膝の痛みのためにシートのサドルとサドルの位置を調整する方法は？

席が高すぎると次の原因になる可能性があることを理解しています。

• ペダルに伸ばそうとしているロッキングヒップ
• 膝の後ろの痛み

そして、シートという低すぎるが発生する可能性があります：

• 足を完全に伸ばすことはできません
• 膝の前の痛み

これが私の問題です。前膝の痛みが少し発生し、腰が前後に揺れています。シートが高すぎると同時に低すぎることを示しています。

おそらく私のサドルの位置が前にありすぎて、シートが低すぎるように感じ、ひざを悪化させているのかもしれません。シートの高さを下げるだけでなく、シートの位置を後退させてみますか？

腰が揺れることでシートが高すぎることは確かですが、サドルの前後位置に関連する膝の痛みには、別の経験則があります。覚えやすいです：

• 膝が前に痛い場合は、シートが前に出すぎています。
• 膝が後ろで痛い場合は、後ろの席にしてください。

覚えておくべき最も重要なことは、小さな変更が大きな違いを生むことができるということです。

脚をどれだけ伸ばしますか？これを確認するための古い方法（今は他のアプローチがあると思います）は、誰かが自転車に乗っている（またはスタンドに置いている）ときに、かかとをペダルに乗せて後ろにペダルを漕ぐことでした。このセットアップでは、脚をストロークの下部で完全に伸ばす必要があります。次に、足の指の付け根をペダルに置くと、ストロークの最下部で膝がわずかに曲がり、「ちょうどいい」状態になります。

つま先クリップまたは「クリップレス」ペダルを使用していますか？ほとんどの場合、つま先のクリップを使用すると、膝の痛みがいくらか緩和されます（一部の人にとっては逆の場合もあります）。

ただし、整形外科医に診てもらい、膝にエクササイズやストレッチを処方する必要があります。適切な運動をすると、痛みの状況が大幅に改善される可能性があります。