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木曜日には、胸部と上腕三頭筋に取り組んでいます。これはおそらく、私のお気に入りのトレーニングの日です。ただし、最終的なコンポーネントはフラットで、傾斜してからフライを拒否します。 私の現在の木曜日は次のようになります。 3x8フラットベンチダンベルプレス。 3x8インクラインベンチダンベルプレス。 3x8ベンチダンベルプレスを辞退します。 3x10 Tricepプルダウン。 3x10スカルクラッシャー。 4x8クローズグリップベンチ。 3x10フラットベンチフライ。 3x10インクラインベンチフライ。 3x10 Decline Bench flys。 ご覧のとおり、多くのことが行われています。さらに、友人とトレーニングを行い、このワークアウトを平均して2時間以上で最長のものにします。別のことは、フライは他のトレーニングと比べてそれほど楽しくないということです。 毎朝、これほど多くのフライのバリエーションを行う必要がありますか？良いシェイプ+サイズを見ていますが、それは私がやっているすべてのフライではなく、プレスから自然に来ているように感じます。胸部の日ごとにフラットフライ、傾斜フライ、ディケイフライの間で回転し、たぶん1だけを行った場合、差はほとんどないでしょうか？

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バックグラウンド 私の肩は胴体の他の部分と比べてやる気があります、そして私はより多くの頭上式プレスをして私の複合体操をもっと肩を定義することに向けさせました。 しかし、私は肩の孤立運動のためのいくつかのインスピレーションが必要です。 質問 より広い肩を築くのを容易にするいくつかの孤立運動は何ですか？ 私の心は前部/側部/後部三角筋にまっすぐ行きます、しかし私は間違いなく定義された肩を造るのを助けるいくつかの他の筋肉があるように感じます。もしそうなら、それはどの筋肉でしょう、そしてどのように私はそれらをターゲットにしますか？

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