あなたの問題はあなたが毎日通勤していないことだと思います。オフサイトに行ったり、クライアントに会ったり、他のイベントに参加したりする必要がある場合、これは明らかに不可能ですが、毎日自転車で通勤したり、雨が降ったり晴れたりすることを目指してください。氷と雪は本当に危険ではなく、霧に乗っていない場合もあります。これは「危険」であるため、少し軽量です。毎日それを実行するために必要な速度に到達し、それを維持するには、毎日それをしている必要があります。数日外に出て、かつて英雄的に管理可能と思われていたことは、突然、大変な作業のように見えます。
途中で何が起こっているかに関係なく、良い時間を過ごすことは、その日のハイライトである2倍です。それは雑用であるように感じる必要はありません。フィットネスは楽しい時間を設定するためのすべてではなく、すべてではありません。毎秒が重要であり、そのように乗ることを考える必要があります。それは最初から始まり、自転車に乗ってすぐに行く人もいれば、なんらかの理由で自転車を取り付けるだけで10秒間謎を解く人もいます。細心のタイムキーパーになります。すでに9時までにコーヒーとログインを済ませて机に向かいます。9時からしばらく経ってから10シャワーまで過ごすサイクリストの1人ではありません。時間どおりに到着すれば、時間どおりに「公平に」離れることができます。同時に去ることであなたはできる '
チェックポイントを使用します。サイクリングするときは、「自分だけの世界」に入るのは簡単で、楽しい時間を設定することに集中する必要はありません。公共の建物の途中に時計がある場合、それらに特定の時刻が表示されることを期待し、あるチェックポイントで遅れている場合は、次のチェックポイントに間に合うように少し努力します。もちろん、チェックポイントの計時には時計や速度計を使用できますが、私は個人的には、時計がどれほど離れていても探して、途中の計時に使用するのが好きです。
毎秒が重要であり、それがすべてです。本当にあなたの町を通るルートは、毎日同じでも違う方法で異なる障害物をクリアすることです。他のライダーに注意し、状況下で彼らがあなたよりも速くなるために何をするか。ジャンプライトはあなたの物ではないかもしれません、しかし、ライトが変わるのと同じように良い逃走をすることは本当にすべての重要な秒を節約します。ルートのライトサイクルを学び、それぞれを先取りして、速度を決めるかどうかを判断します。このものは本当にウサギの代わりにカメのカテゴリーに分類されます。勝つための簡単な勝利の機会をお見逃しなく。
積極的に乗りますが、積極的には乗りません。運転手との衝突はあなたの時間を助けません。彼らは穴ではなく、オンロードコミュニティを形成する仲間の道路利用者です。必要に応じてできるだけ多くの道路を走り、彼らが使用する車線を使用して曲がり角を作ってください。彼らがあなたをぶつけたら、彼らは外側の車線が彼らのためであり、サイクリストが曲がるのではないと考えて、丁寧に手を振ります。
真剣にエアロを取る。その波打つようなコートを着るのはいいかもしれませんが、あなたの時間のうち数十秒かかります。最初にドアを離れるときに寒い場合は、ビニール袋をジャージに押し込んで、風を胸から遠ざけます。悪寒に対応できる場合は、乗車して5分後に引き出してください。バッグは空力に関するもう1つの考慮事項です。いくつかのヒントについては、最近投稿された「シートバッグ」の質問を確認してください。
自転車に注意してください。「十分な硬さ」で圧送されるタイヤは、トラックポンプで圧送されるタイヤと同じではありません。ブレーキとギアが適切に機能するようにして、不要な塊がなくなることなく、panamaxスーパータンカーより少し良く停止できるようにします。兵士が彼の銃を維持している間、自転車も同様に整備しておいてください、そしてそれはあなたにそれらの秒を救います。そのカーボンファイバー製のワナビーバイクは役に立ちません。手持ちの物で作業し、維持し、正しく調整してください。実際に役立つ唯一の高速なアクセサリは、クリップレスバリエーションのペダルで、靴も一緒に使えます。MTB SPDは通勤に必要なものであり、「ローディー」のものではありません。
これらは、通勤で楽しい時間を過ごすための「基本」です。スタミナと強さを改善するための追加のエクササイズ。
バイクにはギアがあるので、実際にはそれほど多くの強度は必要ありません。サイクリングは有酸素運動であり、より高いケイデンスは、あなたがしている乗り物のための外からの強さよりも重要です。筋肉は重く、余分な筋肉は必要なときに引きずる必要がありますが、ほとんどの場合はそうではありません。とはいえ、ライトから離れるときや丘を押し上げるときは、強度が重要になります。しかし、あなたがマイルを入れれば、そのレベルの強さがあなたに来るでしょう。スタミナについても同じことが言えます。はい、自転車用のリビングルームでトレーナーリグのセットアップを取得したり、ジムに行ったり、水泳をしたりできますが、自転車に適度な距離を置いているので、追加の必要はありません。カリキュラムのエキストラ。できれば毎日乗ってみてください。
ダイエット。
うまくいけば、あなたは素敵なパートナーがいて、din-dins時にフォーク以上のものを持ち上げる必要はありません。ランチタイムとスナックタイムでは、「まあ、私は週に1000カロリー消費しているので、好きなものを食べることができます」と思うかもしれません。また、近くのスーパーマーケットで「ヘルシー」な調理済みのサンドイッチを食べたり、地元のパン屋からソーセージロールを楽しんだり、途中で小さなケーキを選んだりすることもできます。質より量に行くのはあまりにも簡単です。しかし、活力を最大限に引き出すためには、食べるものすべてを見て、多くのことをもっとよくできるかどうかを確認する必要があります。
これは、ダイエットをする人が経験するような悲惨なプロセスである必要はありません。野菜や果物の摂取量を増やしたり、新しいレシピを試したり、食べ物への情熱を活性化させて、よりおいしいものを食べたりすることができます。 、ボトルのポップスやその他のジャンクフードをすぐに食べられます。
あなた自身とアイデアを望んでいる他の男性読者のための1つのトップのヒントは、パン製造機を手に入れることです。材料をチップに入れ、タイマーを設定して、きれいな塊を取り出します。洗浄は必要ありません。一気にあなたは店で買うことができるものよりも良いパンを手に入れ、そしてエラに詰め込まれた自分のサンドイッチを良さをもって取り始めることができます。あなたのパンの小麦粉は、それを提示し続けるためにすべてのE番号を必要としない良いものになる可能性があります。基本的なパンミックスにミックスフルーツ、卵数個、蜂蜜1スプーンを追加して、100％以外は何もないことを知って、これまでで最も豪華な即席アイテムにすることもできます。
多くのトップアスリートが100％ベジタリアンになったため、世界で最も優れたスプリンターのマークキャベンディッシュがおそらく最も良い例です。そのため、彼の例に従ってサイクリングフォームを適切なものにしてください。
サイクリング食通になるのにお金はかかりません。自分のまな板、野菜蒸し器、オーブン、パン製造機を使って、準備ができているものよりもうまくいくことに興味があります。その邪悪なピザでさえ、DiYのパン製造機の態度を備えた、グルメで健康的な食事のアイテムになる可能性があります。そして、いや、適切に食事をするのに時間がかかることはありません。あなたはより良いエネルギーレベルを持つことにより、調理に費やした時間よりもはるかに多くの時間を補います。
サイクリングフードの重要性を知るのに長い時間を要しました。カロリーが重要であるという幻想の下で長年住んでいましたが、私にとっては、実際には料理と食べ物についての考えを裏付けたときだけでした自分がどれほど間違っているかを発見しました。その後、キッチンで引き継いで新しいレシピを試すことにはある程度の自信がありましたが、食事と形を真剣に考えている場合は、何を食べるかを管理する必要があります。
要約すると、あなたはいくつかの自転車での時間管理の改善で短縮することができる素晴らしいルートを持っています。それがあなたを殺したとしても、あなたは毎日行く必要があります。それは、それを毎日稼働させる持続的な月の後に楽にあなたのところに来るでしょう。それからダイエット、ゴミの出し入れ、ゴミ出しの問題があります。あなたの食事ゲームをアップすると、自転車の利点に気づくでしょう。上記の多くはあなたがランニングをすることですでに知っていることだと思いますが、あなたは正しい軌道に乗っていて、それはあなたのところに来るでしょう。