大腿四頭筋だけで長いライドを感じますが、ふくらはぎの筋肉はもっと仕事をするべきですか？

ふくらはぎの筋肉が大きく彫られたサイクリスト、特に体重を最小化することを気にせずに明らかにライフスタイルとして乗る種類のサイクリストがいます。

私は都市を切り替えて、7kmの往復通勤から25kmの往復に行ってきました。私は趣味でハードなサイクリングをしていて、週に200km以上走ることがよくあります。6か月後、大きくなっているのは大腿四頭筋であり、長時間の乗車後に痛みと疲れを感じているのは大腿骨であり、ふくらはぎの筋肉はほとんど関与していません。

これは私のテクニックや姿勢に問題があることを示唆していますか？ふくらはぎの筋肉をもっと巻き込むように努力すべきですか？

関連する可能性がある：ドロップバーを備えたツーリングバイクで、かなり攻撃的な曲げ姿勢でサイクリングします。私はクリップレスシューズを使用して、上向きのストロークでより多くの力を加えることに取り組んでいます。私は座席を比較的高くして乗っていますが、快適で、足を伸ばしすぎていません。

ここに問題があるとは思わない。生理学的には、太ももは足のエンジンルームです。耐久性と電力を考慮して設計されており、長期間にわたって高出力で動作し続けることができます。

あなたのふくらはぎは、ジャンプや疾走などの短時間のパワーバーストに適しています。彼らはどんな時間でも高出力を維持することはできません。距離サイクリングでは、子牛はかなり受動的でなければなりません。彼らをもっと一生懸命に働こうとすると、おそらく疲労と怪我につながるでしょう。

「つま先」として知られる技術があります。基本的に、足でクランクを回すと、つま先の角度が上下になり、ストロークの上部が上になり、下部が下になります。これは、ふくらはぎの筋肉の強さ/エネルギーの一部を利用しています。

しかし、これをうまく行うには、ペダルに足のボールを乗せて乗っている必要があります（通常、つま先のクリップまたは「クリップレス」ペダルを意味します）。足の土踏まずをペダルに乗せて乗る場合、つま先はあまり効果がありません。

また、優れたサイクリストは、脚で（半）意識の前後運動を行い、ストロークの上部で前方に押し、下部で後方に引っ張ります。おそらく子牛はあまり関与しませんが、全体的なパワーに貢献します。

バイクのフィットが原因の可能性がありますが、クワッドには多くのパワーがあり、多くのプロ（注目すべきトラック）に注目すると、サイクリストは大きなクワッドを持っています。

私はこれがあなたを助けるかもしれないと思う、どの筋肉がペダルストロークのどの部分に責任があるのか​​を示している：

http://imgur.com/QFYRPdV

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クリートがどこにあるかは重要かもしれません：足の付け根の下でより前方にあるか、足のアーチの下により後方にあるか。

これは、すべてのサイクリストがわずかに異なる機能であると思います。知識のある専門家がバイクの適合性をチェックすることは悪い考えではありません。これは正確な科学ではなく、快適さはいくつかの推奨事項を無効にする可能性があることを覚えておいてください。

自分で評価できるのは、ケイデンスの滑らかさです。両足でペダルストローク全体に力をかけていますか？高いケイデンスでも、ペダリング中は腰を水平に保ちますか？これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えると、シートの高さに問題がある可能性があります。