夫はサイクリングの初心者で、やる気が必要です

私の夫は今40歳です。彼は15歳になるまで自転車に乗っていましたが、今はサイクリングを始めたいと考えています。私たちはマウンテンバイクを購入し、サイクリングを始めました。初日、彼はなんとか4キロに乗ることができました。道路の一部も傾斜していました。彼は坂を登るときに問題を抱えていました。

この年齢の初心者には4キロの距離が良いと思いますか。たとえ距離が短い場合でも、継続するように彼をやる気にさせる方法はありますか？初心者が初日に疲れを感じるのは普通ですか？

更新：私の夫は午前中に休憩なしで6キロを彼のオフィスに移動しましたが、ゆっくりと戻り、夕方に6キロを返しました。あなたのやる気に感謝します。

週末の乗車中に妻が私に参加する意欲を維持しようとしたとき、私は同じ「モチベーション」を持っていました。

最初に、私たちは街の周りを本当に短くゆっくりと旅行しました（足が痛いほど遅いペースで約4または5 km）。

それから、サイクリングを他のアクティビティと組み合わせてみました。両方の食通であるため、私はすべての外出でこれに便利な場所を見つけようとしました。たとえば、ワインメーカーを訪ねて立ち寄ったら、農場への昼休みに立ち寄って、そこで蜂蜜、焼きたてのパン、地元産のチーズを買って、昼食などに食べました。

自転車で出かけることに対するこれらの小さな報酬は、彼女が学習曲線の闘争を克服するのを助けました。

夫と同じことを試してみることができます（自転車に乗るだけで簡単に絞ることができる情熱があると仮定して）。

はい、特に道路が丘陵である場合は、4kmが適切です。新しい形式の運動は、慣れていない筋肉を使用するため、慣れていない方法で使用するため、最初は困難です。疲れていて少し痛いのは完全に普通のことです。それがあなたの体の言い方です。「OK、もう十分です。少し休憩してください」と言うのは重要です。疲れて疲れている場合は、回復するまで乗らないでください。または、1〜2キロの短いリラックスした乗り物に乗ってください。

デパートからバイクを購入した場合、またはプライベートセールで中古品を購入した場合は、バイクショップに持ち込み、夫にぴったりと合うように適切にセットアップすることをお勧めします。初心者はしばしばサドルの設定が低すぎるため、ペダリングが非常に困難になります-特に坂を登る場合。また、タイヤが適切に膨張していることを確認してください。特にマウンテンバイクの大きなタイヤでは、膨張不足のタイヤは大量のエネルギーを吸収し、すべてをより困難にします。

動機については、あなたの夫が再びサイクリングを始めた動機は何ですか？一般的なフィットネスの場合は、サイクリングの距離と所要時間の日記を付けてやる気が出るかもしれません。減量する場合も、進行状況を追跡することが役立ちます。（もちろん、進歩がなされていない場合、それはやる気を起こさせる可能性がありますので、注意してください！しかし、新しいサイクリストは距離の点でかなり早い段階で進歩することを期待します。しかし、もし彼が世界に出ることだけでやる気があるなら、新しいルートを試してみることで物事を新鮮に保つことができます-自転車を車に乗せて、どこか新しい乗り物に乗ることもできます。

最後に、会社があればモチベーションはより簡単になることが多いので、自転車を手に入れて夫に加わってみませんか？

単にライダーの年齢と乗る距離を情報として持っているだけでは、達成が良いか悪いかを判断することはできません。4 kmは大変な努力である人もいれば、問題なくすぐに40 km行く人もいます。それはすべて、人の一般的な精神的および身体的健康状態、ならびに自転車自体、乗車するトラックなどの構造的状態に依存します。

しかし、主なポイントはこれです：カバーされた距離、または一般的に数字の面での達成はまったく無関係です。重要なのは、実際に自転車に乗ること（どれだけ長くても）で、それを楽しんでいるということです。

さまざまな人々がさまざまな側面からモチベーションを得ています。スピード、距離、心拍数などの数字を見て、他の人や自分自身と競争するためにスポーツをする人もいます。最後に、自転車に乗る場合、多くの人は単にAからBに行く手段としてそれを使用します。

動機の例：

• 測定可能な目標を達成する。たとえば、「来年の夏に20 km走れるようにしたい。それを行うには、少なくとも週に1回運動する必要がある」
• 自由をお楽しみください。例えば、「私は自由で、好きなことは何でもできます。自転車旅行をしましょう。」
• 新しい場所を見つける。たとえば、「場所AとBの間でどのように見えるのか、いつも疑問に思っていました。行って調べてみましょう。」
• 必要な通勤。たとえば、「Xの場所に行く必要があります。自転車に乗れば、バスに乗るよりも速く走れます。」
• 環境または金銭的良心。例えば、「Xの場所に行く必要があります。車の代わりに自転車に乗ることは環境に良く、お金を節約できます。」

何をするにしても、無理をしないでください。あなたの体に耳を傾けます。気分が良い場合はそれを行い、気分が悪い場合はそれよりも少なくします。4 kmが大きすぎる場合は、次回2 kmを実行し、次に2.5 kmを実行し、3週間後に4 kmを再試行します。

最もやる気のあることは、クラブに参加することです。地元のスポーツセンターや地元の紙をチェックするか、自転車ショップでお尋ねください。

すべてのクラブがライクラに覆われた悪魔のためではありません。地元のクラブには、所有しているレーシングナットからeバイクの老婦人まで、すべての章があります。

クラブがない場合は、グループを始めてください。少なくともその方法で、どこに行くのか、どれだけ速くするのかを選ぶことができます。

旅行の目的地でジオキャッシング、イングレス、またはポケモンゴーをプレイします。

特にGeocachingを使用すると、まだ見つけていないキャッシュを見つけるためにどんどん行かなければなりません。また、乗車の途中での素敵な休憩です。

彼に雨の中のサイクリングを見てもらいましょう。ユトレヒト（オランダ）の朝のラッシュアワー。雨が降っていますが、サイクリングをする人もいます。これらの人々は喜びのためにサイクリングするのではなく、実際にどこかに行くためにサイクリングしています。混雑した都市では、これがしばしば最速の方法です。

ですから、ただ自転車に乗るのではなく、ターゲットを選んでそこに行くようにアドバイスしてください。目標を設定することで、仲良くなりやすくなります。

可能であれば、平坦な道路を選択してください。上り坂のサイクリングは、平地よりもはるかに困難です。私の経験では、8％の傾きでサイクリングすると、速度が15mphから5mphに低下しますが、さらに多くのパワーが必要になります。

暑い日や真っ赤な日にはサイクリングを避けてください。早朝を選択してください。

数日間連続してサイクリングすると、サイクリング条件が非常に速く増加します。スピードメーターは非常にやる気にさせることができます。

サイクリングに参加するか、一緒にサイクリングする友達を見つけてもらいます。

4 kmについては、オランダではほぼすべての子供が3〜5歳でサイクリングを習うと判断できません。40歳の健康な男性は、平地で30 m（50 km）をカバーできると思います。 、5〜10回乗ります。

私が43歳のとき、私は自転車に戻った。私は平坦な道を始めて、隔朝に約7 km走りました。強くなったので、同じトレッキングで徐々にスピードと強度を上げました。数週間後、私は通常のルートに加えて脇にある丘に登ることに決めました。翌年にかけて、私は次第に乗り心地と登山量を増やしました。それから私は「Century」（100マイル）に乗るためのトレーニングを始めました。

私のアドバイスは、それを楽しませて、徐々にあなたの体に挑戦することです。

特に丘がある場合、4 kmは素晴らしいスタートです。初日後に疲れを感じることは完全に普通です。

私の提案：毎日1、2回乗ることを決めてください。無理をしないで、快適な距離を続けてください。驚くほど早く簡単になります。

目的のために（仕事に行くため、または店に行くために）乗る場合、それは通常のパターンに入るのに役立ちます。

実際の持久力とコンディショニングのトレーニングプログラムを検討してください。プログラムは、達成可能でなければならない進歩的な目標を提供し、「楽しい」ライドをより楽しくするコンディショニングのより良いベースラインレベルをもたらします。

簡単なグーグル検索で、この「couch to 8k」プログラムが見つかりました（同様の「couch to 5k」実行プログラムに基づいています）。

計画は間隔に基づいており、最終的な目的は、あなたに合ったペースで定期的に（週3回）サイクリングすることです-穏やかな家族の乗車よりも速く、全面的なスプリントよりも遅くなります。（少なくとも最初の）各走行では、2つのペースのいずれかでサイクリングを行います。ペースは遅く、運動量は活発な歩行に相当し、ペースは速くなります。速いペースは激しいはずですが、話すことができない場合は速すぎます。

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ウィークライドの詳細

1. 1. 10マイル（16 km / h）で60秒間、5マイル（8 km / h）で90秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
   2. 10マイル（16 km / h）で60秒間、5マイル（8 km / h）で90秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
   3. 10マイル（16 km / h）で60秒間、5マイル（8 km / h）で90秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
2. 1. 10マイル（16 km / h）で90秒間、5マイル（8 km / h）で120秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
   2. 10マイル（16 km / h）で90秒間、5マイル（8 km / h）で120秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
   3. 10マイル（16 km / h）で90秒間、5マイル（8 km / h）で120秒間、合計20分間交互にサイクリングします。
3. 1. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で90秒、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で3分、5mph（8km / h）で3分。
   2. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で90秒、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で3分、5mph（8km / h）で3分。
   3. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で90秒、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で3分、5mph（8km / h）で3分。
4. 1. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で3分、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で5分、続いて5mph（8km / h）で2-1 / 2分。
   2. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で3分、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で5分、続いて5mph（8km / h）で2-1 / 2分。
   3. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で3分、その後5マイル（8 km / h）で90秒。その後、10mph（16km / h）で5分、続いて5mph（8km / h）で2-1 / 2分。
5. 1. 3回の繰り返し：10mph（16km / h）で5分、その後5mph（8km / h）で3分。
   2. 2回の繰り返し：10マイル（16 km / h）で8分、その後5マイル（8 km / h）で5分。
   3. 10mph（16km / h）で20分。
6. 1. 10mph（16km / h）で5分、続いて5mph（8km / h）で3分。その後、10mph（16km / h）で8分、その後5mph（8km / h）で3分。最後に、10mph（16km / h）で5分、その後5mph（8km / h）で3分。
   2. 2回の繰り返し：10mph（16km / h）で10分、その後5mph（8km / h）で3分。
   3. 10mph（16km / h）で25分。

7. 1、2、3：10mph（16km / h）で25分。

8. 1、2、3：10mph（16km / h）で28分。

9. 1、2、3：10マイル（16 km / h）で30分。

この実際の計画を使用するかどうかにかかわらず、適切に設計された計画は、ランダムライドで翼を振るうよりもはるかに簡単で持続可能な方法で改善できます。

「マイライドをマップする」アプリを試してみてください。自分の目標/チャレンジを設定できるので便利です。乗る友達がいる場合は、アプリをダウンロードしてもらい、彼らがどこまで進んでいるかを追跡することもできます。友達に挑戦することもできます。また、お住まいの地域の他の人々が行ったローカルルートを提供します。よくやり、それを維持します。

続けて、楽しんで、数字を忘れてください！それは通常動作します;-)

簡単なルートを見つけてください。重要なことは、楽しむことです。歯車を使用して丘に対処する方法を学びます。サイクリングを始めたばかりの人やサイクリングに戻った人の多くは、ギアに怖がり、丘をより困難にします。シフトが簡単に機能していることを確認するための調整は重要です。そうでない場合は、それを避けることができます。人に乗る。当店では土曜日の午前中に乗車し、すべてのお客様に無料でお楽しみいただけます。乗り物には、2つの高速道路の高架よりも多くの丘がなく、海面から30フィートの高さで店に戻ることがよくあります。

自転車に乗り始めたとき、私はゲームをしていたので、知らないうちに10マイル以上を走りました。ゲーミフィケーションはライディングをさらに楽しくしただけでなく、私が得ていたトレーニングを抽象化しました。

ジオロケーションベースのゲーム：

• イングレス
• ポケモンGO
• マンジー
• ジオキャッシング

ここに役立つかもしれないいくつかの簡単な考え：

• 乗り心地を変えて、思考の習慣にならないようにしましょう。長ければ長いほど、丘陵が多いほど良いでしょう。1kのスプリントは、5kのスログと同じか、さらに有利です。そして、大きな丘を征服することは満足できるものですが、長くて平らなまっすぐな道を歩いていくのはとても楽しいことです。 「ゾーン」は、足が燃えている瞑想的な状態のようですが、永遠に行くことができます。
• あなたが最後まで、つまりあなたがあなたの後ろの風で丘を下って終わるようにあなたがかなり節約するようにあなたの乗り物を計画してください。苦労して家に帰るのではなく、意気揚々と通りを駆け巡るのは素晴らしい気分です。
• 滑らかな道路を探します。でこぼこ道はスピード、エネルギー、モチベーションを殺します。
• 体を押す感覚を味わい始めるには1〜2か月かかり、頻繁に味わうには6ヶ月以上かかることを忘れないでください。
• リラックスしてお楽しみください-たとえば、2日ごとにサイクリングを開始する場合、天気が悪く、忙しすぎたり、空想したりしない場合は、1週間または2週間欠場し、時々休みをとっても構いません（しかし、あなたがそれを空想していないなら、再考してください、あなたが行った後に経験したいエンドルフィンについて考えてください）。
• 乗るたびに自分を罰する必要はありません。新鮮な空気の中で、他のストレスから離れて、ただ走り回るだけでいいこともあります。
• ランニングのようなもの（これも素晴らしい）と比較して、ストレスのような怪我をする可能性ははるかに低く、さらに速く走ることができます。走ることで、ほとんどどんな地形にも取り組むことができます-サイクリングを追跡しても、それを忘れないでください、それも楽しいことがあります。

ここで表示されないことの1つは、彼の人生（およびあなたの）の他の活動が彼のサイクリングを妨げないようにすることです。もし彼が私のような人なら、彼は彼のスケジュールがライディングの明確な週に特定の時間を持ちたいと思うでしょう。ランダムなイベントが絶えずそれを妨げている場合、それは彼を落胆させます。

例として、私自身は3か月前にライディングを始めたばかりで、毎週火曜日、木曜日、土曜日の午前7時にライディングのスケジュールがあります。それについて私に相談することなく、妻は友人が仕事に就くのを手伝うことに同意しました。

また、自転車が必要になった場合、家計がすぐに自転車の修理を許可していることを確認してください。

個人的には、自転車に乗る喜びは、私が今いる道や道にあり、周りのものにはありません。素敵な田舎道に沿って走るオートバイに乗る自由のように。

オプション：最初からその感覚を促進するために、より遅い人がEバイクに追いつく場合に役立ちます。他の人がE-bikeのヘルプレベルを調整するだけで、私はできるだけ速く走ることができるのが大好きです。Eバイクでは、初心者にとって達成可能なルートも最初から興味深いものです。

初心者向けのダウンヒルライディングは、スタミナを獲得してより高いアップヒルを獲得することに興奮します。（トラックが急すぎると感じた場合、自転車から降りてゆっくりと歩いて、自転車に乗ることに恥をかかないはずです。）

彼がマウンテンバイクを買ったと書いたので、彼はこのような経験を望んでいると思います。そして、平らな面でモチベーションを保つのは難しいでしょう。

もう1つの要因は、自転車を面白いトラックに簡単に運ぶことができることです。（私はあなたの車の牽引カップリングに収まることができる2バイクホルダーを持っています。これは屋根や車の中にバイクを置くよりも簡単です。）

マウンテンバイクに興味のある友人のいない私自身の初心者として、ナビゲーション用の電話ホルダーは、新しい興味深いルートを簡単に見つけるのに最適です。

モチベーションを高めるには、トイレの横にマウンテンバイクの雑誌を置いて、スキルレベルが上がると何ができるかを視覚化します。

数字やアプリのおかげで健康になれるということは、個人的にはやる気になりません。また、従来の「トレーニング」をしたり、スケジュールを固定したりするのも好きではありません。私は自転車に乗るのが好きです。

だから、結論として、彼が自転車を運転する理由を見つけ、カスタマイズされた計画で彼を動機付けます。

彼が15歳のとき、水泳などの趣味は彼に自転車に乗る動機を与えたのでしょうか、それとも自転車そのものの感覚ですか？