平均速度がこんなに遅いのはなぜですか？

私は最近自転車を購入し（以前は本物の自転車に乗ったことはなく、ジムの自転車だけを使用したことがあります）、自転車に非常に快適になったので、毎日街中を走りました。

私は19歳の女の子です（関連がある場合）、私はほぼ毎日（プラスサイクリング）運動していますので、私の足の筋肉はかなり強いですが、平均サイクリング速度は8 km / hを超えませんでした、なぜだろうか？自転車は私が通常訓練しない筋肉を使用していますか？

私の街は上り坂/下り坂で平坦な地形はほとんどありませんが、上り坂の平均サイクリング速度を調べても12 km / hでしたが、何か間違ったことはありますか？

平均速度はさまざまな要因に大きく依存します。しかし、それは言ったが、8km / hは健康な若者にとって非常に遅い。それは歩くペース以上のものではない。

あなたがサイクリングしているところ。都市では、すぐに循環するのは難しい場合があります。多くの場合、自転車道には多くの歩行者がいます。多くの場合、道路には多くのジャンクション、一時停止標識、信号機があります。あなたが絶えず停止して再び行かなければならない場合、それはあなたの平均速度を大幅に低下させます。

あなたは丘陵地帯にいると言います。もちろん、上り坂はゆっくりです。ただし、平均して、登るのと同じ数だけ丘を下るので、ある程度バランスが取れているはずです。平均して8km / hの丘を登ることを意味する場合、丘の傾斜の程度によっては、まったく悪くないかもしれません！

速度の測定方法。移動距離を所要時間で割って計算するだけで、平均で停止しているすべての時間を含めることになります。15km / hで10分間サイクルし、5分間停止すると、全体の平均は10 km / hしかし、実際に自転車を運転しているときは15でした。サイクルコンピューターまたはGPSアプリを使用している場合は、実際に動いている時間の平均速度のみを計算するように設定する必要があります。

サイクリングの方法。明らかに、もしあなたが速くサイクリングしようとしないならば、あなたは速くないでしょう。自転車に乗るとき、あなたはかなり一生懸命働いていますか、それともただ漂流していますか？息が切れますか？ギアを適切に使用していますか？多くの初心者サイクリストは非常に難しいギアで非常にゆっくりとペダルを回します、そしてそのように速く行くのは難しいです（そして停止から離れて加速するのは非常に難しいです）。大まかなガイドとして、平坦な地面で60rpm未満でペダリングしている場合（つまり、右足を1秒に1回押す）、非常にゆっくりペダリングしているので、おそらく75のようなものを目指してください。補正するためのギア、そして決定的に、あなたが自分自身が減速していると感じたら、より簡単なギアに変更してください。ギアのポイントは、実際の速度に関係なく、ペダルを適切な速度で回転させ続けることです。

自転車のセットアップとメンテナンスの状況。多くの初心者は、彼らのサドルを持っている非常に低すぎます。簡単な経験則として、足をペダルの最下点につけてサドルに座ったとき、その脚はほぼ真っ直ぐになるはずです。サドルがそれよりもはるかに低い場合、電力を生成するのは非常に困難です。自転車はよく整備されていますか？ホイールは自由に回転しますか？ブレーキは擦れていますか？チェーンは適切に潤滑されていますか？サイクリング中にバイクから音がしますか？

質問に多くの情報を提供しないため、具体的な答えを出すことはできませんが、基本的には次のように言えます。

後者への対処：

あなたの自転車は遅い自転車かもしれません。重いですか？非効率的な？体調不良？さびた、摩耗したチェーン、またはタイヤの空気圧が低いと、速度が低下します。

バイクがうまくフィットしない場合、ペダルに力を入れる能力が妨げられます。

あなたの自転車は、ビーチクルーザーや非常に直立した乗用姿勢のハイブリッドなど、単に速く動くように設計されていませんか？

ギアを正しく使用していますか？低すぎるギアでペダリングが速すぎたり、高すぎるギアでこすったりしていますか？

あなたは何を着ている？動きを制限しないレギュラーウェアや軽量のサイクリングウェア？

たぶんあなたはゆっくりと乗ることの癖に入ったばかりですか？努力を続けてスピードアップすることに集中していますか？

私は最近自転車を購入しました（以前は本物の自転車に乗ったことがなく、ジムの自転車だけを使用したことがあります）

その重要な情報に誰も注意を払っていないようです。

これはテクニックに起因する可能性が高く、これまで実際の自転車に乗ったことがないとあまり良くありません。練習すれば改善します。