あまり運動をしたことがない場合、シクロクロスを行うことはできますか？

私はあまり運動したことがありませんでした-数ヶ月前に街をサイクリングし始め、最近30マイルのライドをしました（そして、その後は素晴らしい気分になりました-ペースはそれほど速くありませんでしたが、もっとできたかもしれません）。私を殺したいくつかのグループと他のいくつかの短い乗り物をしました（多くの丘、ペースは約12-14mphでしたが悪くはありませんでしたが、男性、それらの丘）、私は間違いなく改善に気づきました（私ははるかに速くなりました） 3か月前よりも）。私は現在、より調子を合わせるためにダイエットとパーソナルトレーナーとの仕事をしています（彼は主に私のコアで私と一緒に仕事をしています）が、まだ私にはまだ長い道のりがあります。たぶん15ポンドほど失うかもしれません。

とにかく、冬が近づいている、と私はシクロクロスに魅了されています。来年はいくつかのレースができるようになりたいです（そう、シーズンが始まったばかりだとわかります）。それで、1年でシクロクロスをレースできるようにするために、今何を始めて体調を整えるべきですか？すぐに雪が降り始めるので、外でトレーニングすることはできません。

関連情報-私は22歳の女性です。街を走り回ったり、週末に長距離ライドに出かけたりするときは、本当に古いロードバイクと安いマウンテンバイクを持っています。冬に向けてトレーナーを購入することを検討していました（私がすべきですか？）。私は最終的に次のシーズンに向けてより良いロードバイク（〜$ 1000レンジ）を購入して、いくつかの本格的な乗り物に乗ることができるようにしたいと思っています。また、シクロクロスを行うことになったら、シクロクロスバイクも購入するかもしれません。

アドバイスをいただければ幸いです！

あなたが持っている主な質問のように見えます「私は自分自身を形に戻すために今何を始めなければならないので、1年でシクロクロスをレースできるか？」

周期化がロードマップです-間隔と丘が重要です

時代区分 運動の改善における主要な原則の期間入れ替えている基地の建物/リカバリーをする期間と強さ/スピード/スキルの建物。1年後のレーススケジュールの開始を検討している場合、これらのサイクルのいくつかを経験する機会があります。

あなたのためのビルドベース主要活動が多く、そしておそらくいくつかのクロストレーニングに乗っています。屋内のトレーナーまたはエアロバイクを使用できますが、適切な衣服と機器を使用すれば、屋外での走行を続けることができます。30マイルが最長の場合は、10〜12週間で1世紀（62マイル）に乗ることを目標に設定できます。世紀に乗ることを計画している初心者は、基地建設期間のガイドとして機能しますが、あなたはハードで簡単な日を交互にし、週末に次第に長く乗ることができます。通常、ベースビルディング期間は8〜12週間続きます。

あなたのために強さ/スピード/スキルビルあなたはイベントや目標の特定の活動を追加する-が、2つの主要な活動がある間隔と山登り。やって「間隔」で検索すると、あなたにいくつかの方向性を与えるだろうが、基本的にはたとえば30マイルの与えられ乗る以内に、あなたは簡単に回収して乗って高強度の期間をまき散らすでしょう。そうすることで、より高いレベルの努力で効率的に乗ることができます。登山も同じように機能し、筋力を高めます。通常、2〜3のビルド期間がそれぞれ3〜4週間続き、残りの週が間にある基本期間に従います。

いくつかのビルド期間を行った後、別のベース/リカバリ期間に入ります。したがって、来年10月にレースに参加することを目標とする場合、最初のレースからカレンダーを逆方向に構築し、いくつかのビルド/リカバリーサイクルでビルドできます。

トレーニングのアイデアを得るための良い本については、Book Recommendation：Trainingをご覧ください。

通勤中に基盤や強さを築くには、毎日の通勤を最大限に活用する方法をご覧ください。

この辺りの初心者のCXレースでマウンテンバイクをレースできます。すべての初心者が現れてレースをします。通常、初心者の女性グループでは約10〜15人です。

初心者のレースは約30〜35分続き、複数のラップを行います。リーダーにラップされると、ラップが1つ少なくなります。常に多くの楽しみとすべてのレーサーの非常に協力的です。

あなたが提起した質問のいくつかについての考えのコレクション。タイトルの質問に対する短い答えは「はい」です。いくつかの詳細については、さらにお読みください。

装置

複数の新しい自転車に予算がある場合、それは素晴らしいことです。しかし、あなたの明らかな欲求に基づいて、私は「より深刻なライドバイク」がシクロクロスバイクであることをお勧めします。スリックを「クロスバイクに乗せることができます。これは事実上ロードバイクです。泥の中をレース/トレーニングしたいときのために、異なるタイヤを装着するだけです。

冬と春のトレーニング

予算内であれば、間違いなくトレーナーを雇ってください。エキサイティングなものとはほど遠いですが、トレーナーでの冬までの定期的なセッションは、あなたのフィットネスが春に来るのを不思議に思うでしょう。たいていの場合、あなたは深い呼吸をしているように乗りたいと思うでしょうが、それでも会話を続けることができます。

長い冬の退屈と戦う以外に、この期間中に本当に苦痛なことをすることはあまり意味がありません。あなたがスノースポーツに興味があるなら、クロスカントリースキーは常に冬を過ごすことを必要としない冬の間、健康を維持するための素晴らしい方法です。

春と夏

たくさん乗る。楽しんで。体に耳を傾け、新しい「クロスバイクまたはロードバイク」に専門的に装着すると、驚くほど簡単に新しいスポーツの早い段階で怪我をすることがあります。あなたは時々より速く走り始めたいと思うでしょう。時々個人的な記録を設定しようとするいくつかのローカルルートまたは丘を見つけます。

このスポーツは初めてなので、ほとんどの場所でレースは40分未満です。つまり、外出して4時間ハンマーで打つ必要はありません。（そして、あなたが本当にこれを楽しんでいない限り、そうすべきではありません）

この時点（後の夏）で提案する唯一の実際の特定のトレーニングは、時折20秒の全力疾走、20秒のソフトペダリング、一度に数分間繰り返すなどのことです。数分間休憩してから、数回繰り返します。これを1週間に1回または最大2回行います。

私がこれを提案する主な理由は、「クロスは非常に確率論的だからです。ロードレース（ランニングまたはサイクリング）、トライアスロン、または他のほとんどの一般的な持久力スポーツとは異なり、「クロスレースは、多くの場合、10秒フラットアウト、5秒ブレーキとヘアピンをcoast走、30秒フラットアウト、自転車を降り、走り、オフキャンバーコーナーで慎重にペダルを踏み、15秒間平らになります...アイデアは得られますが、レースでそれを行う前に、これを数回経験する必要があります。

技術的なスキル

キャリアの早い段階でこれに膨大な時間を費やす必要はないと思いますが、レースで初めてこのようなことを試してみたいとは思わないでしょう。

近くの素敵な公園を見つけてください。互いに近いいくつかの木を見つけて、できるだけ早くそれらの周りに「8」パターンで乗ってみてください。これは、乾燥および湿潤状態で行ってください。あなたの自転車は最終的にあなたの下から滑り落ちます。自転車が洗い流される直前の感じを学びましょう。これは重要です。

すべてのレースには、降車が必要な部分があります。30秒間ハードに乗り、降りて自転車で30秒間走った後、戻って再び乗ってください。（テクニックのYoutube、私はフライングリマウントを試みないことをお勧めします、それは一般的に価値がない...）

レーシング

あなたは練習して、1年間ライディングしてきた、素晴らしい！そこに出て、レース。レースの前に、コースの少なくとも1、2周を行います。あなたは、始める前にかなり暖かくなり、それからただゆるめたいです。

他のいくつかのランダムなポイント。シクロクロスレースのハード/コースト/ハード/コーストの性質により、ほぼ確実に爆発します。これは新しくエキサイティングな経験になる可能性があるため、注意してください。すぐに自転車を降りて、しばらく横になってください。これは正常です。シクロクロスは持久力イベントなので、時折ペースを下げて回復する必要があります。

あなたができることは、スキル、トレーニング、決意、そして生まれつきの能力に依存します。それぞれに十分な量がある場合は、競争的ではないにしても、シクロクロスまたはその他の活動を行うことができます。そして、ある領域の過剰は、別の領域の不足を補う（限られた程度まで）のに役立ちます。

「思い通りにできることなら何でもできる」と言うのはまったくBSですが、他の分野の欠点を十分に判断することで補うことができます（ただし、トレーニングを怠らないでください。 「目標に向かって実際に作業するのが面倒」。