自家製スポーツドリンクの処方

自家製のスポーツドリンクに興味があります。「Hammer Nutrition」製品を使用しましたが、重要な成分を使用するだけで、おそらく自分で組み立てることができました。とにかく、誰もこれをやったことがありますか？また、炭水化物/脂肪/タンパク質+ビタミン/ミネラル比をどのように決定しますか？

数年前、サイクリングサイトでFRS広告を見つけました。ランスが宣伝していたので、私はその主張を見てみました。基本的に、FRS製品には砂糖、いくつかのビタミン、およびケルセチンとカテキンのサプリメントが含まれています。FRSの主な利点は、ケルセチンであることが判明しました。

それで、私は蜂蜜で甘くしたお茶のシンプルな調合を思いつきました。そして乗る前にマルチビタミンもポップしました。（茶はケルセチンの最も高い供給源の1つです。）そして、カテキン用の高いココアバーに沿って運びます。（ココアはカテキンを多く含んでいます。）それで、FRSを買うよりもずっと安いです。

誰もが自分のスポーツドリンクを作っていますか？もしそうなら、何を入れますか？私は個人的にほとんどの市販のスポーツドリンクが嫌いなので、電解質には必要に応じてEndurolyteタブレットを使用します。

マルトデキストリンは混合物に入ります。しかし、残りの部分をどのように定式化するのですか？

編集：これは最近ダウン投票されました。たぶんそれは悪い質問ですか？

マルトデキストリン。 それは基本的に純粋なグルコースであり、筋肉が変換せずに直接使用できる唯一の糖なので、純粋なエネルギーです。また、風味も甘さもないため、完全に無害であり、希望のレベルまで甘くする（または甘くない）ことができます。スポーツ飲料を調べてみると、マルトデキストリンが含まれています。

多くの自家 醸造 所ではマルトデキストリンを販売しています。また、犬のサプリメントとして競走犬（例：iditerod）に対応しているWebサイトから入手することもできますが、人間が摂取してもまったく安全です。

アスリートの激しいトレーニングのための推奨事項の1つは、筋肉細胞のグリコーゲンを補充するために、仕上げから1時間以内にかなりの量の炭水化物を飲むことです。さらに、タンパク質の存在下での摂取はより良いので、「アフターライド」のドリンクミックスがあり、より苦労して稼いだ$$$を費やすことができます。私の代わり：チョコレートミルク！約16オンスで、乗車から1時間以内に摂取することが重要です。コーヒーショップに立ち寄ってモカを手に入れることも同じようにうまくいきます。

持久力に関する限り、スポーツドリンクには2つのカテゴリがあります。

• 水と電解質を交換するための乗車中の水分補給、および脂肪燃焼を維持し、骨折を避けるためにいくつかの補足的な炭水化物と砂糖を提供します。

• 回復のための乗車後の飲み物。これらには通常、乳製品の形のタンパク質が含まれます。それがリジェネが人気の理由だと思います。それはチョコレートミルクです（または味が同じです）-もちろん、人々はそれを好きになるでしょう。

私が見つけた最も実用的な解決策は、スポーツドリンクを粉末状で購入し、乗る前に混ぜることです。これにより、適切な量の希釈を一貫してダイヤルインすることが容易になります（「まっすぐ」に耐えることができません）。

粉末のゲータレードは私にとってはうまくいきました。YMMV。スポーツドリンクをゼロから作成するのは、「科学プロジェクト」になりすぎると思います。