エネルギーを保持するために自転車に乗った後、どんな食べ物を食べますか

私はビーガンで、毎日オフィスから10マイル前後で自転車に乗っています。オフィスで自転車に乗った後、私は一日中ずっと続く低エネルギー状態にいることに気づきました。私はオフィスに着いた直後にいくつかのバナナを食べてみましたが、少し改善しましたが、まだエネルギーが低いと感じています。また、私は着実に体重を減らしています。あなたが一日中高エネルギー状態にあることを保証するために、サイクリングの前後にどんな種類の食べ物を食べますか？

残念ながら、最近では「ビーガン」でさえ多くのことを意味する可能性があり、この理解は人によって異なるため、食品の品質について話すことはできません。説明のためだけに、チーズ、蜂蜜、牛乳、卵を提案するかどうかはわかりませんが、これらはサイクリングに最適な重質燃料であることがわかります。

今、私はアドバイスすることを確信しています。食べることを好み、時には空腹のために燃え尽きたりエネルギーを奪われたりする日常の通勤者であるということは、量とタイミングについてです。

• 少なくともまともな朝食を食べずに仕事に行くことはできません。さもないと、ペダルを踏み始めるとすぐに弱さが現れます。通常、これは朝の生産的な仕事を昼食まで許可するのに十分です。
• 昼食時、私はいつも非常に大量の食べ物を食べて空腹です。
• 昼食のために家に帰るとき（50％）、空腹のためにペダルを踏む力があまり良くないと感じることがあります。これは、食事を始めてから20分ほどで改善します。
• 昼食の約2〜3時間後の午後に、私はおなかがすき始めます。それから私はおやつを取ります。さもなければ、（自転車で）家に帰る時間になったら、すでに飢えています。
• 私はいつも飢えている家に帰ります、これは私の内部時計が食物を要求する時間です、そして、通常、私は若干の甘いもの（ジャム、ミルク、および他の朝食関連の食物と一緒のパン）を取ります。私は、自分が完全に満足するまで食事をすることを必須条件としています。

とはいえ、私は同意しなければなりませんが、これは栄養乱用のようで、私の健康は良好で、体重は安定しています。それは、このライフスタイル（毎日自転車通勤）の初めにはそうではありませんでしたが、やがてライフスタイルの変化に慣れる傾向があります。

もちろん、同じことをすることはお勧めしませんが、次の「一般原則」をお勧めします。

• 自転車で通勤する場合、単にたくさん食べる必要があります。ここには魔法はありません。エネルギー消費の増加は、このエネルギーがどこかから来ることを要求します。
• ほとんどの普通のバイカーは、カロリーの量と私が「重質燃料」と呼ぶもののために、座りがちな人を病気にする可能性のある食事をしています。ビーガンの重質燃料は、ココナッツ、ナッツ全般、アボカド、たくさんのバナナなどです。
• 需要はカロリー/エネルギーだけでなく、体質的なものであるため（努力、高回転、汚染への曝露、気候要因への曝露により過負荷になった細胞代謝を再構築する必要があります）。したがって、食品の品質も重要ですが、ビーガンなので、判断する必要があります。
• （編集！）通勤の直後に食べるものは、乗車前の数時間、または数日で食べたものよりも健康に重要でない場合があります。人が「十分に栄養を与えられている」場合、激しい運動に耐え、次の食事まで何時間も絶食することができます。毎日。

最後に、あなたは体重を減らしていると言いました。あなたが太りすぎだった場合、それは起こると予想されることかもしれません。今、あなたが普通の体重であり、同時に体重が減り、燃え尽きを感じている場合、それは非常に深刻な警告サインです。食物摂取の自己管理だけでは解決できない場合は、おそらく専門家に相談する必要があります。

お役に立てれば！

朝の長距離ライドやレースをするときはいつでも、オートミールを食べることを確認します/家に帰るために給油するものは何でも。

夕方にも必ず栄養を見てください。あなたが食べる炭水化物は確かにエネルギーとして翌日に持ち越されます。

ダニエルの答えにも+1。

ビール。

まあ、他のものもあります。ほとんどの場合、炭水化物を食べる必要があり、果物、穀物、ナッツはそれらに適しています。暖かくてかなり汗をかいている場合は、ナトリウムとカリウムを追加する必要があります。中程度の量の脂肪とともに、いくらかのタンパク質が推奨されますが、ナッツと豆はこれらを供給することができます。

ルーチンに順応すると、「低エネルギー状態」が自動的に修正されます。ただし、2〜3時間以内に消費されたカロリーを補充する努力をする必要があります。

（カルシウムはビーガンにとって最も難しい栄養素かもしれませんが、筋肉のエネルギーに必要です。緑の葉野菜はおそらく最良の選択ですが、「スナック」として食べるのは不便です。）

正確な食べ物はそれほど重要ではありません。

重要なのは構成です。通常、回復食品はタンパク質と炭水化物を4：1にする必要があります。運動量に応じて、150-300カロリー。

これは、運動中に適切な栄養を摂取したことを前提としています。運動中は、主に炭水化物のカロリーが必要になります。90分（これは10マイルのコメントごとと想定）未満であれば、ロードする必要はありません。90分以上、40〜40分ごとに100〜150を行う必要があります（ジェルまたは同等品）。

まだエネルギーが不足している、および/または減量したくない体重が減っていることがわかった場合、栄養士に会っても害はありません。脂肪-炭水化物-タンパク質の比率と量で遊ぶことができますが、栄養士がいると、より迅速に解決策が得られるでしょう。

PS：運動のために消耗しているときのgotoはアボカドです。それはほとんど太っていますが、それは私のために働くものです。試してみる価値はありますが、おいしいですし、ビーガンダイエットにも適しています。

アクティビティレベルを上げ始めたときに説明した問題のいくつかを経験しました。これは、活動レベルを維持するのに十分な栄養（私の場合はほとんどカロリー）を得ていないことを示す指標であることがわかったため、あなたの低エネルギーレベルが少し心配になります。あなたが筋肉量を失っておらず、体脂肪率が妥当な数に留まっている限り、体重減少についてはあまり心配しません。しばらくすると安定するでしょう。

ビーガンではありませんが、サイクリングのために特別に追加した食品のいくつかはあなたのために働くかもしれません。私が指摘することの1つは、身体的運動に対する全員の反応が異なるということです。私が読んで従おうとした「専門家」のアドバイスのいくつかは、気分が悪くなったり、気分が悪くなったりした。

そうは言っても、自転車で通勤を始めたときに私がしたことは次のとおりです。

まず、私はいつも朝の通勤や運動を始める前に食事をします。一般的に、アーモンドや豆乳とシリアルのボウルを食べます。特にお腹が空いている場合は、たまごなどのタンパク質ベースの食品も含めます。残念ながら、私はビーガンに優しい代替品を知りません。また、穀物/卵が手に入らないときは、フムスと澱粉（パン、クラッカーなど）を使用しました。ポイントは、完全に空の胃から始めることや、グリコーゲンが枯渇した状態で始めることを避けることです。

努力レベルに応じて、乗車中に少量の食物が役立つことがあります。私が最初に始めたとき、小さなエネルギーバー、一握りのナッツ、またはフムス/ピタパンが役立ちます。今、私は乗車中に食べる必要はありません。長時間のライドの場合、運動後の無気力は常に運動中の栄養不足を示していることがわかりました。あなたの経験はおそらく異なるでしょう。

ハードトレーニングの直後（数分以内）に、労力と期間に応じて8〜20オンスの豆乳（通常、チョコレートシロップ、オバルチン、または風味のあるプロテインパウダーを含む）を飲みます。軽い運動（通勤など）の後、豆乳の代わりにフルーツとヨーグルトの混合物（ビーガンフレンドリーではない、私は知っている）を代わりに使うことがよくあります。私が見つけたのは、運動後の中程度の量のタンパク質カロリー（他の人が述べたように、炭水化物カロリーとタンパク質カロリーの4：1の範囲）が全体のエネルギーレベルを改善したようです。

通勤のために全体のカロリー摂取量を約25〜40％増やしましたが、残りの栄養は1日を通して多少なりとも食べていました。

炭水化物を差し込むだけでなく、空腹を抑えるために食事に脂肪やタンパク質を含めることは非常に役立ちました。私は、1つのことだけを学校に申し込むことはしません。炭水化物、脂肪、タンパク質の良い混合物が、私を元気にし、エネルギーを長持ちさせるために探しているものです。単純な炭水化物は、食べた直後に私を砂糖のクラッシュに追い込んだようです。

私は通常、いくつかの方法でこれを行います：

あなたが一日中高エネルギー状態にあることを保証するために、サイクリングの前後にどんな種類の食べ物を食べますか？

最速！Beakfast Beakfast Beakfast！水！ランチ！

私はベジタリアンです 水、パン（またはトースト）、フルーツ、塩、パンに何か、スープまたはシチュー、マフィンまたは2つ、ランチにブリトー、午後にスナック、コーヒーにチョコレート豆乳、ディナーに加えて、休息と無制限の食事の「回復の日」。

パンや米、パスタ（砂糖だけでなく）などの炭水化物は、私がエネルギーに最も必要とするものです。油は非常にカロリー密度が高い（砂糖よりも多い）ので、オリーブオイルなどを追加します。

「運動」しているとき、私はいつもより50％（1日のカロリー）を食べたいです。

冬に着た脂肪（寒い乗り物のため）以来、夏に再び汗をかきました。

チョコレート豆乳を回復ドリンクとして使用し、1日で最大100マイルの自転車旅行を楽しんでいます。

チョコレートミルクは、カナダを横断する「メタルカウボーイ」の家族の自転車旅行の定番でした。

私が理解しているように、それは炭水化物、タンパク質、砂糖、そして少しのカフェインの良いミックスを持っています。

いくつかのスポーツブランドのバージョンがありますが、食料品店の標準的なもので十分です。

疲労と体重減少。空の状態でランニングすると、カロリーが足りないか、1日を通して消費するカロリーが足りないように見えます。カロリーの高い炭水化物と適切な量のタンパク質が重要であり、筋肉量を維持することができます。ナッツバター、ジャガイモ、豆など。また、医師と栄養士と一緒にチェックインし、1日を通して燃料を補給するための良い食事プランについて話し合います。