サイクリング中に何を食べるべきですか？

自転車に乗る前と後に自転車に乗る人は何を食べるべきですか？

バナナ

15文字以上必要なので、乗車中もバナナを食べることを忘れないでください。

深刻なトレーニングやライドを計画している場合は、Chrisの答えが適切です。

私見、あなたがほんの数キロを走るなら、それが混合されていてバランスが取れている限り、特定の食事療法の必要さえありません。私は50 Km以下のライドではこのような通常のダイエットに固執します。それ以外の場合は、（Chrisが説明した）チューニングが必要です。

それは乗車のタイプによって異なりますが、一般的に、長い乗車の前には、複雑な炭水化物をたっぷり使って重すぎないものが良いです。ライド中に十分なエネルギーを放出するものを求めています。お粥は、おそらくヨーグルトと煮込んだフルーツで、私には本当にうまくいきます。

ライド後、15分の回復ウィンドウがあり、炭水化物を交換し、タンパク質を摂取したいので、体はエネルギーリザーブを補充し、筋肉量を再構築できます。これを行う専門の回復ドリンクがありますが、正直に言うと、セミミルクまたはスキムミルクで作られたミルクセーキで、砂糖が多すぎないことが理想的です。

私は自分がやろうとしている乗り物の性質を考えているだけです。そして、私が自転車に乗る時間とライドの激しさを考えてください。

• 短い通勤、使い捨て、またはカジュアルな乗り物。ポケットにスナック（エネルギーバー、バナナ、イチジクバー、または好きなもの）を入れた通常のバランスの取れた食事以外には何も必要ないでしょう。
• 長時間の通勤/使用または適度なフィットネスライド。乗車の1〜2時間前に食事をとることが望ましい（炭水化物60％、タンパク質20％、脂肪20％）。その後、ワークアウトの30分前に高炭水化物スナック（グラノーラバー、バナナなど）。乗車後、2時間以内に炭水化物/タンパク質比4：1の軽食/スナック。
• インターバルトレーニングなどの高強度のフィットネストレーニング/フィットネスライド。上記の食事と軽食、1〜2時間30分前。ワークアウト中のエネルギー/電解質ドリンク; 上記のように回復食/軽食。
• 数世紀など、自転車に数時間乗る非常に長いライド。前と同じ。ただし、乗車中は、食べて水分補給するのに十分です。私は約1時間ごとに高炭水化物エネルギーバーに相当するものを食べていることがわかりました。

運動栄養についての本は全部あるので、これは大まかな答えです。私が便利だと思ったカップルはChris Carmichaelです。一つは、フィットネスのための食品と別のある時間クランチ催行。

食べることを「確認する」唯一のことは、あらゆる形態の炭水化物、タンパク質、脂肪、塩、および水です。

これがサイクリングの前後にではなく、サイクリング中に食べるお気に入りのスナックです。コンビニエンスストアの至る所にあるため、リストを作成する人もいます（私が消費した量の順に）

1. その他の「バー」
2. ピーナッツバターサンドイッチ（バナナと蜂蜜はオプション）
3. サンドイッチ
4. バナナ
5. 等量のソーダ：水（ボンベが近づいているときの最初の防衛線である、グレッグ・レモンドが推奨する糖吸収のための最適な浸透圧）
6. ピーナッツ
7. ポップターツ

ロングライドの前/後：

1. ピーナッツバターのパンケーキ
2. フルーツとナッツのオートミール
3. シリアルの大きなボウル
4. 卵
5. 「珍しいステーキはこれから先のおいしい朝食です」 「地獄の日曜日」 15:09にレース前の食事をするロジャー・ド・ブレミンク（細かく切ってよく噛んでください！）
6. プロテインシェイク
7. ブリトー
8. シュワルマ

ハニースティンガーワッフルが大好きです。中央に蜂蜜が入った3インチのワッフルのようなものです。それはすべて自然で、とても美味しく、シートバッグやバックポケットにとてもうまく収まります。唯一の欠点は、彼らが入り込むのが今のところ難しい場合があることです。今年（2011年）は新しいパッケージになる予定です。また、タンパク質はありませんが、問題はないはずです。

3〜4時間以内に行く場合は、本当に何も必要ありません。交換用の15分のウィンドウに表示されます。本当に一生懸命トレーニングしているのでなければ、それをスキップすることもできます。私たちは皆、乗り心地を維持するのに十分な量の物を保管しています。しかし、スポーツ栄養に関するマーケティングは、あなたに別のことを考えさせるでしょう。自転車に乗っていないときはしっかりと食べ、自転車に乗っているときは水を持参してください。大丈夫だよ。