長時間のライドで低体温症をどうするか？

最近、私は冬に約100km（62マイル）の長いライドをし、約5-8度（41-46F）でした。ウインドストッパージャケットと基本的なサイクリングパンツを着ていました。

ライドの後の段階で、足が十分なペダリング力を生み出しておらず、筋肉が非常に痛くて痛いと感じました。そして、最終的に私は家にいます。かなり暖かくても、私はまだ自分が熱を発していないと感じました。熱いシャワーを浴びようとさえしましたが、まだ揺れていました...そして、私はたくさん食べ始めました。そして、それはまだ私が揺れるのを止めませんでした...

そして、私は電気毛布で寝て、回復し始めました。

私の質問は、冬のライドで低体温症を避けるために何の症状があり、何をすべきかということです。すでに低体温症にかかっている場合はどうなりますか？

低体温症は人に忍び寄ることができます。あなたが注意を払っていない限り、通常、あなたは非常に寒くなるまで気付かないでしょう。低体温症は、反応時間を遅らせ、判断力を著しく低下させる可能性があるため、注意が必要です！それを完全に回避するのが最善ですが、それが起こった場合、適切な決定を下すことを自分に信用しないでください。

着るものに関しては、私はギアヘッドのようなものなので、派手なソフトシェルの服を着るのが好きです。通気性がよく、湿気を逃がしますが、それでも風をブロックし、（ほとんど）雨をブロックします。あなたがそのようなことに興味があるなら、パールイズミとカステリは両方ともいくつかの素晴らしいギアを作ります。少し予算が限られている場合、私は試された真のウールに傾くでしょう。 ペストのような綿は避けましょう。濡れると、綿は非常に寒くなります。

私たちは頭から多くの熱を奪いますので、寒い季節にはヘルメットの下に帽子をかぶることが重要です。頭を暖かく保ち、ヘルメットの下にぴったりとフィットする薄いウールの帽子を持っています。必ず暖かいレイヤーと風を遮るレイヤーを着用してください。多くの場合、ウールのセーターと防風ジャケットを上に被せば十分です。

手袋は非常に重要な場合もあります。冬の間、長距離を走るとき、手袋は指を機敏に保つのに役立ちます。指が十分に機能するように十分に温かいことを確認することは、ブレーキングに関して深刻な安全上の懸念事項になる可能性があります。

何よりも、あなたの気持ちに注意してください。寒く感じた後、手が硬くなっても寒く感じなくなったら、それは警告サインです。

ウォームアップに関する限り、あなたは非常にうまくやった。温かい飲み物、ホットティー、ホットチョコレート、またはお好みのものをミックスに追加します。

私はいつも冬に1回ライドをしているようで、服の選択を間違え、低体温症になります。電力出力の低下に加えて、私はこの眠い/落ち着いた感じがあり、自転車から飛び降りて、乾燥した葉の山を見つけ、丸くなり、昼寝をしたい気がします。時々、バランスに問題があります（直線に乗れません）。判断は影響を受けますが、悪化の程度は人次第だと思います。私は通常自分の家に十分集中できます。

家に帰るには：

• ローギアに入り、スピンして熱を発生させます。
• 下り坂のセクションでブレーキをかけて風を切り、上り坂のセクションでできるだけ力を入れます。
• 風が強い場合は、建物や森が多い家に帰るルートを選びます。
• （道路/クロスの場合）ドロップを取得すると、エッジをオフにする可能性があり、少し熱を節約するのに役立つ可能性があります。

しかし、あなたが動揺していて、あなたが電話をかけるモバイル/誰かを持っているならば：それをしてください。あなたはあなたを追い越している運転手に進まないでください。

低体温症に備えるには、まずそれを予測する必要があります。

私が航海することを学んだとき、彼らは、低体温症を引き起こす可能性が最も高い気象条件は、45°F（7°C）、小雨、風であると言いました。寒い場合、人々はリスクを認識し、暖かい服装をするか、屋内にいる傾向があります。大雨でも同じです。暖かく、乾燥しているか、落ち着いていれば、暖かくなりやすいです。

だから、天気に合わせて服を着るが、それが涼しくて、濡れていて、さわやかななら、おそらく少し余分に着たいと思うことを覚えていなさい。

私は人々が低体温になるのを見てきました、そして、彼らは問題があったことに気づきませんでした。低体温の影響の1つは、脳機能の低下です。反応が遅くなり、考えがはっきりせず、運動制御を失い始める可能性があります。このポイントに到達すると、何が起こっているのか理解できず、修正することもできません。

最善の方法は、まだ「寒さを感じている」段階にあるときに問題に取り組むことです。レイヤーを追加したり、濡れたレイヤーを変更したり、休憩するのに暖かい場所を見つけたり、など。

そして、たくさんの水分を飲んでください。 悪天候に加えて、低体温の最大の危険因子は脱水です！

ターミナルに穴を開けているようです

今日のニュースの別の例を次に示します。http：//www.thestar.com/news/canada/article/938882--lost-teens-survive-quebec-tundra-for-four-days？bn = 1： "風から身を守るために雪の中に穴を開け、Tシャツに着替えました。」

とにかく、かつて低体温症について教えられたとき、「不合理」（例えば、怒り）が低体温症の症状になる可能性があると言われました。

冬（カナダ）に自転車に乗ったとき、私の問題の一部は、冬用のコートを着ているので、どうすれば十分な涼しさを保つかということでした（解凍する必要があります）。しかし、私の距離は100 kmをはるかに下回っていました（つまり、20 kmまたは約1時間、1日2回）。コートを使用してコアを十分に暖かく保ち、コートを解凍するときに肌を暖かく保つためにコートの下に数層重ねます。1時間後、指とつま先（そして一般的に私の肌）が冷たくなっていました（内部低体温よりも表面的なしもやけを起こしやすい）。

もう1つは、バイクにパニアが取り付けられていることです。サイクリング中は、余分な熱を発しているため、減った服を着ます（そして、解凍したり、半解凍した服を着ます）。100 kmのライドには数時間かかりますが、長時間にわたって一定の出力を生成できるとは思えません。