オリンピックのリフティング、どこから始めますか？

オリンピックのリフティングはどこから始めればいいですか？スタータープログラムはありますか？

私は過去3年間、週に3〜4回ウェイトトレーニングを行っています。オリンピックのリフティングから始めたいのですが、どこから始めればよいかわかりません。

スクワットラックが使用されている場合は、通常、ジムでフロントスクワットを掃除するので、大丈夫です。最近、ハングスナッチの練習を始めて、いい感じになってきたので、今はオリンピックのリフトでフルタイムで行けるかなと思っています。

私は英国を拠点としており、近くに利用できるコーチはそれほど多くないので、地元の[ish] CrossFitジムに行ってそこから始めることを考えています。

これは、「オリンピックのリフトを使用してトレーニングするための前提条件は何ですか」に対する答えですが、従来のウェイトトレーニングのバックグラウンドを持っているので、役立つと思います。オリンピックのリフトは素晴らしいですが、それらは非常に技術的であるため、強力な基礎から本当に恩恵を受けるでしょう。

1）怪我や体調不良を避けるために十分な柔軟性があることを確認してください。たとえば、通常のバックスクワットの重量の1/3以上で、全範囲のオーバーヘッドスクワットを実行できるはずです。オリンピックリフトの移動に関するこのガイドでは、より詳細な情報を提供しています。http：//www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2）オリンピックのリフト中に脊椎を安定させて保護するのに十分なコア強度があることを確認してください。上記のオーバーヘッドスクワットは、コア強度の開発に実際には非常に適していますが、前に述べたフロントスクワットのような従来のスクワットの方が脚の開発に適していることに注意してください。完全にオリンピックプログラムに参加したら、オーバーヘッドスクワットをドロップできます。

3）リフトの「欠落」が何も壊さないか、またはあなたを馬鹿のように見せる場所で訓練するようにしてください。あなたはミスを最小限にしたいのですが、ジムで顔を失ったり、機器を引き裂いたりする心配をせずに、ミスはすでに怖いです。そして、あなたは間違いなく、ミスを避けるためだけに自分を傷つけたくありません。

4）怪我のリスクが低い体重運動で「爆発性」の発達を開始します。たとえば、ボックスジャンプ、またはスプリントスタート（交互の脚の交互移動）を使用して、最初の10メートルだけを走らせて、精神的および物理的に電力生産のトレーニングをすることができます。

他のコメンターにもたくさん追加していただけると思います。楽しんで、安全に、そして強くなりましょう！

正直な答えは、あなたが上手になりたいなら、指導を受ける必要があるということです。それを回避する方法はありません。その動きが釘付けになるまでに時間がかかる可能性があるので、それはあなたのきれいが良いことは素晴らしいです。

しかし、あなたが（地元でさえ）競争したり、競争力のある体重レベルを狙ったりしたい場合は、あなたの地域にコーチが必要です。非常に有能な人があなたを見ていない限り、オリンピックでリフトすることは率直に不可能です。クリーンでジャークが135ポンドあるチャレンジは、185ポンドを試すときと同じではありません。あなたの偉大な形は崩壊し、あなたが優れていたものは今や弱点となります。

コーチを探すときは、こちらでチェックすることをお勧めします（アメリカ）。

コーチに彼らの最高レベルの訓練生が何であるかを尋ねることも完全に適切です。23歳の「コーチ」は、彼らと同じくらい優れていますが、真のオリンピックレベルのアスリートのリストを成功事例として持っている53歳のコーチほど優れていません。

楽しみたいだけなら、クロスフィットジムに参加しましょう。あなたは幸運でさえ、本当に良いオリンピックのリフティングコーチが働いているクロスフィットジムを見つけるかもしれません。しかし、本当に競争力があり、真剣に取り組みたい場合は、クリーンでジャークができる準資格のある人は、実績のある真のプロのトレーナーと同じレベルではありません。

コメントを介した議論に基づいて、特にあなたの場合、コーチの重要性を十分に強調することはできません。なぜ私はそれを言うのですか？

第一に、オリンピックのリフティングは強さ、パワー、テクニックの組み合わせです。初心者が理解できないことが多いのは、テクニックは静的なものではないということです。ダイナミックです。バーの重量が増えると、テクニックとフォームが低下し、常に忍び寄るエラーを修正する必要があります。そこでコーチが重要な役割を果たします。

第二に、完全な初心者を教えることは、特定の演習に慣れている人よりも少し簡単です。ボディビルディングでは（マシンを介して）筋肉が分離され、トレーニングされます。このようなトレーニングが長期間行われると、さまざまな筋肉の強さに不均衡が生じます。しかし、SnatchとClean＆Jerkは全身運動であり、事実上すべてのくだらない筋肉が使用されます。ご存知のように、チェーンは最も弱いリンクと同じくらい強力です。したがって、ウェイトを持ち上げる能力は、発達した筋肉の下にある人によって制限されます。ここでも、コーチが登場します。彼はあなたの体に必要でより適切な補足的な運動を提案しています。

ジムでの3年間の行動と組み合わせると、年齢によって運動能力が決まります。あなたがこの正面のどこに立っているのかはわかりませんが、機動性にも取り組む必要があると思います。

以上のことを踏まえて、優れたコーチがいないことを考慮して、コーチの下でトレーニングを受けるために最善を尽くすことを想定して、自分でできることはありますか？答えはYESです。

1. あなたのモビリティに取り組みます（不足している場合）： Gymnastic BodiesのCoast Christopher Sommerは、優れたFoundationシリーズを持っています。このシリーズは2つのトラックで実行されます。1つのトラックは体重筋力トレーニング用で、もう1つはモビリティトレーニング用です。モビリティトレーニングは、進歩について非常によく考えられています。最良のことは、彼らはあなたの重量挙げをほとんど妨げないということです。

2. 見たり読んだりして、脳にテクニックを養う：

   • 始まるマーク・リップトーとパワースナッチ。彼はスナッチの絶対初心者を説明する素晴らしい仕事をしています。彼の教育用ビデオをすべて見る
   • スターティングストレングス：基本的なバーベルトレーニング、第3版を読んでください。技術的にはオリンピックのリフティングブックではありませんが、スクワット、デッドリフト、プレス、クレンジングのさまざまなバリエーションを使用してバーベルを使用し、筋力トレーニングを行います。その中で言及されています。同様に重要なこととして、バーの取り扱いの原則を学びます。
   • オリンピック重量挙げ：グレッグエバレットによるアスリートとコーチのための完全なガイド。まあそれはリファレンスとして使うことができます、あなたは時々それを参照し続ける必要があります。これは「スターティングストレングス」の本にも等しく当てはまります。
   • ウォッチジム・シュミッツとオリンピックスタイル重量挙げ。ちなみに、ジムシュミッツは元米国オリンピックチームのコーチです。あなたはオンラインでより良い指導源を得ることはできません。
   • YouTubeのHookgripは、スローモーションでエリートウェイトリフターの技術を比較対照するのに優れています。これらのビデオを見ながら、私が言及した他のすべての情報源から学んだテクニックのすべての側面に注意してください。

3. 空のバーでテクニックを練習するテクニックが適切になるまで、SnatchとClean＆Jerkのウェイトを読み込まないでください。始めながら、動きをスローモーションで行い、学習したすべての手がかりを管理します。これにより、あなたはテクニックを学び、あなたの強さや力を増やそうとしないことを覚えておいてください。だから、ゆっくりと集中してください。エラーが入り込んでほしくありませんね。

4. redditのウエイトリフティングコミュニティに参加して、動画を投稿し続け、コミュニティからフィードバックをもらいましょう。上位の投票されたすべての投稿に目を通すこともお勧めします。また、ソーシャルメディアやYouTubeチャンネル、ニュースレター/雑誌を通じて、Catalyst Athletics＆California Strengthに参加してください。

5. やる気を維持し、実際の競争を見てください:)