たくさん飲む必要がある場合、スポーツドリンクにはどのような材料が必要ですか?


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この回答に対するコメントは、たとえば

どのように十分に強調することはできません...それは水よりも多くを飲むことが重要です

...(そして、他の人のコメントが飲み物の内容についての詳細を求めます)。

コンテキストはこの質問に対する答えにあります。天気が暑いときに乗る方法は?-人々は水を飲むだけではもはや不十分だと答えます。

ここに関連する質問があります。自家製のスポーツドリンクのフォーミュラですが、有益ではありません。

私の質問は、あなたが数リットルを飲むべき日に、「スポーツドリンク」の最小成分リストは何ですか?

たとえば、家に帰ってから、安いフルーツシロップ(つまり、ある種の砂糖)と食卓塩(つまり、塩化ナトリウム)を混ぜた水を飲みます。

それで十分ですか?Móżはコメントしました

真剣に、電解質の飲み物は砂糖、塩および味だけである。それらの2つは非常に、非常に安いです。

別のコメントは、

どんなスポーツドリンクパウダーでもかまいません。基本的に砂糖と電解質。

賛成票は、人々がこのコメントが重要であると考えることを示唆しています

スポーツドリンクとして販売されているロリーウォーターではなく、本物のスポーツドリンクを手に入れてください

塩は電解質として十分ですか、または乗車中にもっと多くのカルシウム(カリウム、カリウム、および/または何がわからないなど)を持つことが重要ですか?

他の成分(タンパク質、アミノ酸、脂肪、その他)はどうでしょうか。これらのいずれかが必須だと思いますか?有益?それとも、店で購入した製品を差別化し、多分高コストを正当化するのに役立つと思いますか?


成分を見ると、少し矛盾した結果が出ます。コメントで推奨された製品の2つは「ハンマー」と「Rynopower」でした。

たとえば、ハンマーには、各電解質の量がほぼ(2倍以内に)等しくなります。

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

または

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

一方Rynopowerははるかにナトリウムがあります。

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

後者は、正しいか間違って、カリウム、カルシウム、およびマグネシウムは、途中で大きな方法で補充する必要のない微量元素であることを示唆しています(通常の食事に十分なカルシウムが含まれている限り)。前者は、ナトリウムを摂取するのと同じくらい余分に他の元素/塩が必要であることを意味します。


それを考えると、これをより一般的にし、摂取するために不可欠なものを尋ねることができます。飲み物から来る必要はありません。とにかく食べる必要があるので(おそらく)、普通の水を飲んで、食べ物(「スポーツ」バーなど)から必需品を得るだけでも大丈夫です。
stijn

主に水が必要です。ある程度、他の要素は、サドルで数時間過ごした後(またはあなたがしているどんな運動をしていても)水の味を良くするためにあります。しかし、汗で失われた塩、主にナトリウム(テーブル塩)とカリウムも交換する必要があります。(体の骨には大量のカルシウムが蓄積されているため、不足する危険はありません。)ほとんどのスポーツ飲料の砂糖の量は、違いを生むのに十分ではありません-味のためだけにあります。
ダニエルRヒックス

2
一部のミネラルウォーターはミネラルがかなり豊富です:)私は多量のカリウムを含むものを選択しますが、実際には、砂糖の入った液体をすすり、少なくとも1つのプレーンミネラルウォータービドン、そしておそらくもう1つを充電することを望まないことがあります。私は1つのプレーン水bidónとレモンのスクイズを持つ別の、ショウガ根のカップルのスライス、私は一晩に座って残っていることかもしれないいくつかの塩と蜂蜜のダッシュ運ぶ
gaurwraith

@stijnあなたが書いたものはもっともらしいですが、これは、この質問の続きとして、100 km 未満のライドでバナナをいくつか食べると言いました。それに対する答えのどれも私が食べる必要があることを私に告げませんでしたが、多くは私がもっと慎重に飲む必要があると私に告げました:それが私が今飲み物について尋ねている理由です。この質問の答えを読んだ人は、おそらく電解質などを飲むよりも食べることを好む場合など、おそらく簡単に適応できます。
ChrisW

この質問に対する答えは、さまざまな条件に対して長すぎます。すべてのコメントと答えが言うように、それは依存します。たとえば、プロのサイクリスト向けに特別に調合されたエネルギードリンクがあり、すばやく回復できます。ただし、季節のサイクリストにとっては過剰であり、カロリーが多すぎます。そして、それらの特別に調合された小袋には、値札が付いています。季節のサイクリストは常に食物からそれらの栄養素を摂取できます。
mootmoot

回答:


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過去には、ゲータレードのようにスポーツドリンクを買うのに慣れていましたが、そのお金には多くのお金を費やしており、その効率については常に疑っていました。

しかし、私のスポーツ栄養士は、自宅でおいしい(そして本当に安い)スポーツドリンクを作ることができるシンプルで自然で効率的なレシピを提案してくれました。

  • 500 mlの水;
  • 大さじ2砂糖;
  • 小さじ1の塩;
  • オレンジ色のジュース。

あなたの水のボトルにすべての成分を混ぜて、サイクリングに行くだけです。私は体が塩と炭水化物を必要とするサイクリングの1時間後にいつも飲み始めます。そしてそれはAudaxイベントのような耐久レースでも彼の仕事をします。


1
ゲータレードは、おそらく米国で安くなっています。6ガロン(約23リットル)を作るためのゲータレードパウダーは、買い物をする場所によって7〜10ドルです。オレンジは約40セントなので、おそらく2倍の費用がかかります。
バットマン

@Batman Gatoradeパウダーには、噴水で水筒を補充しても電解質を補充できるという利点があります。
ブラッド

1
これに加えて、カリウムはナトリウムと同じくらい重要です。ojからいくつかを取得します。ナトリウム摂取mgをmgとカリウムで一致させるようにしてください。バナナはそうするための最も安い方法です。
エブロマン

@Batmanいくつかの国(ブラジルなど)では、残念ながらパウダーのゲータレードは利用できません。しかし、自然の飲み物は、一般的には、おそらくあなたの体にとって常に健康的であり、化学的なものよりも消化/吸収しやすいと思います。特にコストについて言えば、ここブラジルではオレンジの価格は0.10ドル未満、果物はここでは本当に安いです:)
マルセロロドリゴ

OJ濃縮物は何らかの方法で代替できるのだろうか。
カーソンラインケ

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この質問に答えるとき、私たちは皆、それがどれほど暑いか、そしてあなたがどれだけ難しいかを心に留めておく必要があります。それはされない限り、両方の非常に熱く、そしてあなたは非常に難しい乗っている、あなたは水だけで罰金になります。のどが渇いたときにのみ飲む必要があります。

あなたの体に必要な水以外のものは、すぐに食物を通過します。

他の回答の回答とコメントは、ほとんどすべてが極端な暑さやレースに乗っていることを前提としています。少数の人々だけがそれらのいずれか、または両方を行っていることを考えると、すべての条件について常にこれらのアドバイスに従うことは意味がありません。


実際、それは私の質問の意図でした:それは非常に暑いときに乗ることについてのこの質問の続編であり、私は通常水を飲むだけだと言いましたが、人々はそれが非常に暑いときに飲む必要があることに同意しました水だけでなく、本当にたくさんあります。
ChrisW

2
@KateGregory参照していただきありがとうございますが、読んだことがあるからといって正確に言っているとは思いません。「科学界では、90分間未満のスポーツドリンクはお勧めしません。激しい運動をしている場合、暑さの中で運動している場合、長時間運動している場合は、 」-それで、暑さの中での数時間のサイクルは、それ必要な(数少ない)インスタンスの1つかもしれません。
ChrisW

1
@whatsisname-私は長年にわたって何度か自分で低塩状態に陥りました。塩分が少なくなると、通常よりも少し喉が渇きます。空腹を感じることはありません。そして、もし空腹を感じたとしても、不足している塩を補充するのに十分な食物をまだ食べていないかもしれません。
ダニエルRヒックス

1
@whatsisname-そのWiki記事で説明されている条件は、私たちが議論しているものではありません。むしろ、それは、「水中毒」の一形態である液体の過剰摂取によって引き起こされる特定の状態を説明しています。
ダニエルRヒックス

1
道路で毎日見ているものから@whatsisname、長距離/時間、そして暑い日には、私自身も含めて、多くのアマチュアの人々が懸命に乗っています。私はいくつかのボンクの症例があり、乗車中に私が食べたり飲んだりするものにもっと注意を向け始めました。食べることの1つは、物を運ぶ必要があり、持ち運ぶことができる量が限られていることです。また、食べることは飲酒を促します。そのため、のどの渇きを癒し、塩分を助ける濃縮飲料が役立つ可能性があります。糖分が多すぎると、糖分を分解するのに必要な水が増えます。
gaurwraith

3

ほとんどの場合、塩(塩化ナトリウムだけでなく、カリウムやマグネシウムの塩など)、そしてもちろん水も、運動の一環として失うものです。

また、エネルギーレベルを維持するために砂糖が含まれている場合もありますが、私が使用するタブには砂糖が含まれていません(他の方法でエネルギーを食べたり摂取したりすることを期待しています)。


スポーツ飲料には100カロリーの砂糖が含まれている場合があります。1時間に500-1000カロリーを燃焼しています。砂糖は味を除いて本当に重要ではありません。
ダニエルRヒックス

砂糖は、単なる味よりも目的に役立ちます。この量は、消化プロセスがライディングに悪影響を与えることなく、ライディング中に1:1の比率を取ることができないため、消費するエネルギーの量よりもはるかに低くなります。
altomnr

グルコースとナトリウムは実際に一緒に細胞に運ばれます:courses.washington.edu/conj/bess/transport/summary/…だからあなたの細胞がナトリウムを得ることができるように、ほんの少しの砂糖が必要なようです
Dominik R

1
@DominikRナトリウムの量が180mgのタブで、砂糖の量が0gとラベル付けされるのに十分な量です。
PeteH

グルコースは、NaやKなどの一般的なイオンの輸送分子として必要であるため、無糖は悪い考えです。また、グルコースが見つからない場合は、乗車に伴うフルクトースの余分なカロリーを気にしないと、スクロース(テーブルシュガー)(グルコースとフルクトースの二糖類)が作用することに注意してください。
-user316117

2

必要なものと有用なものの間には大きなギャップがあることに注意してください。たくさん飲んでいるなら、たぶん少量のNaCl /テーブル塩だけが必要です。しかし、塩辛い水を飲むことはあまり楽しくないので、飲むべき量を減らしたいと思うかもしれません。したがって、おそらく砂糖と風味を追加すると便利です。あなたがそれをしているなら、「適切な」電解質飲料を作ってみませんか。

私は砂糖と塩だけに基づいたDIYの大ファンです。果物やその他のものを食べることで他のすべてを十分に得ることができると期待しています。かつてラボから数グラムを手に入れたので、少量の塩化カリウムを追加していましたが、それがなくなったときに計算を行い、10ドル相当の乾燥バナナと同じカリウム含有量があると判断しましたもっと乾燥バナナナナナナスが好きです。

LIVESTRONGサイトは、同様の「レシピ」を持っています

水分補給プロジェクト。水1リットルと砂糖小さじ8杯、塩小さじ1杯を混ぜます。カリウムを追加するには、オレンジカップの半分またはマッシュバナナの半分を追加します。

地元では、コーディアルパウダーとエナジードリンクの間にある価格で、小袋入りの「経口補水塩」を購入できます。

復元ORSサシェとは何ですか?各復元ORSサシェには、グルコース3.56 g、クエン酸ナトリウム530 mg、塩化ナトリウム470 mg、塩化カリウム300 mgが含まれています。復元ORSは、心地よい味のオレンジ味です。

Livestrongは次のようにも言っています。

市販の製剤が入手可能な場合、これらは自家製バージョンの配合でエラーが発生する可能性があるため使用する必要があります

しかし、砂糖、塩、水を混ぜて間違えるとどうなるかわかりません。すべてを溶かすことができない場合は、水を追加します。味わえない場合は、パウダーを追加してください。ロケット手術ではありません。

また、サイクリングツアーをするときは、一般的に町で昼食をとり、持ち帰り用のチップを購入するため(米国ではフライドポテトと呼ばれます)、ホットチップから塩を手に入れることがよくあります。これにより、安価な脂肪、澱粉、塩が1つのおいしいパッケージに入れられます(長いツアーでは大量のエネルギーを消費するため、安価なカロリーで十分です)。町でもエナジードリンクを買うよりも、ジャンクフードを買いたいです。


実際、ここ米国で冷たい飲み物を飲みながら「コンビニエンスストア」に立ち寄るときは、飲み物と一緒に「ポテトチップス」(おそらく「クリスプ」)の袋を手に取ります。ポテトチップスはナトリウムが豊富で、かなりの量のカリウムを含んでいます。(ええ、彼らはかなりの脂肪も持っていますが、あなたはそれを獲得しましたね?)数年前、非常に暑い日に乗っている間に激しい脚のけいれんに苦しんだ後、私はこの習慣になりました。けいれんを低カリウムまで追跡しました。
ダニエルRヒックス

1
Morton Lite Saltは、NaCLとKClの50/50ミックスです。
-user316117

@ user316117答えに同意しないコメントは、同意しない理由を説明できない限り不適切です。50%のKClが重要だと思う場合は、理由と方法を説明する独自の回答を作成することをお勧めします。
モー
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