ペダルを踏むことは非常に疲れます-これは難しいでしょうか？

私は最近かなり乗って戻ってきました。私は若い頃自転車によく乗っていました。シングルスピードのスチールフレームはコースターブレーキに対応しています。現在、富士ハイブリッドに乗っています。

私が若い頃、ペダルを踏むことは立って行うことでした。しかし、今では、文字通り4秒以上持続させることができません。私のクワッドは痛むし、私はこれに対して絶対に持久力がないように感じる。これは丘の上だけでなく、平地でも起こります。

ペダルを踏むことはほとんどの場合問題ありません。低いギアで丘を登ることができます（まだ上手ではありませんが）、平らな地面でよくペダルを漕ぐことができます。スタンディングは別の話です。非常に迅速に立ち去るので、ほとんど役に立たないテクニックです。

私は何か間違ったことをしていますか？ハンドルバーをもっと高くする必要があるのでしょうか？（私のサドルは正しい高さにありますが、おそらく立っていると、バーに手をかざすために前かがみになっている必要がありますか？）またはこれは一般的であり、練習で乗り越えなければならないことです？誤解しないでください。これらは時間とともに発生することはわかっていますが、平らな地面でペダルを踏むのに疲れて立っているのは意味がありません...

ありがとうございました。

自転車に乗って立つことは、特にフィットネスが不足しているときは、「嫌気性」に行くのに良い方法です。簡単に言えば、それはあなたの体がとても一生懸命働いていることを意味し、十分な酸素を得ることができません。あなたはそれをほとんどの人にとって10-30秒の範囲にある短い時間の間しか行うことができません。次に、筋肉に蓄積された乳酸が痛くなりすぎて、リラックスする必要があります。

解決策は簡単です。あなたはより多くの強さとフィットネスが必要です。高速で走ったり、丘を登ったりしたい場合は、嫌気性ゾーンを完全に回避することはできませんが、体調を整えて少し遠くに移動することができます。ライディングを続け、丘にライディングを続けます。

立ったままペダルを踏むと、常により多くの努力が必要になります。追加のブーストが必要なときに行います。

あなたがいたときより若いとたくさんの自転車[INGの] RID、あなたはフィッタもいました。私はあなたがしばらく座りがちな仕事をしていたと思いますので、今あなたのシステム全体を再び構築する必要があります。残念ながら、これは現代の世界では正常です。

他の筋力/フィットネスプログラムと同様に、ゆっくりと服用してください。熱狂しすぎるとけがをしやすくなります。定期的に乗車し、距離を徐々に増やしてください。時々立ったまま乗車し 、ペダルのストローク数または距離を徐々に増やします。

あなたが持っていることを感じているときに、いくつかの強さ、フィットネス、あなたがに見ることができますインターバルトレーニング、または他のトレーニング方法。詳細については、トレーニングの質問をご覧ください。

フレームのサイズと形状も問題になる可能性があります。一部のフレームは、他のフレームよりも効率的に作業を転送します。また、一部のフレームでは、座っているときよりも立っているときの転送の効率が低下する場合があります。別のバイクでスタンドペダリングを試しましたか？1つ借りてみてください。別のフレームを購入するときだと判断するかもしれません。

私が再びライディングを始めたとき、何年も経って、立つのはとても大変でした。走り始めるとすぐに足が痛くなり、自転車をコントロールするのが大変でした。今、一年後、変化し、私はそれをほとんど楽しんでいます。私はしばしば、丘の最後の部分を押し上げるか、シフトせずに短い丘を上るために立ちます。

私のアドバイスは、あなた自身を（おそらく立っていなくても）プッシュする機会を見つけ、健康になる兆候に気づき、時々少し立ち上がることです。簡単になると思います。

また、立っているときは十分に高いギアを使用してください。ギアが低すぎると、スタンディングがはるかに難しくなります。

他のバイクで試したことがありますか？私はハンドルバーとペダルの位置（およびサイズ）のために、他の人にそれをすることができる間、実際に立って乗ることができない自転車を1つ所有しています。

もちろん、筋肉を増強することは役立ちますが、いくつかの自転車は立って立つように作られていないだけです。本当に最大4秒だとしたら、筋肉を鍛えたとしても、この自転車で立ち上がるのは簡単ではないと思うでしょう。そして時々それはライダーとバイクの組み合わせです。

ペダルを踏んでいる間立っていることは、座っていることよりも難しくないはずです-それはあなたがそれをやっている方法に依存します。ハードなギアを使用している場合や坂を上る場合は、ペダルを漕いでいるときに立った方が簡単で、ペダルにさらに下向きの圧力をかけることができます。