50kmのライド中に飲食する量は？

ある朝、連続して完了するために、初めて50 kmのドライブを試したいです。

私がこれまでにやったことの中で最も多いのは、片道18 km（70分）の通勤（朝と夕方）です。

通勤するときは、乗る前に（朝食、夕方の軽食）食べますが、乗車中は何も食べたり飲んだりしません。

それと50 kmのライドの違いは、数時間のライドでは、補給のためにライド中に何かを食べたり飲んだりする必要があるということだと思いますか？その時、いつ、どれだけ食べたり飲んだりするべきですか？休憩をとること、および/または平均でもっとゆっくり行くことを期待すべきですか？

グリコーゲンが2時間前後で枯渇することを読んだと思うので、私は警戒していますが、これまでの最長の連続運転はわずか80分でした。

50kmはそれほど遠くない-特に1日2回18kmを走る人にとっては。現在のペースでは、約3時間でそれを完了することができます。あなたがおしっこするのが心配ならスナックを1つか2つ持っていきますが、個人的な記録のために全面的に行くか、朝食をスキップしない限り、問題はないはずです。ペダルを回し続け、水を飲むことを確認してください。疲れている場合は、5分間のストレッチとスナックの休憩をとってください。

このリンク「クイックノート：食事は長距離サイクリングの鍵です」と述べています。

食べなければ、1時間、おそらく2時間分のエネルギーが蓄積されます。

幸いにも、それは規範的でもあり、

そして、これらのカロリーはどうあるべきでしょうか？まあ、お腹に優しいもので、かなり軽いものです。一般的に約100カロリーで胃に非常に簡単な特別なスポーツ関連製品がありますが、船外に行く必要はありません。果物やキャンディー、またはソーダの缶でも問題なく動作します。1時間あたり最大100〜200カロリーを維持するようにしてください。

...それで答えるのは、1時間に約100〜200カロリーだけです。どうやらあなたはあなたがカロリーを消費している約500カロリー/時間の速度に追い付こうとしないようです。

何に関しては、これはマルトデキストリン、ブランド名「ハンマー」に基づいた自転車特有のものを推奨し、体は1時間に200-300カロリー以上を吸収できないと言いますが、それは数日間のライドです。

これが推奨するのに対して：

• ジャンクフード（ドーナツ、グミベアなど）
• チョコレート
• ナッツ（またはピーナッツ）
• オリーブ（塩味、軽量、高カロリー：吸収が遅いと思いますが）
• ホット/スパイシーな成分のない地下鉄サンドイッチ
• アイスティー（砂糖とカフェイン）
• フルーツ（バナナ、バナナチップ、イチジクバー）
• シリアルバー

「いくら飲む？」の質問に答えるには：

• これは、「1時間あたり1リットル」が高い側にあり、それが娯楽用の乗り物ではなく耐久性のためであることを示しています。
• これは、16オンス/ 45分（〜0.63 l / h）と言います。
• これは、28オンス/時間（〜0.83 l / h）と言います。
• これは、15分ごとに数匹の大きなツバメがいると言います。

それらの記事の1つは、1％を脱水した後に渇き、5％を落とすと苦痛になると言っています。私の体重は77 kgなので、私は46リットルの水だと思うので、1％は約半分のリットルです。乗るときに飲まない場合（1時間に1リットルまで補充する必要がある場合）、30分または1時間以内にのどが渇く（1％）で、苦しむ（5％）と予測します2時間半から4時間以内。

これは、「スポーツ飲料は一般の人に食欲をそそるために低ナトリウムレベルである」と言っており、1リットルあたり500〜700mgのナトリウムを示唆しています。塩は40％のナトリウムなので、1リットルあたり1.2から1.8グラムの塩です。

1.2 gの塩は約1/2 ccまたは1/5小さじ（水1リットルあたり）で、これは想像していたよりも少ない量です。

これまでに提供された回答に基づいて....

- MOZは示唆している： _ サイクリングニックス、水のボトル、および穿刺キット。素晴らしいアドバイス。そして、Mozはパッド入りサイクリングショーツを意味すると思います。パンクキットは、ストップ間でフラットになる可能性があるため、良いアドバイスです。水のボトル？真剣に、誰が水のボトルなしでサイクリングできますか？- 試乗：カロリーと少なくとも2本の水筒とパンクキットを身に付けます。パンクキットは、試乗に役立つ人がいないので便利です。- 乗る。心配ありません。

そして@Chris-あなたはすでに持久力のマイルを構築しています。大丈夫です。50Kを問題なく航行します。50Kライドは「長距離」ではありません。

とにかく、本当の答えはあなたの現在のサイクリングフィットネスレベルに依存します。したがって、実際の答えは、初心者と冬の低迷から出てくるフィットネスサイクリストとレーサーとではまったく異なります。や。。など...

6月に行う予定のライドは、サポートされている 50kのライドです。私はあなたのライドマップを見て、途中で4つの休憩所があります。水分補給やカロリー消費について心配する必要はありません。休憩を利用すると、まったく問題ありません。毎日の通勤はすでに順調です。私の推測では、ストップライトなどについて心配する必要はないので、あなたはあなたが思っているよりもはるかにうまくいくと思います。

前日に適切に準備するだけです。大量の液体（水）を飲み、鶏肉と野菜と一緒に炭水化物（パスタなど）を食べます。朝食には茶色のパンとジャム、お/、砂糖入りの紅茶/コーヒーをお召し上がりください。サイクルの45分前にバナナを食べると、水を飲み続けます。サイクル中に小さなバー（チョコレートからのエネルギー）といくらかの液体を食べます。あなたは壮大であり、サイクルをお楽しみいただけます。

30マイルでは足りないので、飲食を心配する必要があります。ゆっくりと持続する時速15マイルであっても、ゲータレードのボトルと水のボトルを1つ持ってきてください。最初の1時間はゲータレードを飲み、次に2番目の水を飲みます（2番目のボトルから余分なエネルギーを感じるまでに乗車は終了します）。

事前にちょっとしたおやつを食べてください。グラノーラバーなどの軽いもの。

私は最大の乗り物として1日で90マイル走りましたが、乗る30分前に杭のように食べるとゲータレードのようになります。

私は1日50キロ（35マイル）乗っていますが、オーストラリアのニューサウスウェールズ州ウロンゴンにあるすべてのパイショップを知っています。

心配することも急ぐこともありません。ただ眺め/乗車を楽しんでください。

私は56歳です。