サイクリング中は、鼻や口から呼吸する方がいいですか？

チームスカイに関する「Road to Glory」のドキュメンタリーを見たところです。彼らがターボでウォーミングアップしているとき、彼らの一部は鼻を綿で拭いていることに気づきました。

これは、鼻よりも口から呼吸する方が良いからでしょうか。もしそうなら、なぜ彼らは実際のレース中に彼らの鼻に綿をつけないのですか？

ただし、酸素を取り込むために必要な呼吸を行います。これは、口、鼻、またはその両方の組み合わせに当てはまります。

トレーナーでウォーミングアップするライダーは、鼻の通路を開くのに役立つ蒸気こすりのようなものを含んでいる綿を鼻に持っています。彼らはレース中に鼻にそれを持っていません。

一部の人々にとって、気象条件（特に：温度と湿度）は大きな違いをもたらします。酸素を直接摂取するのはそれほどではありませんが、口から直接冷気を吸い込むと、乾燥した空気が気道や肺を著しく刺激し、喘息の症状を引き起こします。鼻を通して呼吸すると、空気が温められ、気管や肺に到達する前にわずかに湿気を帯び、この影響を減らすことができます。鼻呼吸には、粒子状物質をろ過するという追加の利点があります。

私の知る限り、余分な酸素が必要ない場合（たとえば、激しい上り坂の努力など）は、鼻から呼吸する方がより健康的な選択肢になる可能性があります。鼻から呼吸すると、呼吸する空気の温度と湿度が最適化され、汚染が肺に到達する可能性が少し低くなります。

他にもいくつかの微妙な影響がありますが、私は専門家ではないので、それについては触れません。あなたが非常に興味があるなら、あなたはそれを研究したいかもしれません。

激しい努力をしている間、私は鼻と深さ（横隔膜）の呼吸を言い、口はあなたの肺を新鮮な空気で満たす最も効果的な方法です。慣れ親しむために、自転車の横隔膜呼吸を練習することもできます。初めてのことはあまり自然ではありません。したがって、tldrのバージョンは次のとおりです。

• 激しい努力ではないときの鼻
• 激しい努力をしたときの鼻と口

また、息をするときは口を湿らせておくようにしてください（ごく少量の水を頻繁に飲みます）。口内乾燥は非常に不快で、不健康です（歯茎、喉）。

脱脂綿（純粋な推測です）：おそらく粘液から上気道をきれいにするために何かがつけられています。

それは、あなたがどんな種類の乗り物をするかによります。一般的に、口から呼吸すると、鼻から呼吸するよりも多くの酸素が供給されます。したがって、このIMO（および経験）に帰着します。

• 鼻：肺に十分な酸素を得るには、すばやく呼吸する必要があります
• 口：ゆっくりと呼吸することはできますが、十分な酸素を肺にすばやく入れることができます。

だから、あなたが乗っている方法に応じて息をしてください。あなたが全力疾走しているなら、あなたはできるだけ多くの酸素を肺に取り入れたいと思うでしょう、しかしあなたがカジュアルな乗り物をしているなら、鼻からの呼吸は（バグなどから）十分で安全です。

一部の人々は「運動誘発性喘息」を発症します-別名。運動誘発性の気管支収縮 -口からの呼吸（冷たい、乾燥した、および/または汚染された空気）によるものと言われています。

これは特に（比較的長時間運動する）サイクリストに当てはまります。

それがあなたなら、あなたの鼻を通してのみ呼吸する価値があるかもしれません。

「軽度の」喘息にかかっているかどうかを判断するのは簡単ではないかもしれません。たとえば、「運動中の息切れ」などの症状がある場合です。

「通常の深さまで呼吸できず、呼吸もできない」と思うかもしれませんが、私の言葉にとらわれないでください。

Youtube：なぜ多くのプロサイクリストが喘息を持っているのですか？