胸部の筋肉痛を軽減するためのトレーニング

私の父は最近胸の痛みをたくさん抱えています。彼は医者に行き、いくつかのことについて検査を受けました。テストはすべて陰性（良い種類）であり、医師は彼に、痛みは筋肉質でなければならない、すなわち、椅子に座っている時間が長すぎる、無活動などであると言った。

私は彼が胸の筋肉を強化するために使用できる以下のようないくつかのウェイトを購入したいです。たとえば、ダンベルを押すなどの操作を行います。

誰もが彼にとって良いと思ういくつかのトレーニングをお勧めできますか？

まず最初にあなたの父親の評価を取ることです。長時間座って過ごす非アクティブな人々の典型的な問題は次のとおりです。

• 背中上部が弱い（後部デルト、トラップ、ひし形）
• タイトな胸の筋肉
• 肩のこぼれ
• タイトヒップフレクサー
• 引き伸ばされた
• 腰が弱い

弱い筋肉を強化し、きつい関節を伸ばすなどのモビリティに焦点を当てた作業は、姿勢の問題を修正するのに役立ちます。それは必ずしもすべての痛みを取り除くわけではありませんが、生活の質を改善し、彼がより多くのことを行えるようにします。痛みには炎症の要素があるかもしれません。これは、食事の変更も必要かもしれないことを示唆しています。

姿勢の問題を修正する作業の多くは何らかの筋力トレーニングを伴いますが、最初は適切な脊椎と肩のアライメントにもっと力を注ぐ必要があります。お父さんをもっと動かすために何でもいいでしょう。秘Theは、彼が楽しめるものを見つけることです。外に出て歩き回るだけで改善できます。炎症を軽減するための鍵は、血液を流すことです。そして、炎症に加わっていないことを確認します。

優れたPTは、評価を実行し、お父さんが抱えている問題を修正するためのトレーニングプログラムを設計することができます。

彼を始めさせるためにあなたが最初にすべきことは、彼を非活動と戦うために毎日良いストレッチルーチンに連れて行き、ウェイトを追加する前に筋肉をストレッチに慣れさせることです。このストレッチルーチンを1週間か2週間と言った後は、お父さんの身体レベルに応じて10〜35ポンドの体重になります。唯一の問題が胸部である場合、ダンベルを使用したいくつかのエクササイズが必要になります。

• ダンベルチェストプレス
• ダンベルフライ
• 座ったショルダープレス（チェストではなく、チェストを押すとき、フロントデルトを多く使用します）
• 腕立て伏せ（今ではこれらを使って胸部だけでなくコア筋肉も強化します）