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私は椎間板ヘルニアをしています...私は医者に行き、私は椎間板を圧迫しているすべての圧力のためにスクワットをしない限り私はまだ体重を持ち上げることができると私に言いました。 スクワット、デッドリフト、クリーンハングのためのもう一つの選択肢は何ですか？

4 squats  deadlifts  hernia 

私のトレーニング計画には、3つの主要なリフト（スクワット、デッドリフト、ベンチ）が含まれます。私は非常に重い（400ポンド以下）スクワットしないので、ベルトを使用しません。すべてのリフトで、タイトなコアを維持することに焦点を当て、アクセサリーの腹筋と後部のチェーンエクササイズを行います。 父にはヘルニアがあり、すでに遺伝的素因である可能性のあるものを悪化させないようにしたいと思っています。特にヘビースクワットとデッドリフティングを行うときに、ヘルニアを獲得する正当な懸念はありますか？ 専門家がこの質問を処理する方が良い場合は、特に誰に対処すべきかに関する提案を歓迎します。

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