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私は現在週2回しゃがんでいて、1回はデッドリフトです。 背もたれがすごくいいし、腰が膝よりもずっと高くなっているように感じるので、デッドリフティングは気になりません。私の足はすでに他の体に比べて大きすぎて、日常の活動に十分な力を発揮できません。 実際、私は、体脂肪が20〜22％増加しているのがうれしいです。15％のとき、足が筋肉質になりすぎて、好みに合わなかったようです。私はボディービルダーの外観には興味がありません。 私は現在、体重（100kg / 220lbs）をしゃがんでいますが、それほど多くはありませんが、トレーニング（5週間）を開始したばかりで、2x5、1x5 +ワークセットで毎週10kg（22lbs）跳ね上がっています。失速し始めるまではかなり道があると思います。 比較すると、ベンチでの私の作業重量は60kg / 132ポンド、ショルダープレス48kg / 105ポンドであり、スクワット/デッドリフトのような2倍の増分ではなく、ワークアウトあたり最大1.25kg / 2.5ポンドで、時々失敗します。最終セットを完了します。私は、vグリッププルダウンで最大80kg / 176ポンドです。顎を1つにできないため、顎のネガをたくさん行います。 私はスターティングストレングス/ストロングリフトで推奨されているようにスクワットをしています。クワッドとハムストリングの開発を最小限に抑える代替フォームはありますか？ スクワットトレーニングの1つをパワークリーンで置き換えるのが望ましいのではないでしょうか。 または、主に脚を動かさない、他の本当に良い全身運動はありますか？

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それで、私が言ったことから始めましょう、これは私がこれまで私の人生で従った中で最高のプログラムです。私はこれまでの人生でこれまでで最高かつ最も強い体調を保っており、そのほとんどは、Stronglifts 5v5プログラムに固執していることに起因しています。 私は5'9で、体重は155ポンドで、誇り高く着用しています。これらは約5か月後の私の番号です。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 私はこれらのすべてをとても誇りに思っています。私は、続けるのが大好きだが .... このトレーニングを週に3〜4回行うと、右膝が痛くなります。 私は医学的アドバイスを求めていません。 私はアスリートですが、どのような痛みが私の健康に害を及ぼすかは知っていますが、それはそうではありません。それはただの過度の運動であり、重い重量のために私の膝に大きな負担がかかり、おそらく100％完璧な形ではありません。さらに、このように持ち上げる場合、少し痛みが予想されます。 私が探しているのは、おそらくスクワットが少ない継続プログラムです。パワークリーン、クリーンジャーク、コンパウンドリフトなどを使用した筋力トレーニングのほうがいいかもしれません。目標や体型にとっては時間の浪費であるため、私は実際には孤立運動のファンではありません。 私の目標は、基本的には強くなり続けること、そしてより多くの筋肉の定義を得ることです。私は本当に自分の体重や体脂肪率を気にしません。夏が近づいており、長い冬の重労働の後に得た筋肉量を彫刻したいと思います。分離、低ボリューム、高担当者が私がする必要があるものなら、それもそうです。 しかし、誰かがもう少し力と複合持ち上げに向けられた何かで成功したならば、私はそれを聞きたいです。

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