ウォーキングやランニングに比べてサイクリングはどれほど簡単ですか？

サイクリングイベントに参加することを考えています。ハーフマラソン（13マイル/ 21 km）を走るのと同じくらいやりがいのあることをしたいと思っています。どれくらいの距離を見る必要がありますか？

原則として、これは心拍数モニター（もしあれば）で解決できると思います。

1. （たとえば）15分間歩いたり走ったりし、心拍数と移動距離を書き留めます。
2. 同じ時間、同じ心拍数でサイクリングし、移動距離を記録する

このカロリー計算機によると、カロリー数はかなり変動しますが、20 mphのペースでサイクリングするための大まかな球場は15分あたり450カロリーです。

6マイルを走ると、同じ設定で同じ計算機で同様の450カロリーカウントが消費されます。

したがって、計算を行い、電卓がかなり正確であると想定されている場合、20mphでの自転車の5マイルは、非常に速いペースでの1マイルの走行とほぼ同じです。

13マイルであるハーフマラソンを実行し、努力の耐久性による差異を無視すると、フルペースランニングでの13マイルは、非常に一般的な意味で、自転車での65マイルと同様の努力と見なすことができます。

これは、フィットネス、体重、その他多くの要因に依存します。

それを解決する最良の方法は、消費されたパワーを測定することですが、私はランニングのためにそれを行う方法を知りません、そして正確にするには、あなたは自分でそれを行う必要があり、ハーフマラソンの完全な距離のために。

サイクリングはランニングとは異なります。サイクリングを使用すると、走行中にエネルギーを回復できます。また、クライミング時にランニングの場合よりもはるかに多くのエネルギーを消費できます。

トライアスロングループで話している同等性の経験則は次のとおりです。

1/2マラソン〜50マイルのライドまたはメートルセンチュリー（100km / 62マイル）は、登りの量によって異なりますフルマラソン〜100マイルのライド

関節のサイクリングははるかに簡単で、乗り物は通常、食べたり、飲んだり、おしっこなどをするのに立ち寄ります。

サイクリングは、バイクにうまくフィットし、さまざまなボディパーツに柔軟性があり、何時間もバイクでリラックスした感じになると、ランニングよりも困難です。

幸運を！

距離はまったく関係ありません。重要なのは、最大心拍数と時間の比率です。

トレーニングの目的は、ランニングでもサイクリングでも、特定のHR範囲を一定期間達成して維持することです。その数は距離とは直接関係ありません。

ナマケモノの冬の後にサイクリストがブランコ​​に戻るための架空の例...

• 3月のHRMaxの70％で30分間乗馬-15マイルをカバー
• HRMaxの70％で30分間の4月の乗馬-20マイルをカバー
• HRMaxの70％で30分間乗馬可能-25マイルをカバー

距離は関係ありません。アイデアは、強度について考えることです。少なくともトレーニング/トレーニングのために。それ以外の場合は問題ではありません。

それでは、主な質問に戻ります。サイクリングはウォーキングやランニングに比べてどれほど簡単ですか？

方法が簡単になるか、またはできます。FWIW ...私の自転車通勤は、歩いて通勤するよりもはるかに簡単です。それが私がやる理由です。一方、激しいインターバルトレーニングでは、1〜2マイルのサイクリングマイルは非常に難しい場合があります。

@hhhh

wdypdx22：HRMaxの％をどのように測定しますか？ライディング中になんとかしてそのようにするための安価な方法はありますか？

最大心拍数を決定するために私が知っている3つの方法：

• 医療/スポーツ医学の方法-トレッドミルまたはサイクリングエルゴメーターで実行されているラボでのテストが含まれます。技術者が最後に番号を提供します。これはおそらく正確ですが、コストがかかる可能性があります。
• さまざまな計算-オリジナルは-（年齢-220 = MHR）です。他のより現代的な計算があります。ここでいくつかのバリエーションを見つけることができます。正確さ？それは球場図です。
• 機能的な方法-基本的に、アイデアは"x"時間の間（そしておそらく複数回）非常に激しく走ることです。次に、平均および最大HRを記録します。そうすることで、MHRのアイデアが得られます。

別の方法はRPE（Rate of Perceived Exertion）です。

目標の最大心拍数の％で、容易に計算されます。誰も私の入力を必要としません。

私たちは皆、「カタツムリのペース」で丘をサイクリングし、すべての毛穴から汗をかき、心臓の口で汗をかき、歩行者やジョガーを追い越します。心臓発作。

間違いなく、平地での徒歩によるハーフマラソンは、13マイルの距離でアルプをサイクリングするのとほぼ同じくらい挑戦的です。したがって、ここでリンゴとバナナを比較することはできません。距離や時間を比較することはできません。ただし、経験則として、サイクリングはウォーキングの4倍の効率です。

このあたりの多くのスポーツイベントでは、大きな丘や丘に挑戦的な勾配のある上り下りがあります。すべての上り坂には下り坂がありますが、苦しい登りで失ったフリーホイーリングを補うわけではありません。

いくつかのサイクルイベントは、さまざまなコースを提供しています。簡単なイベントにサインアップし、途中で気分が良ければ、コースループ全体を受講できます。

先週サウスウェールズで開催されたWiggleの「ドラゴン」イベントには、難しいループがあり、延長されたループもあります。その地形の真ん中の120 kmの距離は、ハーフマラソンのようであり、200 kmはフルマラソンのようです。

165ポンドの重量でhttp://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfmの計算機を使用すると、14〜16 mphの自転車で「激しい運動」を行うと、750カロリー/時間になります。

1時間あたり750カロリーを消費するには、6mph（10マイル）で走る必要があります。

したがって、そのレベルの労力（750カロリー/時間）では、12マイルを実行するのに2時間かかり、その間に30マイルを循環させることができます。

個人的には、ランニングはもっと難しいと思います。

ハーフマラソンを走れるなら、持久力もいいと思います。

ただし、スポーツごとに筋肉の使い方が異なります。たとえば、ハーフマラソンを1時間強で実行するとします。

自転車で同じ強度（非常に激しい）の運動を1時間行い、サイクリングに慣れていない場合：

• サイクリングではなくランニングに慣れているあなたの筋肉のいくつかは、多くの不平を言うでしょう
• あなたのお尻は地獄のように傷つくでしょう
• バイクが適切に調整されていないと、背中、首、腕なども痛くなります（調整するには、かなり長い時間乗って、完璧になるまで設定を調整する必要があります）。

したがって、知る唯一の方法は、試すことです！

このサイトの別の質問には、R Chungによる優れたチャートがあります。1マイルのランニングと同じ努力が何マイルのライディングに必要ですか？。彼のチャートは基本的に2.5対3.5の比率になります。したがって、1マイルあたりXの速度で走行している場合、13.1マイルの走行は32.75〜45.85マイル、つまり約39.3自転車マイルに相当します。