3
腰筋（脚を持ち上げる）の筋肉を強化して治す
数か月前、私は腰筋とその周りの靭帯を傷つけました。それ以来、私はそれをやめており、それは治癒しており、やめなければならなかったものに戻りたいと思います。 知りたいのですが、どうすればチャンスを減らしたり、怪我をしたりできますか？ どうすれば伸ばすことができますか？（これを達成するための適切なストレッチがわからない） 安全に筋肉を強化するにはどうすればよいですか？ 周囲の筋肉を強化することでそれを保護できますか？このためにどのような運動をする必要がありますか？ そして何か他に役立つでしょう。 追加情報：私は時間をかけて過労し、ゆっくりと怪我をして、究極のフリスビーを演奏しました-たくさんのスプリットと方向を変えるのが難しいので、十分に暖めずに筋肉にたくさんの小さなヤンクがあります（それが私の推測です）。今、私はフリスビーに戻ることはしませんが、代わりに、それほど激しい活動をし始めていません。私は風車（ブレイクダンスの動き）を学び始めました、そして、私は運動のための勢いを作るために足を振らなければならないので腰筋が働いていると思います。