代謝効率の向上

私は丘の上、長距離でロードサイクリングをしています。

現時点では通常、2時間弱で2つの30〜40マイルの夜のライドを行います。一般的に、1マイルの登りあたり50フィートまたは1マイルの登りあたり100フィートのどちらかです。これらは元気で、仕事から直行することさえできます。水だけで、私は元気で元気です。

ただし、日曜日は長いライドの日であり、通常5〜8時間のサイクリングで70〜100マイルを超えます。

5歳年上の男性と1年以上自転車トレーニングをしています。

しかし、彼は車で食べる必要はめったになく、いくつかのゲルと彼の栄養ドリンクでうまくいくでしょう。

一方、1〜2リットルのチョコレートミルク、4ラウンドのパン（ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチの形）、ミンストレルの（大きな）袋（ええ、ゼリーの赤ちゃんの方がいいですが、嫌いです）それら）。エネルギードリンクとジェルに加えて。

いつもの日に十分な食事をとらないと、血糖値が落ちるという問題が常にありました。早く燃えるようです。

私の代謝をよりよく働かせるために再訓練するのを助けるために私は何ができますか？

フィットネスに関しては、私のRHRは54bpm前後、MHRは192（ガーミンログの最高値に基づく）、BMIは22です。RHRが46で、MHRは199でピークに達し、おそらく（私は尋ねたことはありませんが）彼のBMIについても正しいことについて。だから、はい、彼とペースを合わせることができないのは、彼にはフィットネス面でのエッジがあるためですが、私たちが丘に降り始めたときに私を待っていない彼の「システム」があるので、彼はまだPRを設定していますが、私のようにまだカロリーをロードする必要はありません。

私の体は筋肉内にグリコーゲンの形でエネルギーを蓄えていることを知っています。この供給が最初に燃焼され、次に脂肪を使用するために変換したり、摂取したすべての高速炭水化物です。そして私はかなりの量を食べていますエネルギーを蓄えるための炭水化物。土曜日の夜は通常、乗る前の大きなパスタの谷とお粥の大きなボウルです。一方、私が乗る人はグルテン不耐症で、炭水化物の負荷に苦労していません。そして、しばしばハングアップすることになります。ちょうどそれをこするために:)

私のフィットネスは明らかに改善されており、PRを絶えず行っていますが、私はより「効率的」になっていません。

つまり、私はより多くの体重を食物に入れているので、ペースを維持するのに役立ちません：;-)

問題は、炭水化物/グリコーゲンを燃焼しすぎて脂肪が不足していることです。これは、体が本質的に無制限に後者を供給しているためです。

どうやって？1つのステップは、脂肪を増やし、炭水化物を減らすことです。それはあなたの体を訓練してより多くの脂肪を燃焼させます。この記事では、食事をせずにどこまで行けるかという限界を押し上げることを提案しています。別のポイントは、より高いレベルの努力でより多くの炭水化物（対脂肪）を燃やすことです。少ない努力で十分なトレーニングを行うと、あなたの体は脂肪を使うことに慣れます。それがPhil Maffetoneのトレーニング哲学の背後にある考え方です。

私がこれについて知っているか聞いている限り...

はい、チョコレートはATP生産に適しています。つまり、脂肪を蓄える必要はありません。しかし、チョコレートに砂糖を入れる必要はありませんよね。オリジナルのチョコレートは自然に甘いです。

そして、いつもボトル入りの水と酢を混ぜておくと、力を取り戻すだけでなく、ヘビーデューティの仕事でリフレッシュするのに素晴らしいと言われています。これは古いバイカーの習慣です。酢はまた、エネルギー細胞周期の生成時に砂糖に取って代わります。しかし、それを乱用してはいけません。ほんの少し。

また、呼吸は燃焼代謝の重要な部分であることを忘れないでください。リズムと周波数を改善してください。