毎日の通勤を最大限に活用するには？

自転車は有酸素運動の素晴らしい形だと聞いています。私は毎日自転車で仕事に行き来し、すべてがフラットです。エクササイズを最大限に活用するための最良の方法は何なのかわかりません。

私はずっとできる限り強くペダルを踏むべきですか？

これはジョギングの代わりに十分ですか？

インターバルトレーニング。

それはあなたが回復の期間とエネルギーのバーストを交互にするタイプのトレーニングです。インターバルトレーニングには多くのバリエーションがあります。特定の間隔でサイクリングしたい場合は、Chris Charmichaelの「The Time Crunched Cyclist」を試してみてください。この本は主に数世紀またはレースのためのトレーニングに関するものですが、方法に従うと、素晴らしい状態になります。インターバルトレーニングは、優れたカルドワークアウトであり、ジョギングの素晴らしい代替手段です。

インターバルトレーニングの一般的な方法の1つは「Tabata」法です。これは、20秒間の超強力な運動（VO2maxの約170％または最大心拍数の90〜95％の強度）に続いて10秒間の休息を使用し、4分間（8サイクル）継続的に繰り返されます。通常、これは週に3日または4日行われ、連続した日には行われません。

可能であれば、毎日または毎週別の方法で作業することをお勧めします。これにより、フィットネスパスが長くなるだけでなく、新しいサイトを毎回見ることがさらに面白くなります。

運動後約1時間は、脂肪として体に蓄えるのではなく、炭水化物やタンパク質を筋肉に補給する可能性が高くなります。朝食を食べる前に、仕事に着くまで待つ価値があるかもしれません。

強度を上げるには、ウェイトを追加したパニエを検討してください。

通勤が片道4マイルしかない場合は、週に1〜2回延長することをお勧めします。静かな道を迂回できますか？その地域の丘はありますか？あなたはいくつかのラップをすることができる周りの公園を通過しますか？

朝の仕事に入る前に、気楽にエネルギーを節約し、仕事の後で楽しんでください。