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私のトレーニングをこれ以上進めることはできません！
私はこのプログラムをかなり長い間やっています。テクニックに関しては少し進歩がありますが、私の体は過去3か月間変わらないようです。 言い換えれば、プログラムを実行する能力については少し進歩していますが、それでもかなり平均的です。 これは私のプログラムです：週に3〜4日間トレーニングします（現在は4ですが、以前は3でした） 1日目、2日目、3日目： 3セット： 10チナップ 50秒の壁に座る 30リバースディップ（18kg） 30スクワット 20回の腕立て伏せ プルアップ10回 10個の吊り脚上げ 10逆さまショルダープレス 腹筋： 30クランチ 30自転車c。 30のつま先のタッチ 20個の逆腹筋 15サイドプランクヒップリフト右 30クランチ 15サイドプランクヒップリフト左 40のロシアのひねり 30自転車クランチ 15斜めvアップ 20の逆さクランチ 斜めのvアップ15個 20レッグレイズ プラス30分間のランニング 4日目に、私は通常いくつかの技術（ハンドスタンドまたはタイプライタープルアップまたはヘッドバンガープルアップ）と11 km / hで1時間のジョギングを行います 休みの日には、100の腕立て伏せ（50の2セット）を試みる 私は物質を摂取しません。たまにプロテインバーを食べます。私は週に一度飲む。私が平均的に見える理由、および腹筋の脂肪を失うまたは失うことができない理由についてのアイデアはありますか？ 更新：3か月前にスポーツの練習を始めていません。私はアスレチックボディを持っているので、筋肉量を損なわずに体脂肪を7-8％に減らしたいと思っています。過去2.5か月間、この特定のルーチンを実行しています。私は9か月前に、プルアップやチンアップができないことから始めました。最近（過去3か月間）のように感じますが、最初の6か月で見たのと同じ進歩は見られません。また、ジムで疲れてめまいがすることもあります。誰もが最後の4〜5％の体脂肪を失うためにファットバーナーを使用することを推奨しますか