腕（カール、上腕三頭筋のエクササイズなど） 5日目：カーディオ40分（背中を漕いで走る）+ abs 6日目：休息または足（1週目/ 2週目） 7日目：軽いトレーニング（全体的には非常に軽い）約 トレーニングの40分 特に上腕二頭筋をより簡単に得るためのエクササイズは求めていません。私は7年間（長い休憩で）トレーニングをしてきましたが、多くのエクササイズを知っています（まだインターネットがあります）。 私が非常に満足しているのは、いくつかのアドバイス、いくつかのガイドラインを得ることです。 腕よりも胸を簡単に獲得できるのは私の遺伝子にあるのかもしれません。おそらく、プログラマーとしての私の仕事では、腕をあまり使用できないためです... アドバイスは大歓迎です

10 muscle-groups  biceps 

これらのさまざまな種類のプルアップの対象となる筋肉または筋肉グループ：1.）標準（オーバーハンド）、2）あごアップ（アンダーハンド）、および3.）ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウト（親指は体に最も近い-「アイアンジム」と同様の機器で行うことができますか？これらのプルアップのバリエーションが対象とする筋肉の違いは何ですか？ ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウトの図： 上記のように修正されたあごを通常のプルアップまたは標準的なあごアップと比較して異なる筋肉を対象とするかどうかも具体的に知りたいですか？それとも、同じような筋肉を2つの内の1つに向けますか？ コンテキストと質問の理由：どのプルアップバリエーションがどの筋肉をターゲットにしているのか知りたいので、ワークアウトでそのバリエーションを使用して、特定の筋肉に集中することができます。たとえば、上腕二頭筋に仕事が必要な場合（私が行う）、使用する最適なプルアップのバリエーションを選択できます。 ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアップターゲットの筋肉を知ることにも興味があります（ウィキペディアとGoogleのどちらでも良い結果が得られません）。これは、装置で実行できるプルアップバリエーションであるためです。使用（「鉄のジム」機器と同様）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups