長距離自転車に乗る1週間前に何をすべきですか？

私は1週間で50マイルの自転車に乗っています。私はしばらくトレーニングを続けてきましたが、この時点で、次のことをすべきかどうかを把握しようとしています。

• 一生懸命トレーニングし、準備のためにいくつかの長い自転車に乗る
• 安静にして簡単に。

私は両方の議論を聞いたことがあります（同じような乗り心地をするように言っている人と休息に焦点を当てている人）

大きな自転車に乗る1週間前に何をすべきかについての提案はありますか？

正解は両方です。実際の乗車の4日前に目標距離の約80％の長い乗車を行い、その後3日間自転車を休んでください。

それはあなたの体に深刻な運動が来るという目覚めの呼びかけを与え、そしてそれのために蓄積する休憩時間を与えます。

この答えには、なぜかについての説明がありますが、唯一の本当の議論は、乗車のタイミングと休憩期間の長さです。

ほとんどの人にとって、回復するには3日間で十分ですが、得た利益を失うほどではありません。

FWIW、50マイルは長距離ですが、自転車にマイルを入れている限り、適切な食べ物を食べることに注意を払っている限り、トレーニングスケジュールに過度に関心を向ける必要はありません、十分な量で、乗車の準備中、およびそれを行っている間に。

50マイル（まともな天気で、適度に平坦な地形）は、10〜15マイルのセグメントに分割し、その間に数分休憩すれば、それほど遠くありません。1回の「座り込み」で10〜15マイルを快適に行うことができれば、本当の困難はないはずです（翌日はかなり痛い以外）。

週の初めに10〜25マイルのライドを数回行うことをお勧めしますが、乗車の前日（または2日）には楽にしたいです。また、シフターとブレーキが正常に機能し、タイヤが適切に膨らんだ状態で、バイクが「調整」されていることを確認してください。

前の晩にでんぷん質の食べ物を少し重くし、まともな（脂肪分が多くない）朝食を食べ、1時間かそこらごとにスナックを食べるようにしてください。そして多量の水を飲む。暑い日であれば、塩分の多いスナックの形で余分な塩を必ず手に入れてください。

50（80.4km）マイル？

距離について考えるのではなく、時間について考え始めることをお勧めします。

50マイルで、これは最大5時間です。

1週間前に半ハードトレーニングを行うことをお勧めします。それ以外の場合は、リラックスして、乗車当日までの少ない労力で簡単に乗車します。

大丈夫です。そして、私はあなたに最高を望みます。

質問は、これが組織的でサポートされた乗り物であるかどうかについて言及しませんでした。これがサポートされた乗り物である場合、途中で食事/休憩所があります。休憩所を利用して、軽食を取り、少し休憩して、一日をお楽しみください。

私は最初の71マイルの乗車をしたばかりで、あなたと同じように、乗車前に何をするかしないかが心配でした。これまでずっと乗り続けてきたサイクリストからの多くのヒントを読んだ後...乗り物の前に栄養、水分補給、そして良い睡眠が重要であることを学びました。乗車の1週間前に健康的な炭水化物を食べることを選択してください。心を準備して楽しんでください。乗車中、私はたくさんの水を飲んで（必要と感じていなくても）1時間ごとに食べました。1週間後に180（2日間）の自転車に乗る準備ができており、楽しみにしています。このヒントがあなたの乗車に役立つことを願っています！

それは時間ではなく、ライドの一貫性を保つことです。炭水化物と電解質を詰めます。タンパク質なし。簡単に消化したい。重い固形物はありません。胃ではなく足に血液が必要です。15分飲み始める。に乗る。30分から食べ始める。一度遅れると、後ろにとどまります。100マイルではなく、50マイルです。乗って次回学習するだけです。

上記の回答のいくつかに同意します。約1週間前の合計の約80％の乗車と、イベントの少なくとも4日前までの乗車（時間の許す限り）。その後、休んでよく食べます。また、サドルでの時間は少なくともトレーニング中のマイルと同じくらい重要であることに同意します。それは私が1世紀の乗車で苦労したことを学んだ教訓でした。私の裏側は非常に寛容でした。50マイル走っている場合、実際の距離に関係なく、少なくともその時間をサドルで過ごす必要があります。お役に立てば幸いです！-28日で私の第3オーハイバレーセンチュリーに乗って。。。

休憩。一週間のうちに、あなたはそれを簡単にする必要がある。筋肉が回復する時間や怪我をする時間がありません。少しでも簡単に、軽快な乗り心地を保ちます。

私は1週間は低く滞在する傾向があります。私の前世紀、私はこの方法で500人のライダーのうちトップ75にいました。

イベントの前に1日休みを取って、ベストを尽くすようにしてください。最善を尽くす必要がない場合、これは必要ありません。その前日、強すぎない。事は、一週間はあなたの体にとって非常に長い時間です。ほとんどのものから回復できます。山で100マイルの最大強度のモンスターに乗ってはいけません。私はかつて女性ライダーから、彼女が丸1週間で回復しなかったと聞いたことがあります（高タンパク食はそれを責めることでしたが、それでも）。ほとんどの人はそれよりも回復しますが、ごめんなさいより安全ですよね？何をしても大丈夫です。本当に真剣に考えていたら、残りの週は集中的に短いライドをするでしょう。それは、私がそのような準備の後、私の最速のライディングのいくつかをしたからです。

これを話す小人症は、あなたが乗る頻度と、いつ、どのくらい、どこまで乗るかに依存しますか？

頻繁に乗り、毎回20〜25マイルのどこかに乗るなら、心配する必要はないと思います。念のため、最後の2日間は十分な休息を取り、良好なプロテインダイエットを維持してください。

ときどき乗る場合は、定期的な練習走行を行ってスタミナと持久力を獲得することをお勧めします。

また、これが競争力のある乗り物である場合は、35〜40マイルの乗り物で約3〜4日間走り、道路に慣れて乗り物を計画することも良い選択肢です。

私が出会った最高のビデオの1つです。必要なアイテムの詳細なリストを提供します。