回答:
私は本質的に最小限の靴について何も悪いことはないと思いますが、sayingにあるように：「靴が収まるなら、それを着てください」。靴は万人向けではないため、一部の人にとっては素晴らしいかもしれませんが、他の人にとっては有害な場合があります。
Nike Freeのような靴は、追加のトレーニングとして、通常のランニングシューズと一緒に使用して、芝生で裸足で歩くことを模倣するように設計されています。ケルン大学の研究では、特定の筋肉（特に足の親指の曲げに使用される筋肉）の強度がナイキフリーでトレーニングした後に増加することが示されました。
しかし、通常のランニングシューズを補完するのではなく、誰かが常にそれらを使用し始めたときに何が起こるか想像できます。強さを増す代わりに、それらの筋肉を使いすぎる可能性がはるかに高くなります。
私はこれらの靴の利点で行われている多くの議論に同意しますが、私は個人的に、よりベテランのランナーと太りすぎまたは過度の回内運動のない人々にそれらを勧めます。最初のグループには、それらを着ることから生じる可能性のある追加のストレスに対処するためのテクニックとフィットネスがあります。他の2つのポイントは、主に怪我をするための2つの高いリスク要因を主に除外するため、実験することはお勧めしません
おそらく誰もが着ることができるかもしれませんが、できる限り徐々に着ることをお勧めします。これの利点は、「サポート」なしでランニングに対処するためにあなたの体に筋肉を適応させ、強化する時間を与えることです。このオフコースの主な利点は、全体的に筋肉が強いため、怪我に対する抵抗力が強くなるため、常に良いことです。
私は常にミニマリスト/ BFエバンジェリストではありませんでした... NCAA xcを実行し、フロリダ州で5年間トラックしていました。そのため、Nikeがスポンサーになりました。ウェイトルームで1日4〜6時間、朝の練習、夜の練習で尾を動かすのと引き換えに無料のギアを入手してください）。
そうは言っても、ランニングフォームの改善が重要でした。私のランニングフォームは、1年生のプログラムに参加していた残念なところから大きく改善されたので、ほとんど何でも走ることができました。
元々、私は回内運動の問題のために大学では安定靴でしか走れないと言っていましたが、高校時代は週に5回バレエをし、本当に強いアーチを持っていて、実際にトレーニングシューズとミニマリストの服をたくさん走りました（ただし、大学の場合は週に35〜55マイルでしたのに対し、私は週に20マイルしか走っていませんでした）。多くの裸足での歩幅、裸足でのクールダウン、2日間の簡単なランニングのために目に見えない靴で走ること、そして目に見えない靴で家を歩き回ることでアーチを強化したので、今ではNike構造トライアックスで走ることができます。ブルックスアドレナリン、見えない靴http://www.invisibleshoe.com/Saucony Kinvara、14マイルの問題なくナイキフリー...サッカー場にいる場合、素足で素足で走ることができます。私は永遠に、または土の上で走ることができます...私は自分の能力をテストしていません。コロラド州ボルダーまたはオフロードのトレイルトレイルで裸足で裸足-私の目に見えない靴は、裸足に十分に近く、そのために十分な保護層を提供しながら、真の裸足の感覚を提供します。
結論として、怪我を負わずにランニングフォームを改善し、ランニングフォームに対する貴重なフィードバックのソースとしてミニマリズムを使用するのに十分な忍耐がある場合、ミニマリストシューズにマイナス面はありません。ランニングフォームを改善するためにミニマリストの靴は必要ありませんが、それは役立ちます。そして、優れたランニングフォームと強力なアーチ、強力な股関節屈筋などを取得したら、実質的に何でもまたは何でも実行でき、違いはありません。したがって、ミニマリズムにマイナス面はなく、単に全体的な強度とランニングフォームを改善するために時間を費やしたくなく、全体的な問題を確認するために時間をかけたくない短気なアメリカ人にマイナス面があります-アーチと足の靭帯/ tendonsは、キャストとして機能するクッション性の高いランニングシューズを何年もかけて着用し、衰弱してきました。
確かに他の欠点もありますが、私は私のVibramsで発見した最大の欠点の1つは匂いだと言わざるを得ません...
彼らは悪臭を放つ！
洗濯機を使用しても何も解決しませんでした。この問題を修正する方法を知りたいのですが、それはまた別の質問です！
ミニマリストの靴で走ることの潜在的な欠点は何ですか？
血まみれのつま先、鋭い岩、溶けたブラックトップから調理された足は、ミニマリストの靴のいくつかの問題です。
私が以前に何度も走った噴石の道で走っているVFF KSOを身に着けています。私は音を聞いて、木を見上げました。次に、地面から半インチほど突き出たマンホールカバーを蹴ったとき、私は痛みでうずくまっていたことを知った。KSOを引き離すと、私のつま先の爪先にひびの入った爪があり、爪が掘り込んだところから血が噴出していた。きつい靴を履いて戻って、さらに4マイル走って家に帰りました。:)私のKSOは、血を出すために洗い流されました。
緊張した足の大きな岩は、多くの痛みに匹敵します。薄いゴムは、岩が足をスライスするのを防ぎますが、衝撃からの圧力から保護しません。緊張した足が痛いので、着地時に足を緊張させないようにすることを学ぶのは難しいです。
また、夏の正午に走ることは、足が底から調理されることを意味します。あなたの肌が靴のゴムに溶けたくない場合、真夏に白い線で実行する必要があります。
私は重く（190lb）、非常に平らなアーチを持っています。私は、私のような人にふさわしいと販売されている、重くパッドを入れた靴で長距離を走っていました。数年前、私はVFFに切り替えて裸足で走りました。最初は、2週間に2回、芝生で裸足のスプリントトレーニングを2回行いました。最大の問題は、皮膚の靭性とカルスの蓄積であり、快適性と耐熱性の向上につながりました。startnigから6週間以内に、適度なペースで10マイルのロードレースを走りました。走行中は筋肉痛がありましたが、翌日は痛みはありませんでした。今は可能な限り裸足で走り、その地域に詳しくないときはVFFで走ります。私は誰にもこれをお勧めします。アーチのサポートや長い移行時間が必要なのは事実ではありません。
ここに2セントを追加したいと思います。私は3年間VFFで走っていますが、大好きです。しかし、適切な形で走ることを学び、必要な足の強さを伸ばすには、かなりの努力と忍耐が必要でした。ここで別の質問への私の応答で私の経験についての詳細を読むことができます。
私は臭気制御に関する別の答えについてコメントし、洗濯時に少量の漂白剤を追加することを提案しました。次に、別の提案を追加したいと思います。数ヶ月前、私は数組の印人寺の靴下を購入し、他の靴と同じように靴下を履き始めました。それ以来、私のVibramsは他の靴に期待されるほどの臭いの問題を抱えていないので、Fivefingersに合わせてつま先のソックスを買うことをお勧めします。
私は約1年間、Vibram KTOで活動しています。私はそれらがとても好きですが、彼らはすべてのためではありません。コンクリートの歩道を走るのは非常に不快です-私はいくつかのひどいすねスプリントを得ました。
アスファルトの方が良いです、それは単なる感覚であり経験的ではありませんが、関節にとってひどいものではないと感じています。とにかく、トレイルを走り始めたとき、私のVibramsは本当に輝き始めたので、私にとっては意味がありません。
わずかに不均一な地面は筋肉の働き方が異なると思うし、私の足の下で地面を感じることができるのが好きだ。
これは特定の動作ではありませんが、一般的な欠点を探しています。一度Vibramsを着用して誰かが一日中動くのを手伝ったら、つま先の爪が少し長くなったようです。それは4時間かそこらで非常に不快であることが判明しました。
また...非常にまれに私はそれらを身に着けていると突然彼らが恐ろしいにおいを発していることに気づくでしょう。それは理想的ではありません。私のものは簡単に掃除できます-私は小さな洗剤で洗濯機でそれらを投げ、それからそれらを天日干しします。確実に動作します。
私は最近、前足のランニングに適応するミニマリストの靴に交換しました。私は仕事で一日中歩いているので、仕事で始めるために一度に4-6時間靴を交換しようとしました。その週は最悪でした。なぜなら、私はとても熱心だったので、私は一生懸命に自分を押したからです。私の膝、すね、かかとはすべてそれを打ち落とすために私に悲鳴を上げました。ミニマリストの靴よりも長い時間、通常のトレーナーに一歩戻りました。私は徐々にミニマリストの靴を履くように徐々に構築されてきましたが、一日中痛みを伴わずに一日中歩けるように足に十分な強度を構築するには、ほぼ2か月かかりました。先週、ミニマリストのランニングの姿勢を調べていて、「チーランニング」と呼ばれるものを見つけたまで、私のすねはひどく傷ついていました。彼らは、頭と脊椎を持ち上げた状態でわずかに前傾すると、すねへの負担を軽減できると述べました。私の子牛は一日の終わりまでに少し痛かったが、耐え難いものは何もなかった。私の足が気分が良くなるかどうかを確認するための実験になるという私の結論は、次のとおりです。
ミニマリストの履物と良い姿勢が組み合わさって、一日の終わりの感じ方に大きな違いをもたらしました。私は毎日少なくとも8マイルは歩いていますが、筋肉を使用することによるわずかな痛みを除けば、痛みはありません。私の足は、彼らが半分に壊れたように感じていました。私の背中は、かかとの高いトレーナーに苦しんでいました。私の膝は一日中かかとの痛みでズキズキしました。足を使って、より多くの仕事をすることに慣れてください。彼らはあなたの人生のほとんどでcoの中にいました。あなたの体はそれに感謝します。ただ我慢してください。
私はこの一年間、最小限の靴で走っていました。膝にとっては良いのではないかと感じていますが、この負担の一部はふくらはぎや足に伝わる可能性があります。移行を後悔していませんが、ふくらはぎを傷つけたときに数週間走り続ける必要があり、最新の10kで足が非常に敏感になったため、何日も走れませんでした。
New York Timesのこの最近の記事は、同様のことを言っています。
裸足で走ることを信じる人は、履物が発明される前に、人間が何千年も靴なしで走って歩いたと指摘することがよくあります。彼らは、靴を履かないことは人間にとって普通であり、現代のランニングシューズに関連する過去の負傷を覆し、将来の負傷を防ぐべきであると主張しています。
しかし、ランナーを治療する医師からの事例証拠は、裸足でランニングを行う一部の人々がまったく新しい痛みと負傷を発症することを示しています。
2011年の研究では、裸足のランナーのかなりの部分が骨髄浮腫を危険なレベルまで発達させることを示しています。
これは究極のトレードオフである可能性があります。膝はより良い形状のままですが、足を危険にさらします。今のところ、私はまだこの契約を引き受けますが、足が回復しない場合、私はまだ再考するかもしれません。