1マイルのランニングと同じ努力が何マイルの乗馬に必要ですか？

同僚と私は、フレンドリーな自転車/ランニングコンテストを開催しています。走行マイル数と走行マイル数の良い比率は何ですか？私はそれがペースに依存することを知っています。しかし、私は一般的に受け入れられている比率の範囲がどのようなものなのか興味があります。

（優秀なランナー、平凡なサイクリスト）に対して（優秀なサイクリスト、平凡なランナー）に対してもチャンスを与える競争を行いたい場合は、Ironmanトライアスロンと同じ比率を使用できます。

それは112マイル（180.25 km）の自転車とマラソン26.2マイル（42.2 km）の走りを持ち、サイクリング距離と距離走の比をおよそ17/4にします。

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コメントの質問に基づいて、明確にさせてください。

17/4は、おそらく長距離レースのローサイドで十分だと思います。私は3キロの登山で2メートルの世紀を過ごし、翌日に乗った。マラソンの翌日、なだらかな下り坂以外では走れないと思います。

ただし、距離が短い場合は、より合理的です。10 km（6.2マイル）押した場合、42 km（26マイル）マイル押した場合よりも多くのことが必要になると思いますが、それは私がより良いサイクリストだからです。ハンマーを打つことは、私のランナーの友人からも同じくらい余分にかかると思います。

弱いサイクリストは、弱いランナーができない方法で強いサイクリストを起草することで利益を得ることができますが、私は強いランナー/弱いサイクリストを落とすのに十分な力があると思うので、それは要因ではありません。しかし、そうしないと、走るのに十分な時間がかかり、尾を落とすのに苦労するからです。

あなたの質問に対する簡単な答えは、「おそらく2.5マイルから3.5マイルの間です。ランナーが速ければ速いほど2.5に近く、ランナーが遅いほど3.5に近くなります」です。長い答えはかなり長いです。

質問ですでに述べたように、完全な答えはペースに依存します。しかし、それはまた、走るまたは乗る表面、上り坂、下り坂、または平坦か、風が強いか穏やかか、サイクリストがどれだけ「エアロ」であるかにも依存します。とはいえ、穏やかな条件下でしっかりとした平らな路面でロードバイクについて話している場合、「等価」距離の推定値を作成することは可能です。簡単な答えは下のグラフにあります。これは、一定のペースで1マイル走る努力に等しくなるために、一定の時間内で循環しなければならない距離を示しています。

このチャートでは、x軸は1マイルの走行ペースで、y軸は同じ時間内でサイクルする必要がある距離を示しています。たとえば、4分間で1マイル走れる場合、「ドロップイン」で乗る場合の同等のサイクリング距離は、同じ4分間で約2マイル（平均30マイル）に乗ることになります。10マイル/マイルのペースで1マイル走った場合、1マイル走るのに10分かかり、同等のサイクリング距離は、同じ10分で約3.5マイルに乗ることになります（つまり、平均で約21 mph） 。

チャートはどのように計算されましたか？走行中、Xメートル/秒で走行するのに必要な電力は約Xワット/体重1キログラムです（Hall、Figueroa、Fernhall、Kanaley、2004またはMcArdle、Katch＆Katch、2007を参照）。 Yメートル/秒の値はY ^ 3によって異なります（cf. Wilson and Papadopoulos、2007）。したがって、1マイルを走るのにかかる時間、個人と自転車の重量、およびその他の簡単な仮定がわかっていれば、変換を行うことができます。ランニングパワーの正確な推定は、個人の総代謝効率、ランナーのエネルギー経済（つまり、エネルギーの意味での個人のランニングスタイルの経済性）、およびランナーの安静時代謝率に依存しますが、異常な能力や障害のない通常の大きさの個人の場合、しっかりした平らな表面でのランニング中のエネルギー消費は、約0.8〜1.1 kcal / kg / kmの範囲になります。したがって、一般的な経験則では、ランニングには約1 kcal / kg / kmが必要です。キロカロリーあたり4.2ジュールがありますが、総代謝効率は通常19〜25％の範囲にあります。23の値を仮定した場合。GMEの場合は8％で、（走行速度（メートル/秒）*）（体重（kg））は電力（ワット）の合理的な見積もりであるという簡単な簡略化を導き出すことができます。または、メートル/秒〜ワット/ kgの速度。

このチャートでは、x軸に沿ったさまざまなランニングペースの速度を、4分のマイル（=〜6.7 m / s）から10分のマイル（=〜2.7 m / s）まで最初にメートル/秒で計算しました。実行経験則により、これには約6.7ワット/ kgから約2.7ワット/ kgが必要です。次に、転がり抵抗係数（Crr）が.005、平坦な地面、無風、サイクリストのCdA（ドラッグエリア）が0.25、0.33、0.42平方メートル（通常はaロードバイクライダーの「エアロバー」、「ドロップイン」、「フード」））を生成し、6.7ワット/ kgから2.7ワット/ kgを生成できるサイクリストのサイクリング速度を計算しました。ランニングペースは、1マイルを走るのに必要な合計時間を定義するため、質問は「同等のサイクリング距離は2マイルに近づきますが、最も空力的なサイクリストと競う最も遅いランナーの場合、同等のサイクリング距離は4マイルに近づきます。したがって、あなたとあなたの同僚の間の友好的なレースでは、どちらも世界クラスのアスリートでない場合、合理的な範囲はレースをハンディキャップするための走行距離の2.5倍-3.5倍であり、両方がほぼ同じで終わる時間。同等のサイクリング距離は2マイルに近づきますが、最も空力的なサイクリストと競う最も遅いランナーの場合、同等のサイクリング距離は4マイルに近づきます。したがって、あなたとあなたの同僚の間の友好的なレースでは、どちらも世界クラスのアスリートでない場合、合理的な範囲はレースをハンディキャップするための走行距離の2.5倍-3.5倍であり、両方がほぼ同じで終わる時間。

サイクリストが少し空力的である場合（たとえば、サイクリストがエアロバーエクステンションを使用し、その後のCdAが0.25 m ^ 2未満である場合）、曲線は上に移動し、ライダーは同じ時間内にさらに遠くに乗らなければなりません（つまり、 、より速く）ランナーのエネルギー消費に合わせて。サイクリストの空気力学がやや低かった場合（たとえば、サイクリストの姿勢がより直立していたり​​、ゆったりしたゆったりした服を着ていた場合）、ライダーは曲線を下に移動するためにエネルギーをより速く消費します。

この近似の大まかな検証は、逸話的に、ランニングとサイクリングの両方が、約42分で10 kmを走るのは、1時間で40 kmに乗るのとほぼ同じくらい難しいと言うことです。これは1マイルあたり約6:45のランニングペースであり、このグラフは6:45で約2.75マイル、つまり時速39 kmである約24.5マイルのサイクリングに相当します。同等性の目安は、「2.5〜3.5倍、ランナーが速い場合は2.5倍に、遅いランナーは3.5に近い」です。6:45のペースで1マイル走るのは適度に速いため、サイクリング距離の同等の乗数は3.5よりも2.5に近いと予想されます-ご覧のように、予測乗数は2.75なので、経験則は作業。デュアスロンまたはトライアスロンからさらなる証拠を集めることができます。以下は、ハワイのカイルア-コナで開催された2010年アイアンマン世界選手権のデータです。Ironmanは、2.3マイルのオーシャンスイム、112マイルの自転車乗り、26.2マイルのマラソンで構成されています。以下の散布図マトリックスは、各フィニッシャーの水泳、自転車、および実行時間（時間単位）を示しています。

スイムレッグを無視して、ランニングとバイクの関係のみに集中する場合、以下のように、それらを同等の1万回の実行時間と4万回の自転車時間に比例配分できます。

後者の2つのチャートが明確に示しているのは、同等の自転車の距離が走行ペースだけでなく個人にも大きく依存することです。散布図には大量の「散布」があります。これは、経験則が妥当であるが、正確ではないことを示しています。

アイアンマントライアスロンのサイクリング部分とランニング部分の距離を比較するという考えは、最初は魅力的に思えるかもしれませんが、それらの距離の時間はまったく同じではないことがすぐにわかります。Ironmanのサイクリング部分は、通常、参加者をランニング部分の約1.25倍の長さにします。競技者間では多少異なりますが、サイクリングには常に約1.25倍の長さでホバリングします。

同じ時間で設定された世界記録を比較する方が良いかもしれません。たまたま、サイクリングとランニングの両方について、1時間でカバーされた最大距離の世界記録があります。現在、ランニングの1時間の記録は、わずか21 kmを超えています。サイクリング時間の記録は、多くの異なる種類の自転車に設定されているため、少し複雑です。その多くは今日の競技では違法です。ただし、スチールフレーム、丸いチューブ、ワイヤースポークを備えた標準のドロップバーロードバイクの時間記録（今日のほとんどの人が道路に乗るようなもの）は、偉大なEddy Merckxと49 kmを少し超えています。これは、サイクリングとランニングの比率が約5：2であることを示しています。

ただし、1時間のサイクリングと1時間のランニングで燃焼したカロリーを比較すると、同じ約5：2の比率は得られません。2：1に少し近づいています。この比率は、少なくとも私が使用していたカロリー計算機が最高のプロレベルの速度に近づくまで、実際にはほぼ線形に見えます。注意：私は190ポンドの男性が消費したカロリーを計算していました。体重が非常に薄く、非常に重いため、値と比率は大きく異なります。

ですから、比較に使用したいメトリックに本当に依存していると思います。

ここでの問題は、費やされる労力が異なることです。

ボストンマラソンに適格な「良い」45歳のランナーは3:3​​0マラソン（26.2）を行い、適度に平坦なコースの「良い」バイカーは同時に自転車で約90マイル（25で87.5マイル）をカバーします。 mph）。マラソン選手はその日は非常に多くのことをしているでしょうが、バイカーはまだタンクにいくらか残っているでしょう。

それを極端に進めて、100mのスプリントをできるだけ強く走らせてください。ベロドロームでバディに400メートルのラップをさせます。バイカーはより速く回復します。他の極端な（12時間以上のランニング/サイクリング）ことは、さらに暗くなります。HeltonBikerが指摘しているように、比率は線形ではありません（2次関数でさえあるとは思わない）。ここで問題になっているレベルのフィットネスもあります。あなたは本質的に、努力を掛け合わせると、フィットネスのレベル間のわずかな差が不均衡に吹き飛ばされます。

コンテストでは、競技場を準平準化し、準同等の努力を費やすことができます。私の0.02ドルは、活動の種類、心拍数などを考慮して燃焼カロリー数を生成する心拍数モニターを取得することです（私はそれを上げてGPSデバイスを取得します）。指定された期間に最も燃えた人が勝ちます。

長いコンテストではなく、単一のレースを行う場合は、同等のレースの平均時間を確認する必要があります。さまざまなトライアスロン距離は良いスタートになりますが、ランナーは最初に水泳や自転車をやらないので、実行時間を5〜10％割引きます。

一度試してみて、ベースライン値を取得できます。例えば、あなたは両方とも1時間行ってから結果を返します。それを比率として使用できます。

お互いがキャリブレーションを賭けるのを防ぐために、あなたが二人で勝とうとする移動平均を保つことができます。

もちろん、自転車は常に上記の理由で勝ちます。自転車では、お金を使うことで効率を上げることができますが、ランナーはできません。

より公平なコンテストは、お互いのスポーツに参加し、結果を公平に比較​​することです。たとえば、「自転車に乗ったときに15％負け、ジョギングしたときに12.3％負けた」または何でも。

私は50歳以上で、過去15か月間に約10,000 km（1日合計36 kmの通勤から）サイクリングしました。

ごく最近（結局）、私は自分の足と「足」と心臓に十分な力があり、連続した距離を走ることができることに気付きました。

そのため、私の体では、実際のランニング（かかとではなくつま先での）は量的に困難でした（そしてランニングを始めるにはトレーニングと同じように1年のサイクリングが必要でした）。

ブルガリアでは、ヴィトシャ山で毎年100 kmのレースがあります。スピードウォーカー/ランナーは真夜中に出発し、サイクリストは午前6時に出発します。上下の斜面を備えた地形アスファルトと山道。これは公平と見なされます。

私は個人的に、ランナーの同情、ここで他の回答で言及された理由のために-100マイル歩く-勇敢な拷問、100マイルサイクリング-喜び。