SPDクリートに最適な位置はありますか？

シーズンの初めにいくつかのSPDクリップレスペダルとシューズを購入しましたが、それらを最大限に活用したいと思っています。シューズのクリートを前後に動かすことができる距離はかなりあります。

• クリートに最適な位置はありますか？
• ヒルクライミングやフラットな土地でのライディングに適したポジションはありますか？
• さまざまなポジションを試してみて、自分にとって最も快適なポジションを確認する必要がありますか？

配置に関する一般的な推奨事項を探しているだけで、私は推測する多くの質問。クリートは現在中央にあり、痛みや疲労など、実際の「問題」はありません。セットアップが最適かどうか疑問に思っています。

あなたの足のボールでペダルを踏むと、これはペダル軸の真上に配置する必要があります。ただし、足の角度を変える半径約170mmの円で足を動かすので、「真上」はペダルストロークを前後に動きます。足のボールを車軸の後ろに置くことは、足のボール（またはアーチ）ではなくつま先を使用してペダルを踏むため、望ましくありません。したがって、実際には、足のボールを車軸の約10mm前方に置く必要があります。

足のボールを車軸の10mm前方に配置すると、パワーストロークの最中に役立ちます。デッドスポットを通してペダルを後方に押すことができます。また、ストロークの上部に役立ちます。つま先がすべての作業をしなければならない場合（およびクリートが前に出すぎている場合）、登山について知ることができます。

アライメントも重要です。理想的には、各シューズの小さなスロットの同じ位置にある左右のボルトでクリートを前方に向ける必要があります。これは、自転車に乗ったときに「ピジョントゥ」を感じることができ、ヒールとクランクの間にすき間がある限り、かかとを傾けても害はありません。歩行にはさまざまなバリエーションがあるため、少し調整する必要があります。

自然なバリエーションに関しては、私たちは皆、片方の足がもう片方よりも大きくなっています。これはある程度のマージンになる場合があります。多くの場合、これはEUの靴全体のサイズになります。実際には、足のボールが車軸から10mm前方になるようにクリートを配置する場合、相対的なクリート位置を調整する必要はありません。

足のボールがどこにあるかを正確に判断するために、すでに履いた靴では、インソールを取り出してソールと並べることができます。それ以外の場合は、ペダルで足を見て、教育を受けた「感覚」を取る必要があります。

「ニュートラル」位置は、足のボールをペダルスピンドル上に配置します。

従来の知恵では、スプリンターやハイケイデンダーのライダーはクリートを少し前方に配置し、LSDライダーはその少し後方に配置する必要があります。しかし、ほとんどのポジショニングの質問と同様に、正しい答えは「あなたに合ったものは何でも」です。

クリートの取り付けに関する非常に良い記事があります。以下に関するアドバイスが含まれています。

• 正しい初期位置を見つける
• 足の角度など、その位置からの調整
• メンテナンス/潤滑

私は詳細のレベルに感銘を受けており、ぜひ見てみることをお勧めします。

ツールをもう1つ追加するだけです...可能であれば、最後のオプションは、自転車を固定トレーナーに乗せることです（そして友人と鉛筆を手に入れます）。

• クリートボルトを少しゆるめたままにします（ぴったりとはしますが、完全にはきつくありません）。
• 数分間ペダルを踏みます。
• その後、まだロックされている間に、友人にクリートの位置をマークしてもらいます。
• 取り外し、クリートを鉛筆のマークに合わせて完全に締めます。

少なくともそれは昔から昔ながらの方法でした。