たくさん飲む必要がある場合、スポーツドリンクにはどのような材料が必要ですか？

この回答に対するコメントは、たとえば

どのように十分に強調することはできません...それは水よりも多くを飲むことが重要です

...（そして、他の人のコメントが飲み物の内容についての詳細を求めます）。

コンテキストはこの質問に対する答えにあります。天気が暑いときに乗る方法は？-人々は水を飲むだけではもはや不十分だと答えます。

ここに関連する質問があります。自家製のスポーツドリンクのフォーミュラですが、有益ではありません。

私の質問は、あなたが数リットルを飲むべき日に、「スポーツドリンク」の最小成分リストは何ですか？

たとえば、家に帰ってから、安いフルーツシロップ（つまり、ある種の砂糖）と食卓塩（つまり、塩化ナトリウム）を混ぜた水を飲みます。

それで十分ですか？Móżはコメントしました、

真剣に、電解質の飲み物は砂糖、塩および味だけである。それらの2つは非常に、非常に安いです。

別のコメントは、

どんなスポーツドリンクパウダーでもかまいません。基本的に砂糖と電解質。

賛成票は、人々がこのコメントが重要であると考えることを示唆しています

スポーツドリンクとして販売されているロリーウォーターではなく、本物のスポーツドリンクを手に入れてください

塩は電解質として十分ですか、または乗車中にもっと多くのカルシウム（カリウム、カリウム、および/または何がわからないなど）を持つことが重要ですか？

他の成分（タンパク質、アミノ酸、脂肪、その他）はどうでしょうか。これらのいずれかが必須だと思いますか？有益？それとも、店で購入した製品を差別化し、多分高コストを正当化するのに役立つと思いますか？

成分を見ると、少し矛盾した結果が出ます。コメントで推奨された製品の2つは「ハンマー」と「Rynopower」でした。

たとえば、ハンマーには、各電解質の量がほぼ（2倍以内に）等しくなります。

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

または：

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

一方Rynopowerははるかにナトリウムがあります。

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

後者は、正しいか間違って、カリウム、カルシウム、およびマグネシウムは、途中で大きな方法で補充する必要のない微量元素であることを示唆しています（通常の食事に十分なカルシウムが含まれている限り）。前者は、ナトリウムを摂取するのと同じくらい余分に他の元素/塩が必要であることを意味します。

過去には、ゲータレードのようにスポーツドリンクを買うのに慣れていましたが、そのお金には多くのお金を費やしており、その効率については常に疑っていました。

しかし、私のスポーツ栄養士は、自宅でおいしい（そして本当に安い）スポーツドリンクを作ることができるシンプルで自然で効率的なレシピを提案してくれました。

• 500 mlの水;
• 大さじ2砂糖;
• 小さじ1の塩;
• オレンジ色のジュース。

あなたの水のボトルにすべての成分を混ぜて、サイクリングに行くだけです。私は体が塩と炭水化物を必要とするサイクリングの1時間後にいつも飲み始めます。そしてそれはAudaxイベントのような耐久レースでも彼の仕事をします。

この質問に答えるとき、私たちは皆、それがどれほど暑いか、そしてあなたがどれだけ難しいかを心に留めておく必要があります。それはされない限り、両方の非常に熱く、そしてあなたは非常に難しい乗っている、あなたは水だけで罰金になります。のどが渇いたときにのみ飲む必要があります。

あなたの体に必要な水以外のものは、すぐに食物を通過します。

他の回答の回答とコメントは、ほとんどすべてが極端な暑さやレースに乗っていることを前提としています。少数の人々だけがそれらのいずれか、または両方を行っていることを考えると、すべての条件について常にこれらのアドバイスに従うことは意味がありません。

ほとんどの場合、塩（塩化ナトリウムだけでなく、カリウムやマグネシウムの塩など）、そしてもちろん水も、運動の一環として失うものです。

また、エネルギーレベルを維持するために砂糖が含まれている場合もありますが、私が使用するタブには砂糖が含まれていません（他の方法でエネルギーを食べたり摂取したりすることを期待しています）。

必要なものと有用なものの間には大きなギャップがあることに注意してください。たくさん飲んでいるなら、たぶん少量のNaCl /テーブル塩だけが必要です。しかし、塩辛い水を飲むことはあまり楽しくないので、飲むべき量を減らしたいと思うかもしれません。したがって、おそらく砂糖と風味を追加すると便利です。あなたがそれをしているなら、「適切な」電解質飲料を作ってみませんか。

私は砂糖と塩だけに基づいたDIYの大ファンです。果物やその他のものを食べることで他のすべてを十分に得ることができると期待しています。かつてラボから数グラムを手に入れたので、少量の塩化カリウムを追加していましたが、それがなくなったときに計算を行い、10ドル相当の乾燥バナナと同じカリウム含有量があると判断しましたもっと乾燥バナナナナナナスが好きです。

LIVESTRONGサイトは、同様の「レシピ」を持っています：

水分補給プロジェクト。水1リットルと砂糖小さじ8杯、塩小さじ1杯を混ぜます。カリウムを追加するには、オレンジカップの半分またはマッシュバナナの半分を追加します。

地元では、コーディアルパウダーとエナジードリンクの間にある価格で、小袋入りの「経口補水塩」を購入できます。

復元ORSサシェとは何ですか？各復元ORSサシェには、グルコース3.56 g、クエン酸ナトリウム530 mg、塩化ナトリウム470 mg、塩化カリウム300 mgが含まれています。復元ORSは、心地よい味のオレンジ味です。

Livestrongは次のようにも言っています。

市販の製剤が入手可能な場合、これらは自家製バージョンの配合でエラーが発生する可能性があるため使用する必要があります

しかし、砂糖、塩、水を混ぜて間違えるとどうなるかわかりません。すべてを溶かすことができない場合は、水を追加します。味わえない場合は、パウダーを追加してください。ロケット手術ではありません。

また、サイクリングツアーをするときは、一般的に町で昼食をとり、持ち帰り用のチップを購入するため（米国ではフライドポテトと呼ばれます）、ホットチップから塩を手に入れることがよくあります。これにより、安価な脂肪、澱粉、塩が1つのおいしいパッケージに入れられます（長いツアーでは大量のエネルギーを消費するため、安価なカロリーで十分です）。町でもエナジードリンクを買うよりも、ジャンクフードを買いたいです。