ランナーにとって良い自転車トレーニングは何ですか？

私はランナーです。私は一年に半分とフルマラソンを走ります。すべてのランナーはクロストレインする必要があることを知っており、最高のクロストレーニングはサイクリングです。長期のマラソン目標を達成した後、トライアスロンを走らせようと思います。

だから私はいくつかの自転車トレーニングやトレーニングのための完全なプログラムが必要です。クロストレーニングとしてサイクリングするための特定のトレーニングタイプはありますか？

ランニングのトレーニングと同じように、バイクで行うライドを変えたいと思うでしょう。自転車は次のような同じオプションを提供します：

• テンポライド：乳酸閾値のすぐ下に留まる
• インターバルトレーニング
  • 道路の長い平らな部分を見つける
  • LTを少し上に、少し下に（LTの70％を超えて）
  • 多くの場合、これは1分「オン」、2分「オフ」です。
  • 最終的には、5分「オン」、8分「オフ」のより長い間隔が必要になります。
• 地形を見つける
  • 私の個人的なお気に入り。
  • バイクはトレーニング中に非常に多くの距離をカバーするため、さまざまなルートを選択して移動できます
• マウンテンバイク
  • 地形は絶えずあなたを上下に動かしています、あなたはダイナミックな動きをしています
  • あなたはあなたのHRを最大にし、それからコーストし、それからログをジャンプし、丘を越えて5つの速いインターバルなどをします。

バイクで何マイルも離れた場所にいると、おそらくスポーツ全体に反映されないので、強化して、単純に楽しんでいることから得られる最善の利益がわかります。

あなたがすでに熟練したランナーであるならば、サイクリングが走り過ぎることはそれほど多くないと思いますが、それはそれの利点があります。クロストレーニングは間違いなく高原の克服に役立ち、トレーニングに楽しい要素を加えることにもなります。ヒルクライムライドは、持久力を伸ばし、クワッドに良い火傷を与えるのに役立ちます。前述のように、サイクリングクラブはいくつかの社会的側面を取り入れ、ギアの羨望の的となるものもいくつかあります。もちろんサイクリングでは、常に少しだけ自転車ポルノがガタガタ音を立てます:)