タグ付けされた質問 「planks」

私が計画するとき、私はいくつかの異なることができることに気付きます。 まず第一に、私が板を植えるとき、私の肘は一緒に、そして私の肩の少し前にあります。 私は自分のコア（abs）を強く関与させることを選択することができ、そしてそれが意味があるかどうかわからないときに私が「上の臀部」と呼ぶものを関与させることもできます。 反対に、昨日私がやっていたことは本当に私の臀部（全体）を収縮させることに集中していました。これは私の上肢の背中にもたくさんの筋肉を活性化させました。 適切な運動形式はどれですか。私は2番目のものをするとき私の腹筋をもっと燃やすと感じる、そして私は2番目のオプションをするとき私の腹筋を収縮させることが難しいと思う。私は他の感覚にも焦点を当てているからです

2 bodyweight-exercises  planks 

私は25歳の男性です。板の位置を1分間保持できます。何回繰り返す必要がありますか？間隔はどうあるべきですか？私は初心者なので、物事をやりすぎて病院に行き着かないように、正しい情報を教えてください。

1 exercise  planks